Si të rrahni Bluesin e së Hënës (Shumë Real)

Përmbajtje

• Vazhdoni me rutinën tuaj të kujdesit për veten gjatë fundjavës
• Shkëputeni gjatë fundjavës
• Mos u hutoni me ciklin tuaj të gjumit
• Bëni një fillim në detyra të rëndësishme (por vetëm nëse është absolutisht e nevojshme)
• Shmangni mbingarkesat ditën e hënë
• Shkruani shqetësimet tuaja
• Vini në dyshim mungesën tuaj të motivimit
• Refraktoni të hënën
• Flisni me një mik
• Planifikoni diçka argëtuese
• Bëni diçka të këndshme për dikë tjetër
• Trajtoje veten
• Lehtësohuni të hënën
• Dije kur është më shumë sesa thjesht blues

Ne kemi qenë të gjithë atje: frika e ngathët që ju ndjeheni ndërsa fundjava pushon dhe ju keni mbetur me një rast të rëndë të "Blues të hënës" - atë ndjesi letargjike në fillimin e një jave të re pune.

Ardhja e një fundjave relaksuese, të mbushur me argëtim dhe bërja e kalimit në një ditë pune të pakëndshme të hënën mund të jetë shumë dekurajuese, thotë Wyatt Fisher, PsyD.

Nëse e shihni veten të ndjehen të ngadaltë, të tensionuar ose të mbingarkuar të hënën në mëngjes, strategjitë e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të qëndroni 2 hapa përpara këtyre ndjenjave.

Vazhdoni me rutinën tuaj të kujdesit për veten gjatë fundjavës

Një pjesë e asaj që e bën të hënën kaq të vështirë është që ne shpesh i lëmë të gjitha zakonet tona të ngrënies, gjumit dhe ushtrimeve prapa të premten pasdite, thotë këshilltari Kathryn Ely.

Nëse pini më shumë, hani ushqime më të pasura dhe keni modele krejt të ndryshme të gjumit dhe zgjimit të Shtunën dhe të Dielën, me siguri do të ndiheni pak më larg se sa të hënën në mëngjes.

Kjo nuk do të thotë që nuk mund t'i jepni vetes pak pushim gjatë fundjavave. Por përpiquni të gjeni një ekuilibër që ju lejon të lëshohem ndërsa vazhdoni të vazhdoni me rutinat tuaja kryesore.

"Trajtoni veten disa, por mos dilni nga shinat," shton Ely.

Shkëputeni gjatë fundjavës

Bluja e së hënës mund të jetë një shenjë se duhet të keni kufij më të rreptë midis punës dhe lojës.

Nëse vazhdimisht po kontrolloni postë elektronike kur duhet të merrni fundjavën për t'u çlodhur, po vendoseni për djegie.

Për ta prishur zakonin, provoni të fikni njoftimet e postës tuaj të Premten dhe të kyçeni nga problemet që lidhen me punën për t'u përqëndruar në kohën personale.

Mos u hutoni me ciklin tuaj të gjumit

Duket qartë, por të mos ndjehesh mirë të pushuar mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndjehesh në mëngjes të hënën. Mungimi i gjumit të rekomanduar 7 deri në 9 mund të ju bëjë më të shqetësuar dhe depresion.

Ely këshillon mbajtjen e orarit të gjumit dhe zgjimit afër asaj që është gjatë javës për të mos ngatërruar orën tuaj të brendshme.

Përsëri, nuk do të duhet të përmbaheni saktësisht në të njëjtën rutinë, por përpiquni të shmangni të shkoni në shtrat më shumë se një orë ose dy më vonë se sa do të bënit gjatë javës.

Bëni një fillim në detyra të rëndësishme (por vetëm nëse është absolutisht e nevojshme)

Ndërsa marrja e fundjavës për t'u shkëputur plotësisht nga puna është ideale, nuk është gjithmonë realiste.

Nëse e dini që keni një javë potencialisht mbizotëruese ose një afat të madh në horizont, konsideroni të lini mënjanë një orë ose dy të Dielën për të punuar për të marrë disa nga presionet që vijnë nga e hëna.

Nëse vendosni të shkoni në këtë rrugë, sigurohuni që të pushoni të Shtunën. Nëse nuk i jepni pushim, do të mbeteni të hutuar të hënën në mëngjes. Dhe kur jeni të mbingarkuar me punë, keni tendencë të punoni më pak në mënyrë efikase.

Shmangni mbingarkesat ditën e hënë

Shtë normale të ndjeheni të mbingarkuar kur të përmbyteni me takime pasi të ktheheni nga një fundjavë relaksuese. Kur është e mundur, përpiquni të shmangni caktimin e takimeve ose detyrave të mëdha të hënën.

Shmangni shqetësimin për një orar të paketuar duke planifikuar përpara dhe mos përpiloni detyrat në pritje për javën tjetër.

Nëse jeni duke luftuar me mënyrën e zgjidhjes së gjithçkaje, provoni të përdorni mjete të menaxhimit të kohës për t'ju ndihmuar të gjurmoni më lehtë aktivitetet tuaja dhe të planifikoni ngjarjet më lehtë.

Shkruani shqetësimet tuaja

Kur mendja juaj është në një mendim të tepruar për shqetësimet e ditës së nesërme, hedhja poshtë gjithçka mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më produktivë.

Ndërsa shkruani, pyesni veten:

• Cilat janë emocionet e sakta që po ndjej? Zemërim, trishtim, frikë?
• Whatfarë po më streson, saktësisht? A është person apo detyrë?
• Cilat janë disa hapa veprues që mund të ndërmarr tani për të lënë shqetësimin të shkojë? Bëni një shëtitje të shkurtër? Jot poshtë një plan të shpejtë të lojës për javën tjetër?

