Stërvitje Minata e Bandës së Rezistencës Tabata me Lëvizje që Asnjëherë nuk mund t'i imagjinoni

Përmbajtje

• Rrotullimi i dërrasës në rresht
• V-Deri në Tërheqje-Poshtë
• Boat Hold Row
• Push-ups Spiderman
• Rishikim për

Njihuni me motrën më të vogël dhe më të lezetshme të grupit të rezistencës: minibandin. Mos lejoni që madhësia t'ju mashtrojë. Shërben për djegie po aq intensive (nëse jo më shumë!) sa një brez i rregullt i vjetër i rezistencës. Përdoreni atë për të bërë këto lëvizje jashtëzakonisht krijuese dhe të vështira nga ekspertja e Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), dhe ju keni recetën perfekte për një stërvitje katër-minutëshe që funksionon vërtet.

Si punon: Do t'ju duhet një brez mini rezistencë (merrni një në Amazon për super të lirë). Bëni çdo lëvizje në protokollin tipik Tabata: 20 sekonda me sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP), pastaj 10 sekonda pushim. Pastaj kaloni në ushtrimin tjetër. Përsëriteni të gjithë qarkun dy deri në katër herë për një djegie të plotë të trupit. (P.S. Shtoni këtë stërvitje minibandi që tonifikon plaçkën më pas për të ndezur edhe më shumë glutët tuaj.)

Rrotullimi i dërrasës në rresht

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta me këmbët larg gjerësisë së kofshës, duke mbajtur skajet e minibandit në secilën dorë.

B. Zhvendoseni peshën në dorën e majtë, rrotulloni bustin në të djathtë dhe goditni këmbën e majtë për të trokitur në të djathtë të trupit. Rreshtoni njëkohësisht krahun e djathtë lart, duke tërhequr bërrylin drejt mbrapa, duke shtrirë minibandin.

C. Ngadalë dhe i kontrolluar, goditni këmbën e majtë mbrapa në dërrasë të lartë dhe lëshojeni brezin për t'u kthyer në pozicionin fillestar.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

V-Deri në Tërheqje-Poshtë

A. Shtrihuni përballë në dysheme me këmbët dhe krahët e shtrirë, minibandi i shtrirë mes të dy duarve. Ngrini krahët deri në rreth 45 gradë dhe këmbët për të lëvizur nga dyshemeja për të filluar.

B. Shtrëngoni për të formuar një pozicion "V" me trup, por me shin paralel me dyshemenë.

C. Vizatoni bërrylat poshtë dhe jashtë anash për të shkëputur minibandën dhe uleni pas kokës.

D. Kthejeni ngadalë lëvizjen për t'u kthyer në pozicionin fillestar pa i rrëzuar këmbët ose shpatullat në dysheme midis përsëritjeve.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Boat Hold Row

A. Filloni në pozicionin e mbajtjes së varkës, trupi në një formë "V", duke mbajtur minibandin me të dy duart dhe të rrethuar rreth të dy këmbëve.

B. Duke ruajtur këtë pozicion, rreshtoni duart përsëri pranë gjoksit, duke nxjerrë bërryla në anët.

C. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar pa dalë nga mbajtja e anijes.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Push-ups Spiderman

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta me miniband të shtrirë nëpër harqet e të dy këmbëve.

B. Uleni në një shtytje, duke drejtuar gjurin e djathtë lart drejt shpatullës së djathtë.

C. Shtypni gjoksin nga dyshemeja dhe kthejeni këmbën e djathtë pranë të majtës. Përsëriteni në anën tjetër.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Rishikim për