5 Arsyet pse Ngritja e Peshave të Rënda * Nuk Do * Ju Bëjë Të Plotësoheni

Përmbajtje

• 1. Do të digjni më shumë kalori.
• 2. Ju po e formësoni trupin tuaj - duke mos e bërë atë më të madh.
• 3. Ju stërviteni për rezultatet që dëshironi.
• 4. Ju duhet të rrisni dietën tuaj për të rritur trupin tuaj.
• 5. Nuk do të zgjoheni me insta-muskuj.
• Rishikim për

Së fundi, revolucioni i grave në ngritjen e peshave po ndërton vrull. (A nuk e keni parë Sara Robles të fitojë bronzin për SHBA në Olimpiadën e Rio?) Gjithnjë e më shumë gra po marrin shtangë dhe shtangë dore, duke rritur forcën dhe fuqinë e tyre dhe duke u bashkuar për shkak të saj. Por edhe me rritjen e popullaritetit të saj, ka ende një kamp besimtarësh të vendosur në atë "peshëngritja do të më bëjë të rëndë dhe mashkullor" BS.

Ne jemi këtu për ta shtypur atë argument një herë e përgjithmonë. Të qenit një grua që ngre pesha të rënda nuk do t'ju bëjë të rëndë, burrë, apo të dukeni si një Hulk. Në fakt, do të bëjë të kundërtën: Do të shtrëngojë dhe tonifikojë të gjitha mbi trupin tuaj, digjni dhjamin dhe formoni kthesat tuaja ashtu siç dëshironi. (Këto gra të forta dhe të nxehta si ferri janë prova.) Po, është e vërtetë - thjesht pyesni Jacque Crockford, CSCS, zëdhënës i Këshillit Amerikan mbi Ushtrimet.

Ajo ndau pesë arsye specifike pse nuk do të ktheheni në Arnold brenda natës dhe pse stërvitja e forcës është për kurrey grua

1. Do të digjni më shumë kalori.

Ngritja e peshave nuk prek vetëm indet e muskujve tuaj. Trajnimi i rezistencës gjithashtu rrit lirimin e testosteronit dhe hormonit të rritjes njerëzore (edhe pse sasitë mund të jenë të ndryshme në varësi të gjinisë dhe stërvitjes suaj), thotë Crockford. Por, më e rëndësishmja, metabolizmi juaj merr një nxitje.

“Ngritja e peshave mund të rrisë masën e trupit tuaj të dobët, gjë që rrit numrin e kalorive të përgjithshme që digjni gjatë ditës”, thotë ajo. Pra, duke shtuar më shumë muskuj të dobët, do të digjni më shumë kalori jashtë palestrës, edhe kur jeni duke u qetësuar në divan ose kur shkruani në punë.

2. Ju po e formësoni trupin tuaj - duke mos e bërë atë më të madh.

“Ngritja e peshave të rënda është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë formën e trupit që mund të kërkoni”, thotë Crockford. Ju mund të largoheni nga elipsi, biçikleta ose në shteg për orë të tëra, duke u përpjekur të digjni dhjamin. Por sekreti për një trup më të shtrënguar nuk qëndron në djegien e çdo ounce jiggle me kardio-është në krijimin e një baze të fortë dhe muskulore.

"Dëshironi një bark të fortë? Bëni mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse. Dëshironi krahë dhe shpinë më të përcaktuar? Bëni disa shtrëngime dhe tërheqje të shpatullave," thotë Crockford. Shtypjet dhe kapjet e stolave ​​nuk kërkohen domosdoshmërisht-mund të punoni me një trajner për të gjetur një rutinë të trajnimit të forcës që funksionon për ju dhe qëllimet tuaja. (Megjithëse, ky plan fillestar katër-javor është një vend i mrekullueshëm për të filluar.)

3. Ju stërviteni për rezultatet që dëshironi.

"Gratë mund të përdorin stërvitjen me rezistencë për të arritur të gjitha llojet e qëllimeve të shëndetit dhe fitnesit, dhe kjo përfshin estetikën," thotë Crockford. Sigurisht, ju mund të përdorni peshëngritjen për të stërvitur për ngritjen e fuqisë konkurruese (si këto vajza të këqija në Instagram), peshëngritje të stilit olimpik (si këto atletet e forta AF), ose për një garë bodybuilding, ose thjesht mund ta përdorni për të qenë të aftë, të shëndetshëm , dhe të sigurt. Ka shumë plane që i përshtaten nevojave tuaja.

"Nëse thjesht po kërkoni të përmirësoni formën e përgjithshme të trupit tuaj dhe të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj, atëherë ngritja e peshave është gjithashtu një komponent shumë i rëndësishëm i një programi të plotë fitnesi," thotë ajo. Nëse dëshironi të fitoni sasi të konsiderueshme të masës muskulore, po kërkoni katër deri në gjashtë ditë ngritje në javë, kundrejt një deri në tre ditë ngritje për shëndetin e përgjithshëm.

4. Ju duhet të rrisni dietën tuaj për të rritur trupin tuaj.

Ju nuk prisni të humbni peshë vetëm duke ushtruar - ju e dini që një dietë e pastër dhe e shëndetshme është gjithashtu pjesë e ekuacionit. Epo, e njëjta vlen edhe për tu bërë më e madhe.

“Fitimi i masës muskulore vjen nga një kombinim i stërvitjes me peshë të rëndë dhe një tepricë në kalori”, thotë Crockford. “Nëse kryeni stërvitje me rezistencë një deri në tre ditë në javë dhe nuk po hani më shumë kalori sesa shpenzoni në një ditë, ndoshta nuk do të shihni një ton rritje të muskujve”.

5. Nuk do të zgjoheni me insta-muskuj.

Nëse bëni disa kaçurrela bicep dhe hani pak spinaq, nuk do të zgjoheni duke u dukur si Popeye. Mendoni: zakonisht duhen muaj vetëm për të parë një përparim mesatar të fitnesit (si muskuj më të tonifikuar ose ulje të yndyrës në trup). Për të arritur në një nivel muskuloziteti të madh ose të trupit, jo vetëm që do t'ju duhet të stërviteni dhe të bëni dietë në një mënyrë ekstreme, por do t'ju duhet ta mbani atë për vite me rradhë. Ata lloj atletësh punojnë jashtëzakonisht vështirë të duken ashtu siç duken; ju nuk do të përfundoni aty rastësisht, ju premtojmë.

Thënë kjo, për të korrur çdo përfitim nga trajnimi i forcës (edhe nëse thjesht dëshironi të qëndroni të dobët dhe në formë) duhet përkushtim dhe punë e vështirë.

"Konsistenca është çelësi kur vjen puna për të riformuar trupin tuaj dhe për të bërë ndryshime gjatë gjithë jetës," thotë Crockford. (Dhe pikërisht kjo është arsyeja pse trajnimi i forcës vetëm një herë në javë nuk do ta shkurtojë atë.)

Nëse jeni akoma nervozë për të kapur një palë shtangë dore, basti juaj më i mirë është të merrni disa këshilla të personalizuara nga një trainer i cili mund të përshtatë një program trajnimi të forcës që funksionon për ju. Pastaj rrini në të. E garantuar, do të ndiheni më të fortë, më seksi dhe më të këqij se kurrë.

Rishikim për