Vini në dyshim mungesën tuaj të motivimit

Ndonjëherë, bluja e së hënës mund të jetë një shenjë që thjesht nuk jeni i çmendur për punën tuaj ose linjën e punës, thotë Ely.

"Nëse nuk ju pëlqen ajo që bëni dhe po kaloni lëvizje të përhapura nga e hëna deri të premten, sigurisht që e hëna varet nga koka juaj gjatë gjithë fundjavës si një batanije e lagur," thotë ajo.

Provoni të identifikoni burimin e ankthit tuaj duke reflektuar se nga po vjen tmerri. Nëse është një shef mbizotërues ose një koleg i kërkuar, mund të jetë me vlerë të caktoni një takim me ta për të adresuar ato çështje.

Nëse është natyra e punës tuaj që ju ul, mund të jetë koha të filloni të mendoni për të bërë një ndërprerës.

Refraktoni të hënën

Nëse keni vështirësi për të filluar javën në një shënim të mirë, mendoni të merrni zakon të shpenzoni 30 minutat e para të së hënës suaj duke shkruar arritjet dhe qëllimet tuaja që keni për të ardhmen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të mendoni në aspektin e figurës më të madhe dhe mënyrën sesi puna juaj e tanishme mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja më të mëdha.

"Nëse e kalojmë kohën tonë duke punuar drejt asaj që është e rëndësishme për ne dhe duke i përafruar qëllimet tona me vlerat tona, atëherë do të përjetojmë përmbushje në punën tonë," thekson Ely.

Flisni me një mik

Ndonjëherë, nuk ka mënyrë më të mirë për t'u ndier më lehtë se sa të thërrasësh një mik të ngushtë për mbështetje. Nëse ndiheni veçanërisht të lodhur, drejtohuni tek një i dashur gjatë pushimit tuaj të drekës të hënën.

Thjesht duke folur për ditën tuaj me dikë që e kupton mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe të përgatitur për të trajtuar projekte të mëdha.

Planifikoni diçka argëtuese

Të kesh diçka për të shpresuar, mund të shkojë shumë përpara në luftën kundër të hënës, thotë Fisher.

Të dish që do të bësh një aktivitet argëtues - siç është një lojë basketbolli me kolegë gjatë orarit të drekës ose takim me një mik pas punës - mund të të japin një fillim më të ndritshëm të javës suaj.

Bëni diçka të këndshme për dikë tjetër

Në vend që të thuani pafund për listën tuaj të rritjes së detyrave, mendoni për mënyrat se si mund ta bëni të hënën e dikujt tjetër më të mirë. Duke bërë kështu, ju do të shkëputeni nga shqetësimet tuaja dhe do të ndjeheni më mirë për veten tuaj.

Këtu janë disa ide:

• Upohuni herët dhe bëni partnerin tuaj një mëngjes të veçantë.
• Dërgoni bashkëpunëtorit tuaj një email "faleminderit" gjatë pushimit tuaj të drekës.
• Jepni shokut tuaj një bisedë të këndshme para takimit të tyre të madh.
• Paguajeni për kafenë e një të huaji në rrugën tuaj për në zyrë.

Trajtoje veten

Mëngjesi është pothuajse gjithmonë një veprim i zgjuar - por kushtojini vëmendje shtesë kësaj të hëne.

Ndoshta kjo është dita kur futeni në një kafene dhe porosisni sanduiçin tuaj të preferuar për mëngjes. Ose mbase keni lënë mënjanë 20 minuta natën e së Dielës për të përgatitur një tufë me vegla për një omëletë të përzemërt në mëngjes.

Fillimi i ditës tuaj me një mëngjes të mirë, jo vetëm që ju jep diçka që të prisni përpara, por gjithashtu ju ndihmon të qëndroni me energji ndërsa lehtësoheni përsëri në bluarjen tuaj javore.

Këtu janë më shumë ide për mbushjen, kombinime ushqyese të mëngjesit.

Lehtësohuni të hënën

Mos i lër të gjitha projektet e tua të mëdha të gjallërojnë për ditën e parë të javës. Delegoni punën tuaj të mbushur me përqendrim për të martën dhe të mërkurën në vend.

Përdorni të hënën për të marrë postë elektronike dhe planifikoni pjesën tjetër të javës suaj.Nëse mundeni, kurseni çdo punë të ngjeshur ose detyra të lehta - nëse bëni kopje, rregulloni udhëtimin ose aprovoni fatura - për mëngjesin e së hënës.

Dije kur është më shumë sesa thjesht blues

Nëse bluja e së hënës fillon të kthehet në blu të martën, të mërkurën ose të enjten, mund të merresh me depresion.

Bluja e së hënës do të bëhet më e mirë ndërsa javën vazhdon, shpjegon Ely, ndërsa "depresioni klinik karakterizohet në përgjithësi si një gjendje depresioni të vazhdueshëm ose humbje e interesit në aktivitete që shkaktojnë dëmtim të konsiderueshëm në jetën e përditshme, për një periudhë të zgjatur kohe."

Kjo gjithashtu mund të shoqërohet me një ndjenjë kronike të shpresës, nervozizëm, shqetësim dhe probleme gjumi.

Ndërsa është normale të ndjeheni nervoz për të hënën tani dhe përsëri, nëse mendoni se frika juaj është bërë e tepërt ose po prek fusha të tjera të jetës tuaj, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale.

Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni:

• Kërkoni nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor parësor që t'ju referojë tek një terapist i kualifikuar.
• Bëni një listë të terapistëve që jetojnë në zonën tuaj. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, mund ta gjeni një duke përdorur zbuluesin e psikologut të Shoqatës Psikologjike Amerikane.
• Nëse shqetësoheni për koston, udhëzuesi ynë për terapi për çdo buxhet mund të ndihmojë.