5 mënyra shtesë të oksidit azotik rrit shëndetin dhe performancën tuaj

Përmbajtje

• 1. Ndihmoni në trajtimin e mosfunksionimit ngrerë
• 2. Mund të ulë dhembjen e muskujve
• 3. Presioni i Ulët i gjakut
• nitrat
• flavonoids
• 4. Rritja e Performancës së Ushtrimeve
• 5. Mund të Ndihmojë në Menaxhimin e Diabeteve të Tipit 2
• Efekte anësore
• Në fund të fundit

Oksidi nitrik prodhohet nga pothuajse çdo lloj qelize në trupin e njeriut dhe një nga molekulat më të rëndësishme për shëndetin e enëve të gjakut.

Shtë një vazodilator, do të thotë se relakson muskujt e brendshëm të enëve të gjakut, duke bërë që enët të zgjerohen. Në këtë mënyrë, oksidi nitrik rrit rrjedhjen e gjakut dhe ul presionin e gjakut.

Suplementet që rrisin oksidin nitrik në trup përbëjnë një nga kategoritë më të njohura të plotësimit sot.

Këto shtesa nuk përmbajnë vetë oksid nitrik. Sidoqoftë, ato përmbajnë komponime që trupi juaj mund të përdorë për të bërë oksid nitrik dhe janë treguar se japin shumë përfitime për shëndetin dhe performancën.

Këtu janë 5 përfitime shëndetësore dhe të performancës së marrjes së shtesave të oksidit nitrik.

1. Ndihmoni në trajtimin e mosfunksionimit ngrerë

Mosfunksionimi ngrerë (ED) është paaftësia për të arritur ose mbajtur një firmë ereksionuese të mjaftueshme për seksin (1).

L-citrulina është një aminoacid që mund të ndihmojë në trajtimin e mosfunksionimit erektil duke rritur prodhimin e oksidit nitrik (2).

Oksidi nitrik është i nevojshëm për muskujt në penis për t'u çlodhur. Kjo relaksim lejon që dhomat brenda penisit të mbushen me gjak në mënyrë që penisi të ngrihet (3).

Në një studim, L-citrulina u gjet për të përmirësuar ngurtësinë e ereksionit në 12 burra me mosfunksionim të butë ereksion (4).

Studiuesit arritën në përfundimin se L-citrulina ishte më pak efektive sesa barnat me recetë të përdorura për trajtimin e ED, siç është Viagra. Sidoqoftë, L-citrulina rezultoi të ishte e sigurt dhe e toleruar mirë.

Dy shtesa të tjera që rritin nitrik-oksid janë treguar për të trajtuar mosfunksionimin erektil - aminoacidin L-arginine dhe Pycnogenol, një ekstrakt bimor nga pema.

Në disa studime, një kombinim i L-arginine dhe Pycnogenol përmirësuar ndjeshëm funksionin seksual te burrat me ED (5, 6, 7, 8).

Kur merren së bashku, L-arginina dhe Pycnogenol gjithashtu shfaqen të sigurt (9).

përmbledhje Oksidi nitrik luan një rol të rëndësishëm në funksionin erektil. Disa shtesa, përfshirë L-citrulline, L-arginine dhe Pycnogenol, janë treguar për të rritur nivelet e oksidit nitrik tek burrat me mosfunksionim ngrerë (ED).

2. Mund të ulë dhembjen e muskujve

Një formë e L-citrulinës e quajtur malate e citrulinës jo vetëm që rrit prodhimin e oksidit nitrik, por gjithashtu zvogëlon dhembjen e muskujve.

Dhimbja e muskujve është një përvojë e pakëndshme që ka tendencë të ndodhë pas një stërvitje të ashpër ose të pasaktë (10).

Kjo dhimbje quhet dhimbje e muskujve që fillojnë me vonesë dhe zakonisht ndjehen më të fortë 24–72 orë pas stërvitjes.

Në një studim, 41 njerëz u rastizuan për të marrë ose 8 gram malate citrulline ose një placebo një orë përpara se të kryenin sa më shumë përsëritje të jetë e mundur në një shtyp të sheshtë barbell (11).

Ata që iu dha malate e citrulinës raportuan 40% më pak dhimbje të muskujve në 24 dhe 48 orë pas stërvitjes, krahasuar me ata që morën placebo.

