Khloé Kardashian ndau stërvitjen e saj të çmendur me litar

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur Khloé Kardashian poston përmbajtje fitnesi, ajo zakonisht bën shaka me atë se sa i mërzitur është trajneri i saj, Don Brooks, për përgatitjen e stërvitjeve torturuese. Por ajo sapo ndau një stërvitje me Brooks, aka Don-A-Matrix, që mund të ketë qenë ajo më e vështira akoma.

Në një seri tregimesh në Instagram, Kardashian shpjegoi se Brooks e detyroi atë të bënte një qark që përfshinte mijëra - po, fjalë për fjalë mijera- e përsëritjeve me litar kërcimi. (I ngjashëm: Khloé Kardashian ndan ushtrimet e saj të stërvitjes me peshë për një prapanicë dhe krahë të tonifikuar)

Më vete, kërcimi me litar është një stërvitje intensive për të gjithë trupin. Jo vetëm që tonifikon shpatullat, krahët, të pasmet dhe këmbët tuaja, por gjithashtu mund të përmirësojë shkathtësinë dhe lëvizshmërinë e kyçit të këmbës. Kjo do të thotë, sa më shumë të kaloni litarin, aq më të fortë bëhen nyjet tuaja, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të dëmtimeve të këmbës së poshtme, tha Nick Poulin, CEO dhe themelues i Poulin Health & Wellness në New York City.Forma.

Por stërvitja e Kardashian nuk përfshinte vetëm kërcimin me litar. Ajo shpjegoi formatin e stërvitjes një orëshe në një video në Instagram Stories të saj: "Më lejoni t'ju them, Don është i çmendur," tha ajo. "Ky djalosh më bën të bëj 500 lëkundje me litar dhe çdo 500 ne duhet të bëjmë një [set] një stërvitje." Kardashian vazhdoi duke thënë se ajo do të bënte 6,000 kërcime gjithsej, kështu që me sa duket, plani ishte të përfundonte 12 sete totale. "Për të mos përmendur, unë gjithmonë ngrohem para [stërvitjes sime]. Unë bëj kardio para [stërvitjes sime] për 20, 30 minuta." (BTW, këtu janë përfitimet e bërjes së stërvitjeve të trajnimit qarkor si ato të Kardashian.)

Sado joshëse duhet të ketë qenë, Kardashian nuk vrapoi në anën tjetër. Ajo postoi video të disa prej ushtrimeve të forcës që bëri midis grupeve të litarit të kërcimit. Së pari ishte një variacion në rreshtin e renegatëve me shtytje në shtangë dore. Krahu i saj pa kanotazh ishte ngritur në një dorezë shtytëse të grumbulluar në një platformë hapash, duke krijuar një deficit që e detyroi krahun e saj të voziste të punonte shumë më shumë. “Duhet e mia kanë vdekur!!!! Kjo është në gjysmë të rrugës së stërvitjes sime”, ka shkruar ajo mbi video. (I ngjashëm: Khloé Kardashian ndau në detaje planin e saj të stërvitjes 7-ditore)

Por Kardashian kishte akoma më shumë punë me krahët për të kaluar. Në videon e mëposhtme, ajo përfundoi 20 përsëritje me pulovër me trap të pjerrët për shtypje me kapje të ngushtë, e ndjekur nga 20 përsëritje të tjera të shtypjeve me kapje të ngushtë. Meqenëse presat me kapje të ngushtë punojnë në triceps dhe parakrahë, krahët e saj ishin padyshim të skuqura deri në këtë pikë.

Kardashian ndau një stërvitje të tretë nga stërvitja e saj me litar para se të shkruante, "Kishte më shumë, por jam shumë e lodhur lol." Lëvizja mund të përshkruhet si një ulje në steroid. Ai përfshin një strukturë disi komplekse: Kardashian ishte shtrirë në një top Bosu të grumbulluar në një stol të pjerrët, duke mbajtur dorezat e një brezi rezistence që ishte ankoruar pas saj. Ajo u përkul përsëri në stol dhe më pas u lëkund përpara për t'u ngritur në një pozicion të ulur, ndërsa i shtypte krahët përpara. (P.S. nëse doni një pamje të këtyre lëvizjeve, Don-A-Matrix shtoi videot në pikat kryesore të tij të IG Story.)

A e përmenda që Kardashian po i trajtonte këto lëvizje midis grupeve të rastësishme 500 kërcime? Sado e frikësuar sa mund të ndihej, ajo ishte e qartë për sfidën.

Rishikim për