Muaji 2: Një trup më seksi në vetëm 30 minuta në ditë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ky stërvitje, i projektuar nga ekipi i fitnesit në Cal-a-vie Health Spa në Vista, California, i trondit gjërat (vendimtare për mbajtjen e këtyre rezultateve) duke sfiduar ekuilibrin tuaj. Ju do të kryeni disa ushtrime me një trajner ekuilibri Bosu ose duke qëndruar në njërën këmbë, gjë që i detyron muskujt tuaj të punojnë më shumë për t'ju stabilizuar. Do të ndiheni më të ashpër se sa planet e muajve të fundit, por me çdo përfaqësues, do të jeni një hap më pranë trupit tuaj të ëndërruar.

Plani

SI PUNON

Tri herë në javë në ditë të pakonduara, ngrohuni me 5 minuta kardio. Pastaj bëni 1 grup prej 10 deri në 12 përsëritje të secilës lëvizje me radhë, duke u ndalur për disa sekonda midis ushtrimeve për të marrë frymë. Përsëriteni një herë nëse po filloni këtë program, ose dy herë nëse e keni filluar planin muajin e kaluar. (Gjeni pajisjet në spri.com.)

DO T KENI NEVOJ

• një palë shtangë dore prej 8 deri në 10 kile
• një Bosu
• një hap apo stol
• një top me peshë 3 deri në 6 kilogramë
• një trap 3- deri në 5 paund

Shkoni në stërvitje!

Kthehuni në tërësinë Plan Trupi me bikini

Rishikim për