Për çfarë shërben Vitamina B2
Përmbajtje
Vitamina B2, e cila quhet ndryshe riboflavinë, është e rëndësishme për trupin sepse merr pjesë në funksione të tilla si stimulimi i prodhimit të gjakut dhe mbajtja e metabolizmit të duhur.
Kjo vitaminë mund të gjendet kryesisht në qumësht dhe derivatet e tij, të tilla si djathi dhe kosi, dhe gjithashtu është e pranishme në ushqime të tilla si thekon tërshëre, kërpudha, spinaq dhe vezë. Shikoni ushqime të tjera këtu.
Kështu, marrja adekuate e vitaminës B2 është e rëndësishme sepse ajo kryen funksionet e mëposhtme në trup:
- Merrni pjesë në prodhimin e energjisë në trup;
- Inkurajoni rritjen dhe zhvillimin, veçanërisht gjatë fëmijërisë;
- Të veprojë si antioksidantë, duke parandaluar sëmundje të tilla si kanceri dhe arteroskleroza;
- Ruani shëndetin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në trup;
- Mbani shëndetin e syve dhe parandaloni kataraktin;
- Mbani shëndetin e lëkurës dhe gojës;
- Mbani funksionimin e duhur të sistemit nervor;
- Ulni frekuencën dhe intensitetin e migrenës.
Përveç kësaj, kjo vitaminë është gjithashtu e rëndësishme për vitaminat B6 dhe acidin folik për të kryer funksionet e tyre të duhura në trup.
Sasia e rekomanduar
Sasia e rekomanduar e marrjes së vitaminës B2 ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë, siç tregohet në tabelën vijuese:
| Mosha | Sasia e vitaminës B2 në ditë |
| 1 deri në 3 vjet | 0,5 mg |
| 4 deri në 8 vjet | 0.6 mg |
| 9 deri në 13 vjet | 0.9 mg |
| Vajzat nga 14 deri në 18 vjeç | 1.0 mg |
| Burra 14 vjeç e lart | 1.3 mg |
| Gratë 19 vjeç e lart | 1.1 mg |
| Gratë shtatzëna | 1.4 mg |
| Gratë që ushqejnë me gji | 1.6 mg |
Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë probleme të tilla si lodhja e shpeshtë dhe plagët e gojës, duke qenë më të zakonshme tek njerëzit që bëjnë dieta vegjetariane pa përfshirjen e qumështit dhe vezëve në menu. Shihni simptomat e mungesës së vitaminës B2 në trup.
Sigurohuni Të Shikoni
Çfarë është gëlbazë?