Malatina e citrulinës rrit prodhimin e oksidit nitrik, i cili rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt aktiv. Nga ana tjetër, malatina e citrulinës mendohet se rrit furnizimin me lëndë ushqyese dhe pastron produktet e mbeturinave që kanë të bëjnë me lodhjen e muskujve, siç janë laktati dhe amoniaku (12).

Sidoqoftë, një studim i mëvonshëm mbi efektet e citrulinës pas ushtrimeve në këmbë nuk e gjeti malaten e citrulinës të dobishme për trajtimin e dhimbjes së muskujve (13).

Një shpjegim për këtë ndryshim në gjetjet është se personave në studimin e ushtrimit të këmbëve iu dhanë 6 gram malate citrulline, që është 2 gram më pak se studimi i mëparshëm.

Prandaj, aftësia e malateve të citrulinës për të ulur dhimbjen e muskujve mund të varet nga doza dhe stërvitja. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime në lidhje me këtë.

përmbledhje Malate e citrulinës është një formë e L-citrulinës që mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes së muskujve duke rritur oksidin nitrik. Doza dhe lloji i stërvitjes mund të ndikojnë në aftësinë e citrulinës malate për të ulur dhimbjen e muskujve.

3. Presioni i Ulët i gjakut

Njerëzit me presion të lartë të gjakut mendohet se kanë një aftësi të dëmtuar për të përdorur oksid nitrik në trupat e tyre (14, 15).

Presioni i lartë i gjakut ndodh kur forca e gjakut tuaj që shtyn kundër mureve të arterieve tuaja është vazhdimisht shumë e lartë.

Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në çështje shëndetësore si sëmundje të zemrës dhe sëmundje të veshkave.

Shtë treguar se një dietë e lartë me fruta dhe perime ul presionin e gjakut dhe për këtë arsye ul rrezikun e sëmundjes (16).

Kjo ka bërë që studiuesit të testojnë efektet e dobishme të disa komponimeve që gjenden në fruta dhe perime në nivelin e presionit të gjakut.

nitrat

Nitrati është një përbërës që gjendet në panxhar dhe zarzavate me gjethe të errëta si spinaqi dhe arugula.

Kur konsumoni nitrat, trupi juaj e konverton atë në oksid nitrik, i cili nga ana tjetër bën që enët e gjakut të relaksohen dhe hollohen, duke ulur presionin e gjakut.

Shumë studime kanë treguar që nitrati mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik (17, 18, 19, 20).

Një përmbledhje analizoi efektet e marrjes së shtojcave të nitrateve në presionin e gjakut tek të rriturit (21).

Nga 13 studimet e analizuara, gjashtë gjetën ulje të konsiderueshme në presionin sistolik të gjakut dhe presionin diastolik të gjakut kur pjesëmarrësit morën suplemente nitrati (22).

Për më tepër, një përmbledhje tjetër e 43 studimeve zbuloi se presionet sistolike dhe diastolike të gjakut të pjesëmarrësve u ulën me një mesatare prej 3.55 dhe 1.32 mm Hg, përkatësisht, pasi morën suplemente nitrati (23).

flavonoids

Ashtu si nitratet, ekstraktet flavonoide janë treguar se përmirësojnë presionin e gjakut (24, 25, 26).

Flavonoidet kanë efekte të fuqishme antioksiduese dhe gjenden pothuajse në të gjitha frutat dhe perimet (27).

Shkencëtarët besojnë se flavonoidet jo vetëm që rrisin prodhimin e oksidit nitrik por gjithashtu ulin prishjen e tij, duke promovuar nivele më të larta në përgjithësi.

Sidoqoftë, nitratet kanë më shumë hulumtime që mbështesin efektet e tyre për uljen e presionit të gjakut sesa bëjnë flavonoidet.

përmbledhje Perimet dhe frutat përmbajnë disa komponime, siç janë nitrati dhe flavonoidet, të cilat mund të ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll presionin e gjakut duke rritur nivelin e oksidit të nitrit.

4. Rritja e Performancës së Ushtrimeve

Oksidi nitrik është i përfshirë në shumë procese qelizore, përfshirë zgjerimin e enëve të gjakut ose vazodilimin. Enët më të gjera të gjakut ndihmojnë në rritjen e shpërndarjes së ushqyesve dhe oksigjenit tek muskujt që punojnë gjatë ushtrimit, duke rritur kështu performancën e stërvitjes.

Kjo ka bërë që shtesat e oksidit nitrik të jenë të njohura në mesin e atletëve dhe sportistëve për reklama.

