Ushqimi për atletin

Përmbajtje

• Ushqimi për atletin e ndërtimit të trupit
• Ushqimi për atletin me performancë të lartë

Ushqimi për atletët duhet të përshtatet me peshën, gjatësinë dhe sportin e praktikuar sepse mbajtja e një diete të përshtatshme para, gjatë dhe pas stërvitjes është një nga çelësat e suksesit në gara.

Për më tepër, tashmë është demonstruar qartë se ushqyerja ndikon në performancën fizike dhe se, e lidhur me potencialin gjenetik dhe trajnimin adekuat, është një faktor themelor për suksesin.

Ushqimi për atletin e ndërtimit të trupit

Në ushqyerjen për atletin e trupit të ndërtimit është e domosdoshme të konsumoni ushqime të pasura me karbohidrate si shufra energjie ose fruta para trajnimit për të dhënë energji dhe për të shmangur humbjen e muskujve për të marrë energji. Përveç kësaj, në varësi të atletit dhe intensitetit të stërvitjes, mund të jetë e nevojshme edhe të bëni një pije sportive me karbohidrate gjatë stërvitjes.

Pas trajnimit është e rëndësishme të konsumoni ushqime me proteina dhe karbohidrate si qumështi me çokollatë ose smoothie me fruta për të zëvendësuar glukogjenin muskulor që është përdorur gjatë trajnimit.

Ushqimi për atletin me performancë të lartë

Në ushqyerje për atletin me performancë të lartë është thelbësore të hani karbohidrate para, gjatë dhe pas trajnimit, si dhe hidratimin.

• Para trajnimit - ushqime të pasura me karbohidrate me indeks të ulët glicemik si lloji i drithërave Të gjitha Bran, bukë misri, makarona, fasule gjalpi, soje, bizele, qiqra ose kikirikë, për shembull dhe proteina si veza, mishi i ligët ose peshku. Përveç kësaj, hidratimi është thelbësor.
• Gjatë trajnimit - gels karbohidrate ose fruta të thata si rrush të thatë ose kajsi. Për hidratim përdorni pije sportive ose serum shtëpiak dhe jo vetëm ujë, sepse çon në humbje të natriumit dhe mund të shkaktojë hiponatremi, ngërçe, lodhje dhe madje kriza.
• Pas trajnimit - ngrënia e karbohidrateve me një indeks të lartë glicemik së bashku me proteina të ligëta të tilla si vitamina, qumësht i skremuar me çokollatë, bukë me biftek gjeldeti ose djathë të bardhë, për shembull.

Ushqimet e pasura me yndyrna duhet të shmangen, yndyra duhet të konsumohet në sasi të vogla dhe të përdoren yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri, arra, bajame ose kikirikë, për shembull, kështu që këshillat me një nutricionist janë thelbësore.