Këshilla të sigurta për humbjen e peshës për një shtatzëni të trashë

Përmbajtje

• A është e sigurt të humbni peshë gjatë shtatëzanisë?
• A jam konsideruar i trashë?
• Cilat janë rreziqet nëse jeni shtatzënë dhe obez?
• Cilat janë rreziqet për foshnjën nëse jeni shtatzënë dhe obez?
• Si mund të humb peshë në mënyrë të sigurt gjatë shtatëzanisë?
• Konsultohuni me mjekun tuaj
• Trajtoni shtatzëninë si një mundësi
• Filloni ngadalë
• Mbani një ditar
• Shmangni kaloritë boshe
• Dieta e hendekut venitet
• Mos e teproni me stërvitjet
• Merrni një shtojcë para lindjes
• Gërmim

Kur jeni shtatzënë, është e rëndësishme të hani sa duhet për t'i dhënë foshnjës tuaj në zhvillim ushqyesit jetik që i nevojiten për t'u forcuar. Shumica e mjekëve inkurajojnë gratë që të fitojnë pak peshë gjatë shtatëzanisë, por çfarë duhet të bëni nëse tashmë jeni i trashë?

Gratë dhjamore kanë një rrezik më të madh për komplikime shtatzënie siç janë preeklampsia dhe diabeti gestacional. Foshnjat e tyre gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të lindjes së parakohshme dhe defekte të caktuara të lindjes. Në të kaluarën, mjekët nuk donin të promovonin humbje peshe gjatë shtatëzanisë për gratë mbipeshe sepse kishin frikë se kjo do të dëmtonte fëmijën. Por hulumtimet e reja tregojnë se gratë e trashë mund të ushtrojnë në mënyrë të sigurt dhe dietë për të humbur peshë pa ndonjë ndikim negativ në mirëqenien e foshnjës së tyre.

Nëse jeni të trashë, prapëseprapë mund të keni një shtatzëni të shëndetshme dhe lindje. Lexoni më tej për të zbuluar këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive gjatë shtatëzanisë.

A është e sigurt të humbni peshë gjatë shtatëzanisë?

Një studim i fundit i botuar në Gazetën Mjekësore Britanike zbuloi se gratë obezë të cilave iu ofrohej dieta dhe këshillime për ushtrime gjatë shtatëzanisë kishin rezultate më të mira si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Gratë morën informacione për të ngrënë një dietë të ekuilibruar, për të mbajtur një ditar ushqimi dhe për t'u angazhuar në aktivitete të lehta fizike si ecja.

Studimi zbuloi se këto ndërhyrje, veçanërisht ndryshimet në dietë, shoqëroheshin me një rrezik të zvogëluar prej 33 përqind të preeklampsisë dhe një 61 përqind të zvogëluar të rrezikut të diabetit gestacional. Ushqimi me shëndet gjithashtu uli rrezikun për hipertensionin gestacional dhe lindjen e parakohshme.

Nëse jeni i trashë dhe shtatzënë, shtatzënia juaj mund të jetë mundësia e përsosur për të filluar të freskët me një mënyrë jetese të shëndetshme.

A jam konsideruar i trashë?

Ju konsideroheni të trashë nëse keni një indeks të masës trupore (BMI) prej 30 ose më i lartë. BMI llogaritet duke përdorur lartësinë dhe peshën tuaj. Ju mund të shkruani informacionin tuaj dhe të zbuloni BMI tuaj me një kalkulator online. Nëse jeni obez, sigurisht që nuk jeni vetëm. Sipas Departamentit të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të Shteteve të Bashkuara, 1 në çdo 3 gra të rritur në Shtetet e Bashkuara është i trashë.

Cilat janë rreziqet nëse jeni shtatzënë dhe obez?

Obeziteti rrit rrezikun për komplikime gjatë shtatëzanisë. Sa më i lartë të jetë BMI juaj, aq më i lartë është rreziku i sa vijon:

• abort
• diabeti gestacional
• presioni i lartë i gjakut dhe preeklampsia
• mpiksje gjaku
• gjakderdhje më e rëndë se normale pas lindjes

Këto probleme mund të ndodhin edhe për çdo grua shtatzënë, mbipeshe apo jo. Por me një BMI më të lartë, rreziku rritet.

Cilat janë rreziqet për foshnjën nëse jeni shtatzënë dhe obez?

Obeziteti gjithashtu mund të rrisë rrezikun e problemeve për fëmijën tuaj.

Problemet për fëmijën tuaj mund të përfshijnë:

• duke lindur herët (para 37 javësh)
• pesha më e lartë e lindjes
• më shumë yndyrë trupore gjatë lindjes
• lindje e frytit të vdekur
• defektet e lindjes si spina bifida
• rritje e rrezikut për të pasur një gjendje kronike si sëmundje të zemrës ose diabeti më vonë në jetë

Si mund të humb peshë në mënyrë të sigurt gjatë shtatëzanisë?

Farëdo që të bësh, bëje atë me moderim. Tani nuk është koha për të eksperimentuar me një dietë të rreptë të venitur ose me një program intensiv ushtrimesh.

Konsultohuni me mjekun tuaj

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh gjatë shtatëzanisë. Ata mund t'ju ndihmojnë të dilni me një rutinë dhe t'u përgjigjeni pyetjeve që mund të keni. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë tek një dietolog ose trainer për vlerësim dhe këshilla të personalizuara për ushqimin e shëndetshëm dhe ushtrimet gjatë shtatëzanisë.

