Receta Frittata e nivelit tjetër që do të lartësojë mëngjesin tuaj të fundjavës

Përmbajtje

• Frittata e shëndetshme me spinaq
• Rishikim për

Pranvera është në ajër ... a mund ta nuhasësh? Përgatitni këtë frittata të shijshme dhe të shëndetshme për mëngjesin tuaj të ardhshëm (mos harroni mimozat e shëndetshme) dhe mirëpriteni në mot të ngrohtë.

Frittata e shëndetshme me spinaq

Bën: 4

Përbërësit

2 lugë gjelle, gjalpë ose vaj kokosi

1 thelpi hudhër e madhe, e grirë

1 lugë çaji fara mustarde kafe

4 patate të kuqe mesatare, të fërguara dhe të prera hollë

1 lugë çaji borzilok të tharë

1 lugë çaji rozmarinë të tharë

1/2 filxhan qepë të prerë hollë, qepë të kuqe ose presh

6 vezë organike, të rrahura

1/4 filxhan qumësht të plotë ose qumësht bajamesh të freskët

1/2 lugë çaji kripë e Detit Kelt

1/2 filxhan gjethe spinaq të paketuara

Udhëzimet:

1. Ngrohni furrën në 400 ° F (204 ° C).
2. Përdorni një tigan të vogël ose të mesëm rezistent ndaj nxehtësisë (mundësisht qeramike ose gize). Ngrohni xhin në zjarr mesatar derisa të shkrihet. Shtoni farat e hudhrës dhe mustardës.
3. Sapo farat e sinapit të fillojnë të dalin, shtoni patatet, borzilokun dhe rozmarinën. Gatuani për 5 minuta, duke i lejuar patatet të skuqen nga njëra anë.
4. Hidhni në qepë dhe gatuajeni edhe 5 minuta të tjera.
5. Ndërkohë përzieni vezët, qumështin dhe kripën. Derdhni përzierjen e vezëve në tigan dhe lërini vezët të vendosen rreth përzierjes së patates për disa sekonda.
6. Përzieni spinaqin.
7. Transferoni tiganin në furrë dhe piqni për 10 minuta, ose derisa pjesa e sipërme të marrë ngjyrë të artë.
8. Fikni nxehtësinë. Lëreni frittatën të ftohet vetëm pak përpara se ta prisni në feta dhe ta servirni.

RrethGrokker

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot!

Më shumë nga Grokker

Si të bëni patate të skuqura Kale

Stërvitja juaj 7-minutëshe për shpërthimin e dhjamit HIIT

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Rishikim për