Depresioni në mëngjes: Çfarë është dhe si ta trajtojmë atë

Përmbajtje

• Shkaqet e depresionit në mëngjes
• Simptomat e depresionit në mëngjes
• Diagnostikimi i depresionit në mëngjes
• Trajtimet për depresionin në mëngjes
• Ilaçe
• Bisedë terapi
• Terapia e dritës
• Terapia elektrokonvulsive (ECT)
• Çfarë mund të bëni
• Bisedoni me mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është depresioni në mëngjes?

Depresioni në mëngjes është një simptomë e përjetuar nga disa njerëz me çrregullime të mëdha depresive. Me depresionin në mëngjes, mund të keni simptoma më të rënda të depresionit në mëngjes sesa në pasdite ose në mbrëmje. Këto simptoma mund të përfshijnë trishtim ekstrem, zhgënjim, zemërim dhe lodhje.

Depresioni i mëngjesit njihet gjithashtu si variacion ditor i simptomave depresive ose variacion ditor i humorit. Differentshtë ndryshe nga çrregullimi afektiv sezonal, i cili lidhet me ndryshimet në stinë. Ekspertët e konsideronin depresionin në mëngjes si një diagnozë klinike më vete, por tani ata e konsiderojnë atë një nga shumë simptomat e mundshme të depresionit.

Shkaqet e depresionit në mëngjes

Një studim i vitit 2013 zbuloi se njerëzit me depresion shpesh kanë prishur ritmet cirkadiane. Kjo përçarje është një nga shkaqet kryesore të depresionit në mëngjes.

Trupi juaj funksionon me një orë të brendshme 24-orëshe që ju bën të ndiheni më të fjetur gjatë natës dhe më të zgjuar dhe të gatshëm gjatë ditës. Ky cikël natyror gjumë-zgjim njihet si ritmi cirkadian.

Ritmi cirkadian, ose ora natyrale e trupit, rregullon gjithçka, nga rrahjet e zemrës te temperatura e trupit. Ndikon gjithashtu në energji, të menduar, gatishmëri dhe gjendje shpirtërore. Këto ritme të përditshme ju ndihmojnë të mbani një gjendje shpirtërore të qëndrueshme dhe të qëndroni me shëndet të mirë.

Ritmet e disa hormoneve, të tilla si kortizoli dhe melatonina, e ndihmojnë trupin tuaj të përgatitet për ngjarje të caktuara. Për shembull, trupi juaj bën kortizol kur dielli lind. Ky hormon ju jep energji në mënyrë që të jeni aktiv dhe vigjilent gjatë ditës. Kur perëndon dielli, trupi juaj lëshon melatonin. Ai hormon që ju bën të flini.

Kur këto ritme prishen, trupi juaj fillon të bëjë hormone në kohën e gabuar të ditës. Kjo mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj fizik dhe mirëqenien emocionale. Për shembull, kur trupi juaj bën melatonin gjatë ditës, ju mund të ndiheni shumë të lodhur dhe nervoz.

Simptomat e depresionit në mëngjes

Njerëzit me depresion në mëngjes shpesh kanë simptoma të rënda në mëngjes, siç janë ndjenjat e trishtimit dhe errësirës. Sidoqoftë, ata ndihen më mirë ndërsa dita vazhdon. Simptomat mund të përfshijnë:

• probleme gjatë zgjimit dhe ngritjes nga shtrati në mëngjes
• një mungesë e thellë energjie kur filloni ditën tuaj
• vështirësi në përballjen me detyra të thjeshta, të tilla si dush ose bërja e kafesë
• funksionimi i vonuar fizik ose njohës ("të menduarit përmes një mjegulle")
• pavëmendje ose mungesë përqendrimi
• agjitacion intensiv ose frustrim
• mungesa e interesit për aktivitete dikur të këndshme
• ndjenjat e zbrazëtisë
• ndryshime në oreks (zakonisht hani më shumë ose më pak se zakonisht)
• hipersomnia (duke fjetur më gjatë se normalja)

Diagnostikimi i depresionit në mëngjes

Për shkak se depresioni në mëngjes nuk është një diagnozë e veçantë nga depresioni, ajo nuk ka kriteret e veta diagnostike. Kjo do të thotë se nuk ka simptoma të përcaktuara që mjeku juaj do të kërkojë për të përcaktuar nëse e keni. Sidoqoftë, për të përcaktuar nëse keni depresion në mëngjes, mjeku ose terapisti juaj do t'ju pyesë për modelet e gjumit dhe ndryshimet e humorit gjatë gjithë ditës. Ata mund t'ju bëjnë pyetje të tilla si:

• A janë simptomat tuaja përgjithësisht më të këqija në mëngjes apo në mbrëmje?
• A keni probleme të ngriheni nga shtrati ose të filloni në mëngjes?
• A ndryshojnë disponimet tuaja në mënyrë dramatike gjatë ditës?
• A keni probleme të përqendroheni më shumë se zakonisht?
• A gjeni kënaqësi në aktivitetet që ju pëlqejnë zakonisht?
• A kanë ndryshuar rutinat tuaja ditore kohët e fundit?
• Çfarë, nëse diçka, ju përmirëson gjendjen shpirtërore?