Trajtoni shtatzëninë si një mundësi

Shtatzënia mund të jetë një kohë e shkëlqyeshme për të filluar një program ushtrimesh dhe për të ndryshuar dietën tuaj. Gratë shtatzëna kanë më shumë të ngjarë të vizitojnë mjekun e tyre rregullisht dhe të bëjnë shumë pyetje. Ata gjithashtu kanë tendencë të jenë shumë të motivuar për të ndryshuar stilin e jetës së tyre, në mënyrë që ta mbajnë fëmijën e tyre të shëndetshëm.

Filloni ngadalë

Ju duhet të filloni çdo ushtrim të ri ngadalë dhe të ndërtoni gradualisht me kalimin e kohës. Filloni me vetëm pesë ose 10 minuta stërvitje çdo ditë. Shtoni edhe pesë minuta të tjera javën tjetër.

Qëllimi juaj përfundimtar është të qëndroni aktiv për afro 30 deri në 45 minuta çdo ditë. Ecja dhe noti janë të dyja zgjedhje të shkëlqyera për njerëzit e rinj për tu ushtruar. Ata të dy janë të butë në nyje.

Mbani një ditar

Një ditar i ushqimit në internet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që po merrni lëndë ushqyese të përshtatshme dhe pini mjaftueshëm ujë çdo ditë. Ju mund të përcaktoni nëse dieta juaj përfshin shumë sheqer ose natrium, ose nëse mungon në një lëndë ushqyese të caktuar të rëndësishme. Një ditar është gjithashtu një mjet i dobishëm për të ndjekur gjendjen tuaj të humorit dhe urisë.

Për më tepër, një ditar është mënyra më e mirë për të planifikuar orarin tuaj të stërvitjes dhe krijimin e një rutine që funksionon për ju. Sa më shpejt që të futeni në një rutinë, aq më mirë.

Shumë faqe në internet gjithashtu kanë një forum të komunitetit në dispozicion, kështu që të mund të lidheni me njerëz të tjerë që kanë qëllime të ngjashme. Ju gjithashtu mund të ndani rutinat e fitnesit, recetat dhe këshilla të tjera për të vazhduar me stilin e jetës tuaj të re të shëndetshme.

Shmangni kaloritë boshe

Gjatë shtatëzënësisë, hani dhe pini në moderim (ose prerë plotësisht):

• Ushqim i Shpejtë
• ushqim i skuqur
• darka me mikrovalë
• sodë
• pasta
• Ëmbëlsirat

Në një studim, studiuesit zbuluan se ndryshimet në dietë ishin më efektive sesa ushtrimet vetëm në ndihmën e grave për të zvogëluar shtimin në peshë dhe për të përmirësuar rezultatet për fëmijën e tyre. Gratë hëngrën një dietë të ekuilibruar me një përzierje të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave, dhe mbajtën një ditar ushqimi për t'u siguruar që po merrnin ushqyesit e duhur.

Dieta e hendekut venitet

Shtatëzania juaj nuk është koha për të provuar një modë diete të re. Këto dieta shpesh janë shumë kalori-kufizuese. Ata nuk do t'i sigurojnë fëmijës tuaj ushqyesit që i nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm. Në fakt, dietat mund të jenë jashtëzakonisht të rrezikshme për fëmijën tuaj nëse ato ju bëjnë të humbni peshë shumë shpejt, ose nëse ato ju lejojnë vetëm të hani një gamë shumë të vogël të ushqimeve. Foshnja juaj ka nevojë për shumë vitamina të ndryshme dhe nuk mund t'i marrë ato në një dietë kufizuese. Shtë më mirë ta shikoni atë si një ndryshim në stilin e jetës, jo një dietë.

Mos e teproni me stërvitjet

Aktiviteti fizik me intensitet të moderuar nuk do të dëmtojë fëmijën tuaj. Por ushtrimi i rreptë mund të jetë i rrezikshëm gjatë shtatëzanisë. Një rregull i mirë është që ju të jeni në gjendje të zhvilloni një bisedë me një mik të qetë gjatë ushtrimit. Nëse jeni duke marrë frymë shumë për të folur, atëherë me siguri po punoni shumë. Dëgjojeni trupin tuaj. Nëse diçka lëndon, ndaloni së punuari jashtë dhe bëni një pushim.

Shmangni çdo lloj sporti kontakti ose aktivitete që mund t'ju largojnë nga ekuilibri dhe t'ju bëjnë të bien, të tilla si skijimi, hipur mbi kalë, ose biking malor.

Nëse dëshironi të ciklit, një biçikletë e palëvizshme është më e sigurt se një biçikletë e rregullt.

Merrni një shtojcë para lindjes

Ndërsa një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar përmban shumicën e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për ju dhe foshnjën tuaj, marrja e një shtese prenatale mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve. Vitaminat prerenatale ndryshojnë nga një multivitaminë e rritur. Ato përmbajnë më shumë acid folik për të parandaluar defektet e tubit nervor dhe më shumë hekur për të ndihmuar në parandalimin e anemisë.

Shtesat prenatale gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të largoheni nga dëshirat dhe overeating sepse trupi juaj nuk do të ndjehen të privuar.

Gërmim

Nëse jeni të trashë, prapëseprapë mund të keni një shtatëzani të shëndetshme. Mundohuni të qëndroni aktiv dhe të hani ushqime të shëndetshme. Sigurimi i foshnjës tuaj me vitamina dhe lëndë ushqyese që i nevojiten është më i rëndësishëm sesa numri në shkallë. Nëse nuk mund të humbni peshë, mos u shqetësoni. Vetëm vazhdoni me ushqimin e shëndetshëm dhe ushtrimin e moderuar dhe përpiquni të kufizoni shtimin e peshës.

Sapo të jeni në shtëpi me fëmijën tuaj, vazhdoni zakonet tuaja të shëndetshme të të ngrënit dhe ushtrimeve, në mënyrë që të jeni një nënë e shëndetshme.