7 gjërat që kam mësuar gjatë javës time të parë të ngrënies intuitive

Përmbajtje

• Gjithçka që kam mësuar gjatë 10 ditëve të ngrënies intuitive
• 1. Unë e dua orizin
• 2. Të hash ushqim të mirë është kënaqësi
• 3. Sinjalet e mia të urisë janë një rrëmujë
• 4. Unë ende nuk jam gati për pranimin e trupit
• 5. Ditët speciale po shkaktojnë AF
• 6. Jam mërzitur
• 7. Kjo do të marrë kohë, dhe ndoshta edhe terapi

Të hash kur je i uritur tingëllon kaq e thjeshtë. Pas dekadash diete, nuk ishte ashtu.

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Unë jam një diete kronike.

Fillimisht fillova të kufizoja marrjen e kalorive në nivele të larta, dhe që atëherë kam qenë në një lloj diete. Unë kam provuar dieta me pak karbohidrate, numërimin e kalorive, gjurmimin e makrove, keto dhe Whole30. Jam zotuar të rris ushtrimet e mia dhe të ha më pak herë sesa mund të numëroj.

Pas gati dy dekadash të kufizimit në thelb të pandërprerë, unë kam mësuar që pothuajse gjithmonë fitoj peshën përsëri. Dieta gjithashtu krijon shumë negativitet në jetën time, duke dëmtuar marrëdhënien time me trupin dhe ushqimin.

Ndjehem i shqetësuar për trupin tim dhe i shqetësuar për atë që ha. Shpesh e gjej veten duke ngrënë jashtë kur më paraqiten ushqime “jashtë kufijve” dhe ndihem fajtor për këtë shumë shpesh.

Unë kam qenë njohur me ushqimin intuitiv për disa kohë, por vetëm kur fillova të ndjek një dietolog të regjistruar në mediat sociale, i cili është një avokat për praktikën që kuptova se mund të ishte në gjendje të më ndihmonte të largohesha nga kultura e dietës.

Ushqimi intuitiv siguron një kornizë për një mënyrë të shëndetshme emocionale dhe fizikisht të jetës duke u kërkuar njerëzve të dëgjojnë trupin e tyre ndërsa marrin vendime për atë që hanë dhe sa. Edhe pse ngrënia intuitive bazohet në bërjen e zgjedhjeve personale në lidhje me ushqimin, është pak më e komplikuar sesa të hani çfarë të doni.

Ushqimi intuitiv gjithashtu shtyn për pranimin e shumëllojshmërisë së trupit, ngrënien bazuar në shenja nga trupi në vend të shenjave nga kultura e dietës dhe lëvizjen për kënaqësi në vend të qëllimit të humbjes së peshës.

Në faqen e tyre të internetit, themeluesit e praktikës përshkruajnë dhjetë parime udhëzuese për ushqimin intuitiv që ndihmojnë në hedhjen dritë mbi mënyrën e tij të jetës. Ja një përmbledhje:

• Prisni dietën me të kuptuarit se vitet e ndjekjes së kulturës së dietës duan kohë për t'u korrigjuar. Kjo do të thotë se nuk ka numërim të kalorive dhe ushqime jashtë kufijve. Kjo gjithashtu do të thotë që ju keni leje për të ngrënë çfarë të doni.
• Hani kur të keni uri dhe ndaloni kur të jeni të ngopur. Besoni trupit tuaj dhe shenjave që ju dërgon në vend që të mbështeteni në shenja të jashtme si një numër kalorish për t'ju thënë që të mos hani më.
• Hani për kënaqësi. Vendosni vlerën në shijen e ushqimit mirë, në vend se ushqimi të jetë me kalori të ulët ose me karbohidrate të ulëta.
• Nderoni emocionet tuaja. Nëse ushqimi është përdorur për të mbuluar, shtypur ose ngushëlluar emocione të vështira, është koha të lini siklet nga ato emocione dhe të përqendroheni në përdorimin e ushqimit për qëllimet e tij të synuara - ushqimin dhe kënaqësinë.
• Lëviz sepse të bën të ndihesh mirë dhe ju sjell gëzim, jo ​​si një formulë për djegien e kalorive ose korrigjimet për të ngrënë ushqim me shumë kalori.
• Butësisht ndiqni udhëzimet themelore të ushqimit të tilla si ngrënia e më shumë perimeve dhe ngrënia e drithërave.

