3 Zgjidhje për lehtësimin natyral të migrenës

Përmbajtje

• 1. Provoni Akupunkturën
• 2. Gjeni Stresin tuaj Pikë të ëmbël
• 3. Qëndroni në orar
• Rishikim për

Ju dhemb koka. Në fakt, ndihet nën sulm. Jeni të përzier. Ju jeni aq të ndjeshëm ndaj dritës sa nuk mund t’i hapni sytë. Kur e bëni këtë, shihni njolla ose njollë. Dhe kjo ka vazhduar për pesë orë. (Shihni: Si të dalloni ndryshimin midis një dhimbje koke dhe një migrenë)

Këto janë vetëm disa nga simptomat e migrenës, një gjendje që prek më shumë se 39 milionë njerëz në SHBA, 75 për qind e të cilëve janë femra. (Më shumë këtu: Unë vuaj nga migrena kronike - ja çfarë do të doja që njerëzit të dinin)

Mjekët nuk janë të sigurt se çfarë e shkakton gjendjen, por hulumtimi më i ri tregon se mund të jenë nervat e trurit tepër të sensibilizuar, thotë Elizabeth Seng, Ph.D., një profesoreshë e asociuar në Universitetin Yeshiva dhe Kolegjin e Mjekësisë Albert Einstein në Nju Jork.Gratë me migrenë duhet të shohin një specialist për një plan trajtimi, por këto këshilla të ekspertëve për lehtësimin natyral të migrenës mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin dhe reduktimin e simptomave.

1. Provoni Akupunkturën

Akupunktura mund të jetë po aq efektive sa trajtimet konvencionale në lehtësimin e dhimbjeve të migrenës, sipas një studimi në revistë Dhimbje koke gjetur. "Pacientët me migrenë kanë neurone hiperaktive që mund të shkaktohen nga inflamacioni," thotë Carolyn Bernstein, MD, një neurologe e asociuar në Spitalin Brigham dhe Gratë në Boston. "Akupunktura zvogëlon inflamacionin dhe mund të parandalojë ose zvogëlojë ashpërsinë e një migrene." (Më shumë këtu: Ushqimet e rekomanduara nga dietologët që do t'ju ndihmojnë të shëroheni nga një migrenë)

2. Gjeni Stresin tuaj Pikë të ëmbël

"Stresi është një shkaktar i zakonshëm i migrenës," thotë Seng. Një goditje mund të çojë në një migrenë, dhe kështu mund të bjerë një papritur. Në fakt, revista Neurologji raporton se rreziku i sulmit të migrenës është pesë herë më i lartë gjatë gjashtë orëve të para pas rënies së niveleve të stresit. Hormonet e stresit si kortizoli mbrojnë kundër dhimbjes; një rënie e papritur mund të shkaktojë gjendjen. (Gjithashtu, kontrolli juaj i lindjeve mund të shkaktojë migrenë që mund të nënkuptojë që jeni në rrezik për komplikime më serioze.)

Ju e keni dëgjuar atë një milion herë dhe do ta dëgjoni përsëri; provoni meditimin e ndërgjegjes. Përveçse ju bën më të qetë, mund të sigurojë lehtësim natyral të migrenës. "I ndihmon njerëzit të kontrollojnë vëmendjen e tyre, duke u mundësuar të sëmurëve nga migrena të rregullojnë simptomat e tyre," thotë ajo. Provoni aplikacionin e meditimit të Qetë (70 dollarë në vit), ose një nga këto aplikacione të tjera të shkëlqyera të meditimit për fillestarët.

3. Qëndroni në orar

Jini sa më të qëndrueshëm me gjumin, ushqimin dhe stërvitjen tuaj, thotë Amaal Starling, MD, një profesor ndihmës i neurologjisë në Klinikën Mayo në Phoenix. Këto tre zakone ndikojnë në nivelet e hormoneve, urinë dhe disponimin, dhe një ndryshim në një fushë është i mjaftueshëm për të nisur një sulm. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, hani në një orar të qëndrueshëm dhe ushtroni për 20 minuta tre deri në katër ditë në javë. (I ngjashëm: Pse konsistenca është gjëja e vetme më e rëndësishme për të arritur qëllimet tuaja shëndetësore)

Ju mund të keni dëgjuar se kafeina është një opsion i mirë natyral për lehtësimin e migrenës, por kjo funksionon vetëm nëse keni një sasi të vogël. Në fakt, është mirë të pini jo më shumë se dy filxhanë kafe në ditë. Një studim i ri në Gazeta Amerikane e Mjekësisë zbuloi se tre ose më shumë gota mund të rrisin shanset për të zhvilluar një dhimbje koke.

Revista Shape, numër nëntor 2019

Rishikim për