Ushqimi si Karburant: 10 Gjërat për të ngrënë në mëngjeset e lodhur

Përmbajtje

• 1. Avokado
• 2. Shalqiri
• 3. Bajamet
• 4. Kale
• Fiksimi i ushqimit: Ushqime për të mposhtur lodhjen
• 5. Poleni i bletëve
• 6. Bananeja
• 7. Spinaq
• 8. Datat
• 9. Farat Chia
• 10. Vezë
• Në fund të fundit?

A zgjoheni të mos ndjeheni mirë të pushuar?

A jeni dikush që ka nevojë për kafe me shumëfish për t'ju marrë gjatë mëngjesit? A e kanë bërë pijet energjike në rutinën tuaj? Si për atë 4 p.m. rrëzohet kur filloni të kërkoni për ëmbëlsirat dhe kokrrat e rafinuara?

Nëse ndonjë prej këtyre bën një zile për ju, hidhini një sy cilësisë dhe sasisë së gjumit që po merrni, dhe se si e ushqeni trupin tuaj çdo ditë.

Resortimi i ushqimeve të përpunuara me sheqer të shtuar për energji vetëm do të na bëjë të ndjehemi më keq. Ushqime të tëra natyrale mund të na ofrojnë nxitjen që na nevojitet për të na mbajtur të ndjehemi të lehtë dhe të energjisë ... pa përplasje.

Frutat dhe perimet e freskëta sezonale, arrat dhe farat, dhe ushqimet e pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë përmbytin trupin tonë me lëndë ushqyese që ndihmojnë në kundërveprimin e lodhjes dhe na mbështesin gjatë gjithë ditës.

Merrni një vështrim në ushqimet e mia të preferuara për një hov të energjisë natyrore!

1. Avokado

Avokadot janë të ngarkuara me vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme që i japin trupit tonë energji që do të zgjasë për orë të tëra. Ato përmbajnë shumë fibra, duke e mbajtur të qëndrueshme sheqerin në gjak në mënyrë që të shmangim ato nivele të sheqerit, të ndjekura nga ulet.

Provoni të shtoni avokado në pjatën tuaj të frutave të mëngjesit, hidhni atë në një gojëmjaltë për një qëndrueshmëri kremoze të shijshme, ose çiftoni vezët me avokado të prerë për një nxitje shtesë.

2. Shalqiri

Edhe dehidratimi i vogël mund të bëjë që ju të zgjoheni duke mos u ndier më mirë.

Shtë e rëndësishme të paketoni dietën tuaj me ushqime të larta që përmbajnë ujë (mendoni frutat dhe perimet), dhe shalqiri është një nga burimet tona më të mira. Ky frut i shijshëm është 90 përqind ujë, siguron një larmi vitaminash, minerale dhe antioksidantë dhe strehon aminoacidin L-citrulinë, i cili mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve.

Filloni ditën tuaj me një tas plot me shalqi për hidratimin përfundimtar dhe një shpërthim energjie.

3. Bajamet

Bajamet janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, fibrave dhe yndyrnave të njoma të shëndetshme të shëndetshme me cilësi të lartë. Ata janë të mbushur me vitamina B të cilat ndihmojnë trupin tuaj të shndërrojë ushqimin në energji dhe janë të pasura me magnez që ndihmon në luftimin e lodhjes së muskujve.

Shtoni bajame në kokrrën tuaj të mëngjesit ose rrëmbeni një grusht si një meze të lehtë të mëngjesit.

4. Kale

Kale është e ngarkuar me vitamina thelbësore, minerale dhe antioksidantë që na duhen për energji.

Sshtë një burim i shkëlqyeshëm i bazuar në bimë hekuri që bart oksigjen në indet dhe qelizat tona, i cili është i nevojshëm për ne që të lulëzojmë. Kale është gjithashtu një burim i mrekullueshëm i kalciumit, folateve dhe vitaminave B.

Hidhni këtë vegël kryqëzuese në lëngun tuaj të gjelbër ose gojëmjaltin tuaj, ose shtojeni në një omëletë dhe kaloni atë filxhanin e dytë të kafesë!

Fiksimi i ushqimit: Ushqime për të mposhtur lodhjen

5. Poleni i bletëve

Një super ushqim natyral, poleni i bletëve mund të rrisë ndjeshëm energjinë dhe qëndrueshmërinë fizike.

Ka shumë vitamina B, aminoacide dhe një antioksidant i quajtur rutin që është thelbësor në mbështetjen e enëve të gjakut të shëndetshëm, përmirësimin e qarkullimit dhe luftimin e inflamacionit.