Këto shtesa shpesh përmbajnë disa përbërës për të cilët thuhet se rrisin oksidin nitrik, siç janë nitrati ose aminoacidet L-arginina dhe L-citrulina.

Në shumë analiza, nitrati është treguar për të përmirësuar performancën e stërvitjes në çiklistë, vrapues, notues dhe madje edhe kayakers (28, 29, 30).

Nga ana tjetër, L-arginina nuk ka provuar të jetë efektive për përmirësimin e performancës së ushtrimeve në shumë studime (31, 32, 33).

Kjo ka të ngjarë sepse shumica e L-argininës që gëlltitet metabolizohet ose prishet para se të marrë një shans për të arritur në rrjedhën e gjakut, ndërsa L-citrulina nuk është (34).

Për këtë arsye, citrulina L është më e efektshme se L-arginina në rritjen e oksidit nitrik dhe për këtë arsye performancën e ushtrimit (35).

përmbledhje Shtesat e destinuara për të rritur oksidin nitrik promovohen zakonisht si përmirësues të performancës. Ndërsa përfitimet për rritjen e performancës së L-arginine janë minimale, nitrati dhe L-citrulina mund të jenë të vlefshme.

5. Mund të Ndihmojë në Menaxhimin e Diabeteve të Tipit 2

Prodhimi i oksidit nitrik është i dëmtuar tek njerëzit me diabet tip 2 (36).

Kjo çon në shëndet të dobët të enëve të gjakut, të cilat mund të çojnë në kohë kushte të tilla si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e veshkave dhe zemra.

Prandaj, shtesat që rrisin oksidin nitrik mund të kenë implikime të rëndësishme për trajtimin e diabetit dhe parandalimin e sëmundjes.

Një studim zbuloi se kur njerëzit me diabet tip 2 morën L-arginine, prodhimi i tyre i oksidit nitrik u rrit (37).

Kjo rritje e oksidit nitrik gjithashtu çoi në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke lejuar kontroll më të mirë të sheqerit në gjak.

Një studim tjetër në 144 njerëz shikoi efektet e L-arginine në parandalimin ose vonimin e përparimit të diabetit tip 2 (38).

Ndërsa L-arginina nuk i ndaloi njerëzit që të zhvillojnë diabet, ajo rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirësoi kontrollin e sheqerit në gjak.

Por derisa të ketë më shumë hulumtime, është e parakohshme të rekomandohet marrja e shtesave L-arginine për të trajtuar diabetin.

përmbledhje Njerëzit me diabet kanë dëmtuar prodhimin e oksidit nitrik, i cili mund të çojë në efekte të dëmshme shëndetësore. L-arginina është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet, por nevojiten më shumë hulumtime para se të rekomandohet.

Efekte anësore

Shtojcat e oksidit nitrik janë përgjithësisht të sigurta kur merren në sasi të përshtatshme (39, 40, 41).

Sidoqoftë, ka disa efekte anësore për t'u informuar.

L-arginina e marrë në doza mbi 10 gram mund të shkaktojë siklet në stomak dhe diarre (42).

Shtojcat e lëngut të panxharit mund të kthejnë gjithashtu urinën dhe jashtëqitjen një ngjyrë të kuqe të errët. Ky është një efekt anësor i zakonshëm, por i padëmshëm (43).

Para se të merrni ndonjë shtesë për të rritur oksidin nitrik, këshillohuni me mjekun ose dietologun tuaj.

përmbledhje Shtojcat e oksidit nitrik në përgjithësi konsiderohen të sigurta. Sidoqoftë, ekzistojnë disa efekte anësore për tu informuar, duke përfshirë shqetësimin e mundshëm të stomakut dhe diarre, si dhe jashtëqitje të kuqe të errët dhe urinë.

Në fund të fundit

Oksidi nitrik është një molekulë që luan shumë role të rëndësishme në shëndetin e njeriut.

Shumë shtesa pretendohet se rrisin oksidin nitrik në trup dhe ofrojnë përfitime mbresëlënëse për shëndetin dhe performancën.

Ato zakonisht përmbajnë përbërës si nitrat ose aminoacidet L-citrulline dhe L-arginina.

Sidoqoftë, shtesë të tjera, siç është Pycnogenol, gjithashtu janë treguar se rrisin ose mirëmbajnë nivelin e oksidit nitrik.