Faktet e reja të jetës: Një plan për të mbrojtur fertilitetin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Hulumtimet zbulojnë se çdo grua duhet të ndërmarrë hapa sot për të mbrojtur fertilitetin e saj, pavarësisht nëse ajo ka foshnje në tru tani ose nuk mund ta imagjinojë të qenit nënë për një kohë (ose ndonjëherë). Ky plan hap pas hapi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të keni një familje të shëndetshme, por do t'ju mbajë të fortë dhe në formë për vitet në vijim.

Çfarë duhet të bëjë çdo grua tani

Po, pjelloria bie me moshën, por mënyra juaj e jetesës dhe mjedisi juaj kanë një ndikim të madh në potencialin tuaj të shtatzënisë. "Nëse jeni proaktiv për të mbrojtur zemrën dhe trurin tuaj, ju po mbroni gjithashtu shëndetin tuaj riprodhues. Është një bonus i mirë," thotë Pamela Madsen, themeluese dhe drejtore ekzekutive e Shoqatës Amerikane të Fertilitetit në Nju Jork. "Ne e quajmë atë" mënyra e jetesës së përshtatshëm dhe pjellore ". "Ju mund të habiteni nga sa hapa në këtë listë jeni duke ndërmarrë për të qëndruar të shëndetshëm.

Arrini një peshë të shëndetshme

Nëse mbani kilogramë shtesë, keni një rrezik në rritje të diabetit, hipertensionit dhe sëmundjeve kardiovaskulare; humbja e peshës do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë. Një indeks i masës trupore (BMI) prej 18.5 në 24.9, treguesi më i mirë i një peshe të shëndetshme, është më i favorshëm për pjellorinë. (Llogaritni tuajën në shape.com/tools.) Një studim i fundit i botuar në revistë Riprodhimi i njeriut zbuloi se sa më shumë peshë të fitonte një grua mes shtatzënive, aq më shumë kohë duhej që ajo të mbetej shtatzënë. Të qenit mbipeshë ose nënpeshë mund të largojë nivelet tuaja të hormoneve dhe një çekuilibër i estrogjenit, hormoni kryesor për ovulimin, do të zvogëlojë shanset tuaja për të mbetur shtatzënë. Pasi të mbeteni shtatzënë, një peshë e pashëndetshme gjithashtu e bën mbajtjen e një fëmije më të vështirë dhe më të rrezikshëm. "Ekziston një lidhje e qartë midis epidemisë së obezitetit dhe rritjes së komplikimeve të shtatzënisë në këtë vend, si diabeti gestacional, presioni i lartë i gjakut dhe lindja e zgjatur," thotë Mary Jane Minkin, MD, një profesore klinike e obstetrikës dhe gjinekologjisë në Shkollën e Universitetit Yale. të Mjekësisë. Nga ana tjetër, trupi i një gruaje nën peshë mund të mos jetë i përgatitur për t'u marrë me kërkesat shtesë ushqyese të shtatzënisë.

Bëni stërvitjen një përparësi

Sot, më pak se 14 për qind e grave amerikane bëjnë 30 minuta aktivitet në shumicën e ditëve të javës, sipas një studimi të fundit në revistën. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime; pas konceptimit, ai numër bie në rreth 6 përqind. “Koha ideale për të filluar një plan ushtrimesh është tani, para se të mbeteni shtatzënë”, thotë Minkin. Në këtë mënyrë, sapo të mbeteni shtatzënë, tashmë do ta keni zakon. Kardio e rregullt gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sëmundjes në mëngjes dhe në reduktimin e mbajtjes së ujit, ngërçeve të këmbëve dhe shtimit të tepërt të peshës - si dhe të rrisë energjinë dhe qëndrueshmërinë tuaj. "Në tremujorin tuaj të dytë, zemra juaj do të punojë rreth 50 për qind më shumë sesa tani," thotë Minkin. "Sa më mirë të jeni në formë para se të mbeteni shtatzënë, aq më mirë do të ndiheni gjatë rrugës." Filloni me një qëllim realist, si të ecni disa ditë gjatë drekës.

Pastro ajrin

Pirja e duhanit vetëm gjashtë deri në 10 cigare në ditë zvogëlon shanset për të mbetur shtatzënë gjatë çdo muaji të caktuar me 15 për qind, sipas një studimi në. Revista Amerikane e Epidemiologjisë. Mbi 4000 kimikate në tymin e cigareve janë vërtetuar se ulin estrogjenin. "Pirja e duhanit gjithashtu duket se zvogëlon cilësinë dhe sasinë e furnizimit me vezë të një gruaje, që do të thotë se përshpejton procesin natyror të humbjes së vezëve që ndodh me moshën e grave," thotë Daniel Potter, M.D., autor i Çfarë duhet të bëni kur nuk mund të mbeteni shtatzënë.

