Për çfarë shërben Vitamina B2

Përmbajtje

• Sasia e rekomanduar

Vitamina B2, e cila quhet ndryshe riboflavinë, është e rëndësishme për trupin sepse merr pjesë në funksione të tilla si stimulimi i prodhimit të gjakut dhe mbajtja e metabolizmit të duhur.

Kjo vitaminë mund të gjendet kryesisht në qumësht dhe derivatet e tij, të tilla si djathi dhe kosi, dhe gjithashtu është e pranishme në ushqime të tilla si thekon tërshëre, kërpudha, spinaq dhe vezë. Shikoni ushqime të tjera këtu.

Kështu, marrja adekuate e vitaminës B2 është e rëndësishme sepse ajo kryen funksionet e mëposhtme në trup:

• Merrni pjesë në prodhimin e energjisë në trup;
• Inkurajoni rritjen dhe zhvillimin, veçanërisht gjatë fëmijërisë;
• Të veprojë si antioksidantë, duke parandaluar sëmundje të tilla si kanceri dhe arteroskleroza;
• Ruani shëndetin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në trup;
• Mbani shëndetin e syve dhe parandaloni kataraktin;
• Mbani shëndetin e lëkurës dhe gojës;
• Mbani funksionimin e duhur të sistemit nervor;
• Ulni frekuencën dhe intensitetin e migrenës.

Përveç kësaj, kjo vitaminë është gjithashtu e rëndësishme për vitaminat B6 dhe acidin folik për të kryer funksionet e tyre të duhura në trup.

Sasia e rekomanduar

Sasia e rekomanduar e marrjes së vitaminës B2 ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë, siç tregohet në tabelën vijuese:

Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë probleme të tilla si lodhja e shpeshtë dhe plagët e gojës, duke qenë më të zakonshme tek njerëzit që bëjnë dieta vegjetariane pa përfshirjen e qumështit dhe vezëve në menu. Shihni simptomat e mungesës së vitaminës B2 në trup.