6 Hack ADHD që përdor për të qëndruar produktiv

Përmbajtje

• 1. Bëni një lojë
• 2. Lironi veten të lëvizni me një tavolinë në këmbë
• 3. Plotësoni pak kohë të lirë me vrapime të shpejta
• 4. Shkruani të gjitha ato ide për më vonë
• 5. Gjeni muzikën tuaj personale të produktivitetit
• 6. Kafe, kafe dhe më shumë kafe

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

A keni pasur ndonjëherë një ditë ku ndiheni sikur thjesht nuk mund të mendoni drejt?

Ndoshta jeni zgjuar në anën e gabuar të shtratit, keni parë një ëndërr të çuditshme që nuk mund ta tundni mjaft, ose diçka për të cilën jeni në ankth po ju bën të ndiheni të shpërndarë.

Tani, imagjinoni atë ndjenjë çdo ditë të jetës suaj - dhe ju do të dini se si ndihet jeta me ADHD.

Njerëzit me ADHD kanë tendencë të kenë probleme duke u përqëndruar në detyra që nuk u interesojnë atyre. Për mua, është gati e pamundur të përqendrohem në ndonjë gjë derisa të kem të paktën 3 deri në 5 shkrepje ekspres në mëngjes.

Duke punuar në një fushë krijuese në industrinë e argëtimit, puna ime është eklektike dhe nganjëherë më duket sikur po bëj tetë punë të njerëzve të ndryshëm në një ditë të vetme.

Nga njëra anë, unë lulëzoj në një mjedis si ky, sepse ai e mban trurin tim ADHD që ndjek adrenalinën. Nga ana tjetër, është mjaft e lehtë për mua të biem në një spirale truri shpërndarës ku po bëj një duzinë detyrash menjëherë - por duke mos bërë asgjë.

Kur po kaloj një ditë plot shpërqendrime, mund të ndihem i frustruar me veten dhe gjendjen time. Por e kuptoj që të qenit i fortë me veten nuk më bën më të përqendruar.

Kështu që unë kam zhvilluar disa truke për të kaluar nga e shpërndarë në produktive që mund t'ju ndihmojnë gjithashtu.

1. Bëni një lojë

Nëse nuk jam në gjendje të përqendrohem në një detyrë, kjo ndoshta është sepse është pak më e zakonshme dhe më mbush me pak interes.

Njerëzit me ADHD priren të jenë më kuriozë. Ne e duam risinë dhe të mësojmë gjëra të reja.

Nëse nuk ndjej se do të rritem disi nga një detyrë, është sfidë t’i kushtoj vëmendje fare.

Mos më keqkupto - Jam plotësisht i vetëdijshëm që jeta ka momentet e saj të mërzitshme. Kjo është arsyeja pse unë erdha me një hile për të më kaluar në detyrat e humdrumit që mendja ime nuk dëshiron të përqendrohet.

Hakmarrja që përdor është të gjej diçka interesante për atë që po bëj - ose potencial për të ushtruar imagjinatën time. Kam zbuluar se edhe detyrat më të mërzitshme, si organizimi i një kabineti skedarësh, mund të ketë një gjë interesante në lidhje me të.

Kur jam duke bërë detyra monotone, më pëlqen të provoj gjëra të tilla si identifikimi i modeleve ndërsa pretendoj se jam një statisticien që zhvillon një eksperiment kërkimor, ose krijoj një histori themelore prapa çdo skedari.

Ndonjëherë e çoj këtë sulm një hap më tej, dhe shoh nëse ka një shans për të përmirësuar një rrjedhë pune.

Shumë herë, nëse ka një detyrë që është veçanërisht e zakonshme deri në mërzitje të shumëfishtë, është e mundur që keni të bëni me një sistem joefikas.Kjo është një mundësi për trurin tuaj që kërkon dopaminë të përqendrohet në një detyrë monotone duke sjellë vlerë me kuriozitetin tuaj për zgjidhjen e problemeve.

Ju gjithashtu mund të duhet të mësoni diçka të re në mënyrë që të implementoni një sistem të ri, i cili do të kënaqë edhe qendrën e shpërblimit të trurit tuaj.

2. Lironi veten të lëvizni me një tavolinë në këmbë

Dashuria ime për të punuar në një tavolinë në këmbë nuk buron nga ajo që është gjëja e modës për të bërë në një startup. Kthehet që kur isha më i ri - mënyra më e re.

Kur isha në shkollë të mesme, e kisha kaq shume problem te ulesh akoma ne klase. Gjithmonë isha duke tundur dhe dhembur të qëndroja dhe të ecja nëpër klasë.