Gjithçka që kam mësuar gjatë 10 ditëve të ngrënies intuitive

Unë u angazhova për 10 ditë praktikë të ngrënies intuitive me shpresën se kjo praktikë do të bëhej pjesë e pjesës tjetër të jetës sime. Këtu keni një vështrim në të gjitha gjërat që kam mësuar gjatë kohës sime me të ngrënit intuitiv dhe se si shpresoj të shkoj përpara.

1. Unë e dua orizin

Unë jam një dieter e mëparshme ketogjenike dhe orizi ka qenë jashtë kufijve për mua shumë herë gjatë gjithë jetës sime. Jo më!

Në kohën e drekës së ditës së parë të kësaj sfide, unë doja një tas me oriz të ngarkuar me perime të sallatuara, një vezë të skuqur dhe salcë soje. Kur u kthye dita e dytë, unë e dëshiroja përsëri. Gjatë gjithë 10 ditëve të ngrënies intuitivisht, isha pak i fiksuar në disa ushqime që dikur ishin jashtë kufijve dhe ishte vërtet sinqerisht kënaqësi të ndiqja ato dëshira pa faj. Nuk jam i sigurt nëse kjo është për shkak se trupi im vërtet dëshironte oriz, apo nëse ky ishte një efekt anësor i kaq shumë kufizimeve në të kaluarën.

2. Të hash ushqim të mirë është kënaqësi

Një surprizë e këndshme nga dita e tretë dhe e katërt ishin dëshirat e mia për disa ushqime që normalisht i shoqëroja me dietën. Ka një pluhur specifik të proteinave të çokollatës që unë dua, por gjithmonë e kam përfshirë në një plan vakt për një dietë. Disa ditë pasi bëra një jetë pa dietë, e gjeta veten duke dashur të bëja një gojëmjaltë sepse tingëllonte mirë, jo sepse ishte pjesë e planit tim të vaktit.

Gjëja e rëndësishme për ushqimin e butë është se nuk do të thotë që hiqni papritmas ushqime të tjera. Ju mund të bëni zgjedhje ditore të ushqimit që janë të kënaqshme dhe ndiheni të drejtë pa u bërë jashtëzakonisht kufizues për ushqimet e tjera.

3. Sinjalet e mia të urisë janë një rrëmujë

Ditën e dytë, një gjë u bë shumë e qartë - vitet e kufizimit të pasuara nga mbingopja dhe mbingarkesa kanë zënë plotësisht sinjalet e mia të urisë. Të hash ushqim që më pëlqen ishte kënaqësi, por të dish kur isha në të vërtetë i uritur dhe kur isha i kënaqur ishte tepër sfiduese gjatë gjithë 10 ditëve.

Disa ditë, unë do të ndaloja së ngrëni dhe do të kuptoja dhjetë minuta më vonë se isha ende i uritur. Ditët e tjera, nuk do ta kuptoja se kisha ngrënë tepër tepër derisa ishte tepër vonë dhe u ndjeva i mjeruar. Mendoj se ky është një proces mësimi, kështu që vazhdova të përpiqem të jem i hirshëm me veten time. Po zgjedh të besoj se, me kalimin e kohës, do të mësoj ta dëgjoj trupin tim dhe ta ushqej atë mirë.

4. Unë ende nuk jam gati për pranimin e trupit

Ky mund të jetë mësimi më i vështirë që po mësoj gjatë kësaj përvoje me ushqimin intuitiv. Edhe pse mund ta shoh vlerën e pranimit të trupit tim ashtu siç është, ai ende nuk po zhytet për mua. Nëse jam shumë i sinqertë, përsëri dua të jem e dobët.

