Autor: William Ramirez
Data E Krijimit: 20 Shtator 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Prill 2025
Anonim
Për çfarë shërben Vitamina B2 - Durim
Për çfarë shërben Vitamina B2 - Durim

Përmbajtje

Vitamina B2, e cila quhet ndryshe riboflavinë, është e rëndësishme për trupin sepse merr pjesë në funksione të tilla si stimulimi i prodhimit të gjakut dhe mbajtja e metabolizmit të duhur.

Kjo vitaminë mund të gjendet kryesisht në qumësht dhe derivatet e tij, të tilla si djathi dhe kosi, dhe gjithashtu është e pranishme në ushqime të tilla si thekon tërshëre, kërpudha, spinaq dhe vezë. Shikoni ushqime të tjera këtu.

Kështu, marrja adekuate e vitaminës B2 është e rëndësishme sepse ajo kryen funksionet e mëposhtme në trup:

  • Merrni pjesë në prodhimin e energjisë në trup;
  • Inkurajoni rritjen dhe zhvillimin, veçanërisht gjatë fëmijërisë;
  • Të veprojë si antioksidantë, duke parandaluar sëmundje të tilla si kanceri dhe arteroskleroza;
  • Ruani shëndetin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në trup;
  • Mbani shëndetin e syve dhe parandaloni kataraktin;
  • Mbani shëndetin e lëkurës dhe gojës;
  • Mbani funksionimin e duhur të sistemit nervor;
  • Ulni frekuencën dhe intensitetin e migrenës.

Përveç kësaj, kjo vitaminë është gjithashtu e rëndësishme për vitaminat B6 dhe acidin folik për të kryer funksionet e tyre të duhura në trup.


Sasia e rekomanduar

Sasia e rekomanduar e marrjes së vitaminës B2 ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë, siç tregohet në tabelën vijuese:

MoshaSasia e vitaminës B2 në ditë
1 deri në 3 vjet0,5 mg
4 deri në 8 vjet0.6 mg
9 deri në 13 vjet0.9 mg
Vajzat nga 14 deri në 18 vjeç1.0 mg
Burra 14 vjeç e lart1.3 mg
Gratë 19 vjeç e lart1.1 mg
Gratë shtatzëna1.4 mg
Gratë që ushqejnë me gji1.6 mg

Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë probleme të tilla si lodhja e shpeshtë dhe plagët e gojës, duke qenë më të zakonshme tek njerëzit që bëjnë dieta vegjetariane pa përfshirjen e qumështit dhe vezëve në menu. Shihni simptomat e mungesës së vitaminës B2 në trup.

Postime Të Reja

Moda e fundit e fitnesit të të famshmëve përfshin uljen në një batanije para televizorit

Moda e fundit e fitnesit të të famshmëve përfshin uljen në një batanije para televizorit

Ne kemi parë di a tendenca mjaft të di kutue hme të fitne it atje, por më e preferuara e fundit me njerëzve i elena Gomez dhe krew Karda hian ë htë një për...
Provova gjilpërë të thatë për qetësimin e dhimbjeve - dhe funksionoi në të vërtetë

Provova gjilpërë të thatë për qetësimin e dhimbjeve - dhe funksionoi në të vërtetë

Kur ki ha një ndjenjë të çudit hme "të pla je " në përkulë it e kof hë ë djathtë për muaj, traineri im më ugjeroi të pro...