5 Vitamina dhe Suplemente për Migrenën

Përmbajtje

• Vitamina B-2 ose riboflavina
• Magnez
• Vitamina D
• Koenzima Q10
• Melatonina
• Siguria e suplementeve për migrenën
• Çfarë janë migrenat?
• Parandalimi i migrenës
• Udhëtim
• 3 Joga paraqet për të lehtësuar migrenën

Përmbledhje

Simptomat e migrenës mund ta bëjnë të vështirë menaxhimin e jetës së përditshme. Këto dhimbje koke të forta mund të shkaktojnë dhimbje pulsuese, ndjeshmëri ndaj dritës ose zërit dhe të përziera.

Disa ilaçe me recetë trajtojnë migrenën, por ato mund të vijnë me efekte anësore të padëshiruara. Lajmi i mirë është se mund të ketë alternativa natyrore që mund të provoni. Disa vitamina dhe shtesa mund të zvogëlojnë frekuencën ose ashpërsinë e migrenës tuaj.

Ndonjëherë, strategjitë për trajtimin e migrenës që funksionojnë për një person sigurojnë pak lehtësim për një tjetër. Ata madje mund të përkeqësojnë migrenën tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ato mund të ndihmojnë në zhvillimin e një plani trajtimi që funksionon për ju.

Asnjë vitaminë ose shtesë ose kombinim i vitaminave dhe shtesave nuk është provuar se ndihmon në lehtësimin ose parandalimin e migrenës tek të gjithë. Kjo pjesërisht sepse dhimbjet e kokës së çdo personi janë të ndryshme dhe kanë shkaktarë unikë.

Megjithatë, shtesat ushqyese që pasojnë kanë shkencë që mbështet efektivitetin e tyre dhe mund të jetë me vlerë të provohen.

Vitamina B-2 ose riboflavina

Kërkimet ende nuk kanë treguar se si ose pse vitamina B-2, e njohur gjithashtu si riboflavin, ndihmon në parandalimin e migrenës. Mund të ketë një efekt në mënyrën se si qelizat metabolizojnë energjinë, sipas Mark W. Green, MD, një profesor i neurologjisë, anestezologjisë dhe ilaçit të rehabilitimit dhe një drejtor i dhimbjes së kokës dhe dhimbjes në Shkollën e Mjekësisë të Icahn në Malin Sinai.

Një përmbledhje kërkimore e botuar në Revistën Ndërkombëtare për Studime të Vitaminave dhe Ushqimit arriti në përfundimin se riboflavina mund të luajë një rol pozitiv në uljen e frekuencës dhe kohëzgjatjes së sulmeve të migrenës, pa efekte anësore serioze.

Nëse zgjidhni plotësim të vitaminës B-2, do të dëshironi të synoni 400 miligramë të vitaminës B-2 në ditë. Clifford Segil, DO, një neurolog në Qendrën Shëndetësore Providence Saint John në Santa Monica, California, rekomandon marrjen e dy tabletave 100-mg, dy herë në ditë.

Edhe pse provat nga kërkimet janë të kufizuara, ai është optimist për potencialin e vitaminës B-2 për trajtimin e migrenës. "Midis disa vitaminave që përdor në praktikën time klinike, ndihmon më shpesh sesa të tjerët që përdorin shumë neurologë", thotë ai.

Magnez

Sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës, doza ditore prej 400 deri 500 mg magnez mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës tek disa njerëz. Ata thonë se është veçanërisht e efektshme për migrenën që lidhet me menstruacionet dhe ato me aurë shoqëruese, ose ndryshime vizuale.

Një përmbledhje e hulumtimit mbi efektivitetin e magnezit për parandalimin e migrenës vëren se sulmet e migrenës kanë qenë të lidhura me mungesën e magnezit në disa njerëz. Autorët zbuluan se dhënia e magnezit në mënyrë intravenoze mund të ndihmojë në uljen e sulmeve akute të migrenës dhe se magnezi oral mund të zvogëlojë frekuencën dhe intensitetin e migrenës.