Shtoni polenin e bletëve si një majë në tasin tuaj të mëngjesit për energji shtesë.

6. Bananeja

Bananet janë karburanti juaj kur jeni në arrati. Ky frut i mbushur me kalium përfshin një sasi të mirë të fibrave, e cila ngadalëson lëshimin e sheqerit në rrjedhën e gjakut dhe siguron një burim të shkëlqyeshëm të magnezit dhe vitaminave B.

Shtoni banane në mëngjesin tuaj të parfaitit të arrës së arrës së kokosit ose rrëmbej një banane të tërë si një meze të lehtë në lëvizje.

Një banane e pjekur do të sigurojë energji më të disponueshme në formën e sheqerit, në krahasim me një banane të papjekur. Ata duhet të jenë të frengjitur dhe të verdhë sesa të gjelbër. Kështu e dini se niseshteja është shndërruar në sheqer që mund të treteni siç duhet dhe të përdorni për energji.

7. Spinaq

Spinaqi është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, folateve dhe hekurit. Sasi të përshtatshme të këtyre vitaminave dhe mineraleve janë thelbësore për prodhimin e energjisë. Nivelet më të ulëta të hekurit në veçanti mund të shkaktojnë lodhje të madhe.

Bashkoni vezët e mëngjesit me spinaqin e tharë dhe shtoni një shtrydhje lëng limoni për të rritur thithjen e hekurit.

8. Datat

Përveç aromës së tyre të mahnitshme të ëmbël, datat tretet lehtë nga trupi dhe sigurojnë një nxitje të menjëhershme të energjisë. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit, fosforit, kaliumit, magnezit, zinkut dhe hekurit.

Shtoni datat e copëtuara në pjatën tuaj të frutave të mëngjesit, hidhni një çift në gojën tuaj për ëmbëlsi shtesë, ose zhytini ato në gjalpë bajame për një meze të lehtë.

9. Farat Chia

Vogël, por të fuqishëm, këta njerëz janë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë. Farat Chia thithin lëngje dhe mund të zgjerohen deri në 10 herë madhësinë e tyre në stomak pasi të tretet. Kjo ju ndihmon të ndjeheni të plotë për periudha më të gjata kohore.

Ata janë të mbushur me antioksidantë, vitamina dhe minerale, proteina, yndyra dhe fibra.

Eksperimentoni me pudingun chia ose spërkatni farat chia mbi gojën tuaj të rradhës.

10. Vezë

Një vezë përmban proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna të shëndetshme, e cila në kombinim na mban të ngopur dhe ofron energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.

Vezët janë një burim i shkëlqyeshëm i një larmi vitaminash dhe mineralesh, duke përfshirë hekurin, kolinën, vitaminën D dhe vitaminën B-12.

Mos harroni të hani gjithmonë tërë vezën! E verdha e verdhë është pjesa më ushqyese, që përmban shumicën e vitaminave dhe mineraleve të vezëve dhe një sasi të mirë të proteinës totale. Nëse shqetësoheni për kolesterolin, mos u bëni. Hulumtimet kanë treguar që kolesteroli që vjen nga ushqimi nuk është i lidhur me kolesterolin në gjak.

Në fund të fundit?

Shtë koha për të ndaluar luftimin e betejës së pafund me lodhjen kronike duke arritur kafeinën dhe ëmbëlsirat.

Paketimi i dietës tuaj me ushqime të shëndetshme të tëra dhe bërja e ndryshimeve të vogla në atë që ju ushqen trupin tuaj gjatë gjithë mëngjesit, mund të bëjë ndryshime të mëdha në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e niveleve të energjisë.

Përpiquni t'i përfshini këto ushqime në rutinën tuaj të mëngjesit për të luftuar lodhjen dhe për t'u ndier me energji gjatë gjithë ditës.

Kërkime shtesë, shkrim dhe redaktim kontribuar nga Chelsey Fein.

Nathalie është një dietolog i regjistruar dhe një nutricionist i mjekësisë funksionale me një BA në Psikologji nga Universiteti Cornell dhe një MS në Nutrition Klinike nga Universiteti i New York. Ajo është themeluesi i Nutrition nga Nathalie LLC, një praktikë private e ushqimit në New York City duke u përqëndruar në shëndetin dhe shëndetin duke përdorur një qasje integruese, dhe All Good Eats, një markë e shëndetit dhe mirëqenies në mediat sociale. Kur ajo nuk po punon me klientët e saj ose në projekte mediatike, mund ta gjeni duke udhëtuar me burrin e saj dhe mini-Aussie, Brady.