Do të doja të mund të thosha se jam rritur nga ajo fazë, por ajo është transferuar absolutisht në jetën time të të rriturve.

Nevoja ime për të mos u dashuruar vazhdimisht ndërhyn në aftësinë time për t'u përqendruar.

Unë shpesh punoj ditë të gjata në sete filmike ku ne vazhdimisht lëvizim dhe jemi duke lëvizur. Ai lloj ambienti ushqen natyrshëm këtë nevojë për të lëvizur dhe unë konstatoj se jam i përqendruar në lazer gjatë gjithë ditës.

Por ditët e tjera, kur jam duke punuar në zyrë, tryezat në këmbë janë magji. Qëndrimi në këmbë ndërsa punoj më lejon të kërcej në këmbë ose të zhvendosem, gjë që nga ana tjetër, më ndihmon natyrshëm të qëndroj në rrugën e duhur.

3. Plotësoni pak kohë të lirë me vrapime të shpejta

Ky informacion është pak si një zgjatim i kollitjes në këmbë.

Nëse ndiheni idhnak dhe nuk jeni në gjendje të përqendroheni në detyrën në fjalë, mund të jetë me vlerë të lini mënjanë punën dhe të shkoni për një vrapim të shpejtë.

Në rastin tim, unë bëj një stërvitje stërvitjesh me intensitet të lartë (HIIT), si vrapime të shpejta ose burpe. Përvec pastrimit të kokës, më ndihmon kur duhet të heq një adrenalinë të shpejtë nga sistemi im.

4. Shkruani të gjitha ato ide për më vonë

Ndonjëherë, truri im vjen me idetë më krijuese në kohërat më të papërshtatshme.

Në një takim në lidhje me analizat e të dhënave? Koha e përkryer për të dalë me një përbërje muzikore me gjashtë pjesë!

Kur truri im futet në një ide, nuk duket se kujdeset për kohën. Unë mund të jem në mes të një thirrje të fortë biznesi jashtë shtetit, dhe truri im nuk do të ndalet së bezdisuri mua për këtë ide të re që dëshiron të eksplorojë.

Kjo gjë nuk më tërheq aspak. Nëse jam me njerëz të tjerë dhe kjo ndodh, nuk mund t'u përgjigjem pyetjeve, nuk mund të ndjek fjali të gjata dhe nuk mund të kujtoj se çfarë më tha personi i mëparshëm.

Kur hyj në një spirale mendimesh të rrjedhshme, nganjëherë gjithçka që mund të bëj për të rivendosur përqendrimin është të justifikoj veten time për të shkuar në tualet dhe për të shkruar gjithçka sa më shpejt të jetë e mundur.

Zbuloj që nëse e shkruaj, e di se do të jem në gjendje të kthehem me siguri në mendime kur takimi të ketë mbaruar dhe ato nuk do të harrohen thjesht.

5. Gjeni muzikën tuaj personale të produktivitetit

Nëse dëgjoj muzikë me tekst, nuk jam në gjendje të përqendrohem në çfarëdo që bëj dhe thjesht të këndoj së bashku. Ndërsa është e kënaqshme, kam kuptuar që muzika me tekst nuk është e dobishme për fokusin tim.

Në vend të kësaj, kur jam në punë ose duhet të përqendrohem në diçka tjetër përveç karaoke të improvizuar, unë dëgjoj muzikë që nuk ka tekst.

Madeshtë bërë një botë ndryshimi për mua. Unë mund të luaj muzikë epike orkestrale nëse dua të ndjehem sikur po pushtoj botën nga tryeza ime e zyrës - dhe të qëndroj në detyrë.

6. Kafe, kafe dhe më shumë kafe

Nëse asgjë tjetër nuk po funksionon, ndonjëherë gjëja më e mirë që do të ndihmojë është një filxhan kafe.

Ka shumë hulumtime që tregojnë se kafeina ndikon në trurin ADHD ndryshe dhe i ndihmon ata të përqendrohen më shumë. Në fakt, marrëdhënia ime intensive me kafeinën është saktësisht se si u diagnostikova me ADHD!

Shpresojmë se disa nga këto truke do t'ju ndihmojnë herën tjetër që nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në punë, në shkollë ose kudo tjetër.

Në fund të fundit, bëni atë që funksionon më mirë për ju dhe mos kini frikë të kombinoni hacks, ose të zhvilloni truket tuaja.

Nerris është një kineast me bazë në Los Angeles i cili ka kaluar vitin e fundit duke eksploruar diagnozat e tij të reja (shpesh konfliktuale) të ADHD dhe depresionit. Ai do të donte të merrte kafe me ty.