Kur kërkoni për një shtesë të magnezit, vini re sasinë që përmban çdo pilulë. Nëse një pilulë përmban vetëm 200 mg magnez, do të dëshironi ta merrni dy herë në ditë. Nëse vëreni jashtëqitje të lirshme pasi keni marrë këtë dozë, mund të dëshironi të provoni të merrni më pak.

Vitamina D

Studiuesit sapo kanë filluar të hetojnë se çfarë roli mund të luajë vitamina D në migrenë. Të paktën sugjeron që plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e frekuencës së sulmeve të migrenës. Në atë studim, pjesëmarrësve iu dhanë 50,000 njësi ndërkombëtare të vitaminës D në javë.

Para se të filloni të merrni shtesa, pyesni mjekun tuaj se sa vitaminë D ka nevojë për trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të shikoni Këshillin e Vitaminës D për udhëzime të përgjithshme.

Koenzima Q10

Koenzima Q10 (CoQ10) është një substancë që ka funksione të rëndësishme në trupat tanë, si ndihma për të gjeneruar energji në qeliza dhe mbrojtja e qelizave nga dëmtimi oksidativ. Për shkak se njerëzit me sëmundje të caktuara është treguar të kenë nivele më të ulëta të CoQ10 në gjak, studiuesit janë të interesuar të zbulojnë nëse shtesat mund të kenë përfitime shëndetësore.

Ndërsa nuk ka shumë prova në dispozicion për efektivitetin e CoQ10 për parandalimin e migrenës, kjo mund të ndihmojë në uljen e frekuencës së dhimbjeve të kokës së migrenës. Classifiedshtë klasifikuar në udhëzimet e Shoqatës Amerikane të Dhimbjes së Kokës si "ndoshta efektive". Nevojiten studime më të mëdha për të siguruar një lidhje përfundimtare.

Doza tipike e CoQ10 është deri në 100 mg e marrë tri herë në ditë. Kjo shtesë mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara ose shtesa të tjera, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj.

Melatonina

Një në Revistën e Neurologjisë, Neurokirurgjisë dhe Psikiatrisë tregoi se hormoni melatonin, i përdorur shpesh për të rregulluar ciklet e gjumit, mund të ndihmojë në uljen e frekuencës së migrenës.

Studimi tregoi se melatonina në përgjithësi tolerohej më mirë dhe në shumë raste më efektive se ilaçi amitriptilinë, i cili shpesh përshkruhet për parandalimin e migrenës, por mund të ketë efekte anësore. Dozimi i përdorur në studim ishte 3 mg në ditë.

Melatonina ka avantazhin e të qenit në dispozicion mbi banak me kosto të ulët. Sipas Klinikës Mayo, zakonisht konsiderohet i sigurt në dozat e rekomanduara, megjithëse FDA nuk e rekomandon atë për ndonjë përdorim specifik.

Siguria e suplementeve për migrenën

Shumica e shtesave pa recetë përgjithësisht tolerohen mirë dhe të sigurta, por këtu duhet të mbani mend disa gjëra:

• Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një suplement të ri. Disa vitamina, minerale dhe shtesa të tjera mund të ndërveprojnë me ilaçet që mund të merrni. Ata gjithashtu mund të përkeqësojnë një gjendje ekzistuese shëndetësore.
• Gratë që janë shtatzënë duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me marrjen e shtesave të reja. Disa nuk janë të sigurta për gratë shtatzëna.
• Nëse keni probleme gastrointestinale (GI), ose keni pasur një operacion të GI, duhet gjithashtu të flisni me mjekun tuaj para se të merrni shtesa të reja. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i thithni ato siç bëjnë shumica e njerëzve.

Gjithashtu mbani në mend se kur filloni të merrni një suplement të ri, mund të mos shihni rezultate menjëherë. Ju mund të duhet të vazhdoni ta merrni për të paktën një muaj para se të vini re përfitimet.

