Përfitimet mendje-trup të masazhit

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse jeni të gjithë, të gjithë, me siguri keni dalë nga një ose dy rezoluta të Vitit të Ri (ose 20, por çfarëdo). Nevoja vjetore e mesnatës për të zgjidhur diçka për veten zakonisht përqendrohet në një ide: të jesh më mirë.

Por çfarë nëse mënyra për t'u ndjerë më i lumtur, përmirëson gjumin tuaj, e vrisni atë në rutinën tuaj të stërvitjes - e gjithë kjo më mirë gjërat-janë në majë të gishtave tuaj, ose në këtë rast, të dikujt tjetër? Mjeti: masazh. “Masazhet javore duket se kanë një efekt pozitiv kumulativ që mbahet me kalimin e kohës”, thotë Mark Rapaport, M.D., profesor dhe kryetar i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Universitetin Emory në Atlanta, i cili ka studiuar përfitimet e masazhit. Por meqenëse nuk ka të ngjarë që ju mund të vizitoni banjën gjatë gjithë kohës: "Të dhënat sugjerojnë se mund të korrni përfitime edhe nga një masazh i vetëm," shton ai.

Për ta mbajtur të vërtetë: Pjesa më e madhe e hulumtimit është paraprake. Por shumë gjetje tregojnë se edhe vetëm një trajtim 15-minutësh mund të jetë një ndihmë për mirëqenien tuaj, dhe nëse jeni një vajzë me inde të thella, apo suedeze është më shumë stili juaj, ju mund të korrni përfitime serioze të lumtura. Tani, masazhet javore mund të bëhen pak të kushtueshme, por mujore? Ju ndoshta mund të bëni një masazh çdo 4 javë deri në 2017, dhe mendja dhe trupi juaj do të ishin më mirë për të. Nëse keni nevojë për pak bindëse, ja pse masazhet e rregullta vlejnë të merren.

Masazhi lehtëson dhimbjet dhe dhimbjet e bezdisshme.

Ndiheni të lënduar pas vrapimit tuaj të përditshëm? (A keni nevojë për një masazh sportiv?) "Masazhi mund të zvogëlojë inflamacionin akut për shkak të përdorimit të tepërt të muskujve, kështu që mund të jetë shumë i dobishëm në zvogëlimin e ngurtësisë, dhimbjes dhe inflamacionit," thotë Rapaport. Masazhisti juaj nuk është magjistar - është shkencë. Ai funksionon duke ndihmuar në rritjen e trafikut të qelizave burimore pluripotente (qelizat kryesore që janë në gjendje të prodhojnë çdo ind ose qelizë që trupi juaj ka nevojë për të riparuar) në njollat ​​me probleme, thotë ai.

Masazhi mban larg sëmundjen.

Thithja mund të rrisë sistemin imunitar të trupit tuaj. "Një nga përfitimet e masazhit është se ai çon në një rritje të qarkullimit të qelizave të bardha të gjakut," thotë Rapaport. Dhe nuk janë vetëm llojet e qelizave që shkatërrojnë të ftohtë, por në veçanti qelizat NK, shton ai. Këto zakonisht quhen "qeliza vrasëse", sepse ato shërbejnë si mbrojtja kryesore e trupit tuaj kundër infeksioneve më serioze.

Masazhi funksionon si një ibuprofen krejtësisht natyral.

Nëse shqetësimi nga dëmtimet kronike po ju mban të mënjanuar nga palestra, të ngjiteni në tryezën e masazhit mund të nënkuptojë se nuk do të keni më dhimbje. "Masazhi zvogëlon vuajtjet fizike duke zvogëluar kortizolin dhe duke rritur serotoninën, e cila është qetësuesi natyral i trupit", thotë Tiffany Field, Ph.D., drejtoreshë e Institutit të Kërkimit Touch në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Miamit. (Zbuloni 6 ilaçe natyrale për lehtësimin e dhimbjeve që çdo vajzë aktive duhet të dijë.)

Masazhi pompon fuqinë e trurit tuaj.

"Një studim tregoi se pas një masazhi 15-minutësh të karriges, valët e trurit ndryshuan në drejtim të ngritjes së vigjilencës," thotë Field. “Në fakt, pjesëmarrësit e studimit ishin në gjendje të kryenin llogaritjet e matematikës dy herë më shpejt dhe me dyfishin e saktësisë”. Pra, shtrirja në një tavolinë në errësirë ​​po ju kthen në një gjeni? Në emër të kërkimit, ia vlen të provoni teorinë.

Masazhi lufton pagjumësinë.

Nëse luftoni për një pushim të mirë të natës, masazhi mund t’ju ​​ndihmojë me këtë, thotë Ariel Raovfogel, një terapist masazhi i licencuar në NY Haven Spa në New York City. Mungesa e serotoninës është lidhur me netët pa gjumë, dhe meqë masazhi ndihmon në rritjen e niveleve të kimikatit të denjë për dremitje, ai mund t'ju ndihmojë të dremoheni. (Keni nevojë për më shumë ndihmë për të marrë ZZZ-të e duhura? Këto ndryshime të vogla që bëni gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë gjatë natës.)

Masazhi largon stresin dhe ankthin.

Nuk është vetëm era e vajrave qetësues që ju bën të ndiheni të ftohtë-masazhi është një qetësues i vërtetë i muskujve (dhe i humorit). Seria e goditjeve zvogëlon tonin tuaj simpatik, i cili është një pjesë e sistemit nervor që përgatit trupin tuaj për të reaguar ndaj situatave të stresit ose emergjencave, thotë Rapaport. Dhe rënia pasuese e kortizolit dhe rritja e serotoninës është një formulë për disa ndjenja seriozisht të qeta. Disa kërkime shkojnë aq larg sa thonë se masazhi është aq i mirë për lojën tuaj mendore, madje mund të ndihmojë me depresionin.

Masazhi rrit gamën tuaj të lëvizjes.

Fleksibiliteti nuk është me të vërtetë gjëja juaj? Duke e trajtuar veten me një seancë, thjesht mund të jeni në gjendje të hiqni atë pozë piramidale në joga. Masazhi liron muskujt dhe rrit qarkullimin, gjë që ndihmon në pompimin e oksigjenit në nyje, thotë Raovfogel. Të gjitha janë thelbësore për ta mbajtur trupin tuaj të hapur. Dhe nëse është inflamacion që kufizon lëvizshmërinë tuaj, të lejoni veten të merrni një shtrydhje të mirë zvogëlon praninë e citokinave, proteinave që çojnë në inflamacion.

Masazhi ndihmon me dhimbje koke.

Përqendroni seancën tuaj në qafë për një lehtësim nga ajo e frikshme rrahje-dhembje-dridhje ndjenje. "Një masazh mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës duke stimuluar receptorët e presionit në pjesën e poshtme të qafës, gjë që ndihmon në rritjen e aktivitetit vagal," thotë Field. Mendohet se kur nervi vagus është aktiv, qetëson dhimbjet e kokës dhe migrenën.

Rishikim për