Në ditën e pestë, unë përjetova një sasi të konsiderueshme ankthi për mos peshimin e vetes dhe duhej të hidhja në shkallë përpara se të vazhdoja pjesën tjetër të ditës. Shpresoj që me kalimin e kohës një madhësi specifike do të jetë më pak përparësi për mua.

Ditën e gjashtë, kalova kohë duke shkruar në ditarin tim se si ndihem për njerëzit me të cilët jam afër, duke vërejtur se ajo që vlerësoj për ta nuk ka asnjë lidhje me madhësinë e tyre. Shpresa ime është që së shpejti të mësoj të ndjehem në të njëjtën mënyrë me veten time.

5. Ditët speciale po shkaktojnë AF

Gjatë këtij eksperimenti 10-ditor, unë festova përvjetorin tim me burrin tim dhe shkova në një udhëtim në fundjavë me familjen time. Nuk ishte befasi për mua që ndihesha vërtet e pambrojtur dhe e shqetësuar për ushqimin gjatë këtyre ditëve të veçanta.

Në të kaluarën, të festosh gjithmonë do të thoshte ose të mohoja veten për ndonjë ushqim "të veçantë" dhe të ndjehesha i mjerueshëm ose të teproja me ushqime të veçanta dhe të ndjehesha fajtor.

Navigimi i ditëve të veçanta në ushqimin intuitiv nuk ishte i lehtë. Në fakt, ajo shkoi me të vërtetë dobët. Unë ende e teproj dhe ndihem fajtor për atë që hëngra kur u tha dhe u bë gjithçka.

Unë mendoj se kjo është një nga ato gjërat që do të duhet kohë për të kuptuar. Shpresojmë, sapo të kapem vërtet duke i dhënë vetes leje të pakushtëzuar për të ngrënë, këto ditë do të ndjehem më pak e ankthshme.

6. Jam mërzitur

Pasditet shpesh bëhen koha e rostiçeri pa mend për mua. Angazhimi për të ngrënë vetëm kur jam i uritur do të thoshte se vazhdoja të vija re se isha i mërzitur dhe i vetmuar pasditeve. Fëmijët e mi po dremitnin ose po kalonin kohën e tyre në ekran dhe unë ndjeva se thjesht po endesha në shtëpi duke kërkuar diçka për të bërë.

Unë mendoj se zgjidhja për këtë është e dyfishtë. Unë mendoj se kam nevojë të mësoj të jem më komode duke mos mbushur çdo moment me argëtim, por gjithashtu besoj se nuk kam bërë një punë të shkëlqyeshme për të bërë kohë për aktivitete të kënaqshme dhe përmbushëse. Unë jam duke punuar për të marrë një libër më shpesh, duke dëgjuar podcast, dhe duke shkruar për argëtim gjatë këtyre qetësive në pasditen time.

7. Kjo do të marrë kohë, dhe ndoshta edhe terapi

Në ditët e nëntë dhe të dhjetë, ishte mjaft e qartë se ky eksperiment ishte vetëm maja e ajsbergut. Gati 20 vjet të ngulitura në kulturën e dietës nuk mund të fshihen nga 10 ditë ushqim intuitiv dhe kjo është në rregull me mua.

Unë jam gjithashtu i hapur për idenë që unë mund të mos jem në gjendje ta bëj këtë vetëm. Ishte një terapiste që më përmendi për herë të parë ushqim intuitiv dhe unë mund të rishikoj këtë ide me të në të ardhmen. Në përgjithësi, unë jam i përgatitur që kjo të marrë shumë punë dhe shërim nga ana ime - por liria nga rrota e brejtësit të dietës ia vlen për mua.

Mary është një shkrimtare që jeton në Midwest me burrin dhe tre fëmijët e saj. Ajo shkruan për prindërit, marrëdhëniet dhe shëndetin. Ju mund ta gjeni në Cicëroj.