Nëse suplementi juaj i ri duket se po i keqëson migrenat ose një gjendje tjetër shëndetësore, ndaloni së marri atë menjëherë dhe bisedoni me mjekun tuaj. Për shembull, kafeina mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të kokës në disa njerëz, por mund t’i shkaktojë ato tek të tjerët.

Asnjëherë mos supozoni se të gjitha vitaminat, mineralet dhe shtesat e tjera janë të sigurta, ose se janë të së njëjtës cilësi. Për shembull, marrja e tepërt e vitaminës A mund të çojë në dhimbje koke, të përziera, gjendje kome, dhe madje edhe vdekje.

Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të vendosni të provoni një markë ose dozë të re të suplementit.

Çfarë janë migrenat?

Jo të gjitha dhimbjet e kokës janë migrenë. Migrena është një nënlloj specifik i dhimbjes së kokës. Simptomat tuaja të migrenës mund të përfshijnë çdo kombinim të mëposhtëm:

• dhimbje në njërën anë të kokës
• një ndjesi pulsuese në kokën tuaj
• ndjeshmëria ndaj dritës së ndritshme ose tingujve
• vizion të paqartë ose ndryshime vizuale, të cilat referohen si "aura"
• nauze
• të vjella

Ende është e paqartë se çfarë shkakton migrenën. Ata ka të ngjarë të kenë të paktën disa përbërës gjenetikë. Faktorët mjedisorë gjithashtu duket se luajnë një rol. Për shembull, faktorët e mëposhtëm mund të shkaktojnë migrenë:

• ushqime të caktuara
• aditivët e ushqimit
• ndryshimet hormonale, të tilla si rënia e estrogjenit që ndodh ose para ose pas periudhës së gruas
• alkooli
• stresi
• stërvitje, ose lëvizje të papritura

Në raste të rralla, dhimbjet e kokës mund të jenë simptomë e një tumori në tru. Ju gjithmonë duhet ta tregoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke të rregullta që ndikojnë në cilësinë e jetës suaj.

Parandalimi i migrenës

Të jesh në një dhomë të qetë dhe të errët mund të jetë një mënyrë tjetër për të parandaluar ose ndihmuar në trajtimin e një migrene. Kjo mund të tingëllojë e thjeshtë, por po bëhet gjithnjë e më e pazakontë në botën e sotme me ritme të shpejta.

"Jeta moderne nuk na lejon ta bëjmë këtë shpesh", thotë Segil. "Thjesht relaksimi ose marrja e disa minutave për t'u çlodhur në një hapësirë ​​të qetë dhe të errët shpesh aborton dhimbje koke."

"Mjekësia moderne nuk është e mirë në trajtimin e shumë sëmundjeve, por është mjaft e mirë për të ndihmuar pacientët me dhimbje koke," shton Segil. Nëse jeni të hapur për të marrë ilaçe me recetë, mund të habiteni se sa mirë funksionojnë disa prej tyre.

Ilaçet e duhura mund t'ju ndihmojnë të ulni numrin e migrenave që përjetoni. Gjithashtu mund të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave tuaja.

Një neurolog mund t'ju ndihmojë të krijoni një ilaç ose një regjim shtesë që i përshtatet rrethanave tuaja individuale. Ata gjithashtu mund të japin këshilla për t'ju ndihmuar të identifikoni dhe shmangni shkaktarët e migrenës.

Nëse nuk keni tashmë një neurolog, pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për gjetjen e një.

Udhëtim

Vitaminat dhe shtesat e tjera mund të ndihmojnë në lehtësimin ose parandalimin e migrenës për disa njerëz.

Ka disa ilaçe bimore që mund të jenë edhe trajtime efektive për migrenën. Veçanërisht për t’u theksuar është dhallë. Ekstrakti i saj i pastruar i rrënjës, i quajtur petasites, është "vendosur si i efektshëm" në përputhje me udhëzimet e Shoqatës Amerikane të Dhimbjes së Kokës.

Sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë nga këto vitamina, shtesa ose mjete shëruese bimore.

3 Joga paraqet për të lehtësuar migrenën