Lëreni para se të mbeteni shtatzënë dhe do të jeni në gjendje të përfitoni nga produktet zëvendësuese të nikotinës në treg (të tilla si patch ose çamçakëz nikotine); ato lëshojnë sasi të vogla të nikotinës në qarkullimin e gjakut, kjo është arsyeja pse gratë shtatzëna ose infermierore nuk duhet t'i përdorin ato. Jepini vetes kohë për t'u përshtatur me jetën pa cigare dhe do të keni më pak gjasa që të ktheheni përsëri pasi të mbeteni shtatzënë. Pirja e duhanit gjatë shtatzënisë përbën 20 deri në 30 për qind të foshnjave me peshë të ulët lindjeje dhe rreth 10 për qind të vdekjeve të foshnjave, sipas Kirurgut të Përgjithshëm të SHBA.

Jo duhanpirësit duhet gjithashtu të ndërmarrin hapa për të minimizuar ekspozimin e tyre të dorës së dytë - kjo mund të çojë në funksion jonormal të mushkërive në një fetus në zhvillim dhe peshë të ulët të lindjes. Dhe pasi të keni lindur, një fëmijë i ekspozuar ndaj tymit të cigareve është veçanërisht i prekshëm nga infeksionet e veshit, alergjitë dhe infeksionet e frymëmarrjes së sipërme.

Merrni një multivitamin çdo ditë

“Edhe gratë që hanë një dietë të shëndetshme jo gjithmonë marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme”, thotë Potter. "Një shtesë vitaminë-minerale ju ndihmon të mbuloni të gjitha bazat tuaja." Hekuri, në veçanti, duket se e forcon fertilitetin: Një studim i fundit i më shumë se 18,000 grave të botuar në revistën Obstetrics & Gynecology zbuloi se gratë që merrnin suplemente hekuri ulnin shanset e tyre për infertilitet me 40 përqind. Potter rekomandon që të zgjidhni një multi me hekur, veçanërisht nëse jeni vegjetarian ose nuk hani shumë mish të kuq.

Një tjetër lëndë ushqyese kryesore, acidi folik, nuk do të përmirësojë shanset tuaja për të mbetur shtatzënë, por vitamina B do të zvogëlojë në mënyrë drastike rrezikun e një fëmije në zhvillim për defekte të tubit neural - shpesh defekte fatale të lindjes të trurit dhe palcës kurrizore si anencefalia ose spina bifida. Marrja e acidit folik tani është çelësi sepse këto sisteme zhvillohen gjatë javëve të para pas konceptimit- para se shumë gra të kuptojnë se janë shtatzënë- dhe nëse keni mungesë mund të shkaktojë dëme të pakthyeshme. Ekspertët rekomandojnë që të filloni të merrni 400 mikrogramë acid folik në ditë për të paktën katër muaj para se të mbeteni shtatzënë.

Praktikoni seksin e sigurt

Përdorimi i prezervativëve çdo herë që keni marrëdhënie seksuale do t'ju ndihmojë të shmangni shtatzëninë e padëshiruar dhe të zvogëloni në mënyrë drastike rrezikun e kontraktimit të infeksioneve seksualisht të transmetueshme që mund të shkatërrojnë shëndetin tuaj riprodhues. "Sëmundjet si klamidia dhe gonorrea mund të dëmtojnë tubat tuaja fallopiane dhe ta bëjnë të vështirë ngjizjen. Ato kanë pak simptoma dhe shpesh nuk zbulohen me vite", thotë Tommaso Falcone, MD, kryetar i departamentit të obstetrikës dhe gjinekologjisë në Klinikën Cleveland. "Shumë gra thjesht tolerojnë dhimbjen e barkut ose periudhat e vështira dhe mësojnë më vonë se ato ishin me të vërtetë simptoma të një SST dhe se do ta kenë të vështirë të mbeten shtatzënë." Pilula, patch -i dhe llojet e tjera të kontraceptivëve hormonalë nuk ju mbrojnë nga SST, por ato mund t’ju ​​mbrojnë nga sëmundjet inflamatore të legenit (PID), kistet e vezoreve dhe kanceri i mitrës dhe vezoreve, të cilat mund të ndërhyjnë me ngjizjen.

Rishikim për