Trajtimet për depresionin në mëngjes

Këtu janë disa nga trajtimet që mund të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit në mëngjes.

Ilaçe

Ndryshe nga simptomat e tjera të depresionit, depresioni në mëngjes nuk i përgjigjet mirë frenuesve selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI). SSRI-të zakonisht përshkruhen antidepresivë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit të madh.

Sidoqoftë, frenuesit e tërheqjes së serotonin – norepinefrinës (SNRI) siç është venlafaksina (Effexor) mund të jenë të dobishëm për njerëzit me depresion në mëngjes.

Bisedë terapi

Terapitë e bisedave - të tilla si terapia ndërpersonale, terapia njohëse e sjelljes dhe psikoterapia - gjithashtu mund të trajtojnë depresionin në mëngjes.Terapia me ilaçe dhe biseda janë veçanërisht të efektshme kur kombinohen.

Këto terapi mund t'ju ndihmojnë të adresoni çdo çështje që mund të kontribuojë në depresionin tuaj dhe t'i përkeqësojë simptomat tuaja. Çështjet mund të përfshijnë konflikte në një marrëdhënie romantike, probleme në vendin e punës ose modele negative të mendimit.

Terapia e dritës

Terapia e dritës, e njohur gjithashtu si terapi me dritë të ndritshme ose fototerapi, gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e njerëzve me depresion në mëngjes. Me këtë lloj terapie, ju uleni ose punoni pranë një kutie të terapisë së dritës. Kutia lëshon dritë të ndritshme që imiton dritën natyrale në natyrë.

Ekspozimi ndaj dritës besohet se ndikon në kimikatet e trurit të lidhura me humorin. Edhe pse përgjithësisht njihet si një trajtim për çrregullimin afektiv sezonal, disa njerëz me depresion mund ta konsiderojnë të dobishme këtë qasje.

Terapia elektrokonvulsive (ECT)

ECT mund të jetë gjithashtu një trajtim efektiv. Me këtë procedurë, rrymat elektrike kalojnë përmes trurit për të shkaktuar qëllimisht një krizë. Trajtimi duket se shkakton ndryshime në kiminë e trurit që mund të kthejnë simptomat e depresionit.

ECT është një trajtim mjaft i sigurt që bëhet nën anestezi të përgjithshme, që do të thotë se jeni në gjumë gjatë procedurës. Rrymat elektrike jepen në një mjedis të kontrolluar për të arritur rezultatin më të mirë me rreziqet më të pakta të mundshme.

Çfarë mund të bëni

Përveç këtyre trajtimeve, bërja e ndërrimeve të vogla në mënyrën tuaj të gjumit mund të ndihmojë. Këto ndryshime mund të ndihmojnë në harmonizimin e ciklit tuaj të gjumit / zgjimit me orën e trupit dhe të zvogëlojnë simptomat e depresionit në mëngjes. Provoni:

• duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë
• ngrënia e vakteve në kohë të rregullt
• duke u përmbajtur nga gjumi i gjatë
• krijimi i një ambienti që promovon gjumin, siç është një dhomë e errët, e heshtur, e ftohtë
• shmangia e substancave që mund të parandalojnë një gjumë të mirë, të tilla si kafeina, alkooli dhe duhani
• duke ushtruar shpesh, por duke shmangur ushtrime të forta për të paktën 4 orë para gjumit

Marrja e këtyre hapave mund të ndihmojë në stabilizimin e ritmit tuaj cirkadian në mënyrë që trupi juaj të bëjë hormonet e duhura në kohën e duhur. Dhe kjo duhet të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe simptomave të tjera.

Bisedoni me mjekun tuaj

Ashtu si simptomat e tjera të depresionit, depresioni në mëngjes është i shërueshëm. Nëse mendoni se keni depresion në mëngjes, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të flasin me ju për simptomat tuaja dhe sugjerojnë një plan trajtimi për t'ju ndihmuar.