Ecja nëpër shkallë rrit energjinë tuaj më shumë sesa kafja

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse nuk flini aq shumë sa duhet, ka shumë mundësi që ta kompensoni atë me kafeinë, sepse mmm kafe Dhe ndërsa ka disa përfitime shëndetësore të kafesë, nuk është një ide e shkëlqyeshme ta teproni. Për fat të mirë, një studim i fundit i publikuar në Fiziologji & Sjellje zbuloi se mund të ketë një zëvendësim të lehtë për kafenë tuaj të mesditës, dhe është gjithashtu miqësore për zyrën.

Në studim, studiuesit morën një grup grash të privuara nga gjumi në mënyrë kronike të cilët flinin më pak se 6.5 orë në natë dhe i detyruan ata të provonin një sërë gjërash për të rritur energjinë e tyre. Në raundin e parë të hulumtimit, njerëzit morën ose një kapsulë 50 mg kafeinë (afërsisht sasinë në një sode ose një filxhan të vogël kafeje) ose një kapsulë placebo. Në raundin e dytë, të gjithë bënë 10 minuta ecje me intensitet të ulët shkallësh, që mbledh deri në rreth 30 fluturime. Pasi subjektet morën një kapsulë ose ecën në shkallë, studiuesit përdorën teste të bazuara në kompjuter për të matur gjëra të tilla si vëmendja e tyre, kujtesa e punës, motivimi i punës dhe niveli i energjisë. (Këtu, zbuloni se sa kohë i duhet trupit tuaj për të filluar të injorojë kafeinën.)

Ato 10 minuta ecje lart e poshtë shkallëve-diçka që shumica e ndërtesave të zyrave kanë prodhuar rezultate shumë më të mira në testet kompjuterike sesa kafeina ose pilulat placebo. Megjithëse asnjë nga metodat që ata provuan nuk ndihmoi në përmirësimin e kujtesës ose vëmendjes (mendoni se duhet të flini një natë të plotë për këtë!), Njerëzit ndiheshin më energjikë dhe më energjikë pas ecjes në shkallë. Si rezultat, shkencëtarët prapa studimit besojnë se një ecje e shpejtë lart e poshtë shkallëve të ndërtesës së zyrës tuaj do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të zgjuar gjatë asaj rënieje të mesditës sesa të pini një filxhan kafeje. (FYI, kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të pini pije energjike-pavarësisht sa të lodhur jeni.)

Sa i përket saktësisht pse ecja në shkallë funksionoi më mirë se kafeina, autorët e studimit thonë se nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar detajet. Por fakti që kishte një ndryshim të madh midis dy metodave për të përmirësuar veten do të thotë se ka patjetër dicka për idenë e nënshtrimit të shkallëve për kapuçino. Në fund të fundit, është e njohur që stërvitja mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë me kalimin e kohës (kjo është vetëm një nga përfitimet e shëndetit mendor të stërvitjes), kështu që ka kuptim që ushtrimet jo energjike mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e energjisë menjëherë. Ndërsa ende nuk jemi të sigurt pse funksionon kjo metodë, duket si një zëvendësues mjaft i mundshëm për ata që po përpiqen të zvogëlojnë marrjen e tyre të kafeinës. (Nëse jeni duke luftuar për të lënë kafeinën, kjo është mënyra më e mirë për të lënë me sukses një zakon të keq për mirë.)

Rishikim për