Si të përballeni me djegien e nënës – sepse ju patjetër që meritoni të dekompresoni

Përmbajtje

• Ndani tendencën e qëllimit
• Kompresoni detyrat tuaja
• Krijoni më shumë hapësirë ​​mendore
• Rishikim për

Në këtë epokë aktuale të lodhjes, është e sigurt të thuhet se shumica e njerëzve ndihen të stresuar në maksimum 24/7 - dhe nënat nuk janë më të veçanta. Mesatarisht, nënat marrin 65 përqind të kujdesit të fëmijëve në çiftet heteroseksuale të cilët janë të dy fitues parash, thotë psikologia klinike Darcy Lockman, Ph.D., autore e Gjithë Inati: Nënat, Etërit dhe Miti i Partneritetit të Barabartë (Blini, 27 dollarë, bookshop.org).

Kjo pjesërisht i atribuohet modeleve të rrënjosura gjatë gjithë jetës. “Vajzat vlerësohen sepse mendojnë për të tjerët dhe ndihmojnë - ose janë komunale. Djemtë shpërblehen për të menduar për qëllimet dhe përparësitë e tyre - duke qenë "agjentë", "thotë Lockman. Shpejt për të pasur fëmijë të tyre, dhe "nëna është e ngarkuar në mënyrë implicite për të mbajtur ngarkesën mendore", shton ajo.

Pra, nuk është çudi që ju mund të keni nevojë të dëshpëruar për një frymëmarrje. Nëse është kështu, provoni këto tri mënyra për t'u marrë me çdo djegie të nënës që mund të ndjeni. (I lidhur: 6 mënyra se si po mësoj të menaxhoj stresin si një nënë e re)

Ndani tendencën e qëllimit

Nënat janë ngarkuar në mënyrë të parregullt me ​​"kujtesën e ardhshme" - domethënë, të kujtojnë të kujtojnë, thotë Elizabeth Haines, Ph.D., një psikologe sociale dhe një profesore në Universitetin William Paterson në Nju Xhersi. "Dhe ne e dimë se kur njerëzit taksohen me qëllimet e kujtimit, ai fik funksionin ekzekutiv të trurit - ky është blloku juaj mendor."

Nëse jeni duke përjetuar djegien e nënës, Haines sugjeron përdorimin e kalendarëve dixhitalë të përbashkët dhe strategji motivuese për të fuqizuar fëmijët dhe partnerët që të priren ndaj qëllimeve të tyre. Në atë mënyrë, ju rifitoni ndarjen e mendjes dhe "ata fitojnë aftësi kritike në vetë-efikasitetin dhe ndjenjat e kompetencës-të gjithë fitojnë", thotë Haines.

Kompresoni detyrat tuaja

"Mos e mbushni ditën tuaj me listën e gjërave që bëni për familjen," thotë Forma Anëtarja e Trurit të Trurit Christine Carter, Ph.D., autori i Adoleshenca e Re (Blini, 16 dollarë, bookshop.org). Në vend të kësaj, bllokoni një afat kohor një ditë në javë për atë që Carter e quan "administrator i familjes". Krijoni një dosje në emailin tuaj për të paraqitur njoftimet e ardhura nga shkollat ​​dhe të ngjashme, dhe keni një kuti fizike për faturat për t'u trajtuar gjatë orës tuaj të caktuar të energjisë. Duke vepruar kështu do të sinjalizoni mendjen tuaj të qetësohet tani për tani dhe do të ndihmojë në parandalimin e lodhjes së nënës. "Shpesh, ne jemi të rrënuar nga mendime ndërhyrëse si, duhet të mbaj mend të bëj atë dhe atë dhe atë," thotë ajo. "Por ka një mekanizëm të vogël të trurit që na çliron nga këto mendime bezdisëse thjesht duke vendosur kur ju do ta përfundoni detyrën. " (Përdorimi i këtyre këshillave për të ndaluar zvarritjen do të ndihmojë gjithashtu.)

Krijoni më shumë hapësirë ​​mendore

Kur listat mendore ndjehen dërrmuese dhe po rëndojnë seriozisht lodhjen e nënës suaj, provoni një rindezje. "Ushtrimi aerobik është një nga mënyrat më të mira për të krijuar më shumë hapësirë ​​përsëri në tastierën tuaj mendore," thotë Haines. "Kur stërviteni aerobikisht, zvogëloni stresin dhe oksigjenoni të gjitha qelizat në sistemin tuaj. Mund të krijojë një rivendosje në biologji dhe të ndryshojë modelet tuaja të mendimit për mirë. "

Revista Shape, numri i tetorit 2020

Rishikim për