Idetë e stërvitjes me frymëzim olimpik

Përmbajtje

• Rishikim për

Si një ish vrapues i pistave të shkollës së mesme, unë jam gjithmonë i ngazëllyer për të parë ngjarjet e vrapimit në Lojërat Olimpike Verore. Do të jem gjithashtu duke kapur disa nga aksionet rrahëse të zemrës në Provat Olimpike të SHBA që po mbahen gjatë gjithë javës në Eugene, OR. E emocionuar për Olimpiadën po aq sa unë? Këtu janë katër mënyra për të hyrë në shpirt në rrugën tuaj lokale.

1. Intervale sprint: Bëni ato xhiro pak më interesante (dhe më shpërthyese me yndyrë!) Duke përfshirë intervale vrapimi në rutinën tuaj normale. Provoni këtë stërvitje me interval sprint në pistë për të filluar të ndiheni më mirë në Lojërat Olimpike.

2. Merrni shkallët: Kanalizoni ato shkolla të mesme P.E. stërvitje në klasë duke përdorur zbardhuesit si stërvitje. Vrapimi nëpër shkallë djeg rreth 100 kalori në 11 minuta dhe gjithashtu do të tonifikojë dhe forcojë gjysmën tuaj të poshtme.

3. Në shenjën tuaj: Dëshironi të shijoni vrapimin tuaj të përditshëm? Timeshtë koha për t'u bërë konkurrues. Përfitoni nga konfigurimi i korsisë së pista tuaj për të pasur një garë pak miqësore. Gara shoku juaj i stërvitjes ose, nëse jeni vetëm, konkurroni me shokët tuaj vrapues në pistë pa e ditur ata duke parë nëse mund t'i tejkaloni ose tejkaloni ata - askush nuk do të jetë më i mençur. Nëse fitimi i të huajve nuk është gjëja juaj, regjistroni kohët e pistave për të garuar me më të mirat tuaja personale. Ne kemi më shumë mënyra për të konkurruar - edhe nëse jeni vetëm - këtu.

4. Ndarjet negative: Pista është mjedisi i përsosur për t'u bërë serioz me vrapimet tuaja. Përfshirja e ndarjeve negative, ose praktika e vrapimit më të shpejtë gjatë gjysmës së dytë të vrapimit tuaj, në stërvitjen tuaj ndihmon në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe shpejtësisë tuaj dhe është një strategji e rëndësishme, veçanërisht nëse jeni duke stërvitur për një garë të Rënies. Vrapimi në një unazë pista i bën të lehta ndarjet negative; nëse jeni duke vrapuar për tre milje për shembull, thjesht rrisni shpejtësinë pas xhiros së gjashtë. Shikoni më shumë ide për përfshirjen e ndarjeve negative në aktivitetet tuaja këtu.

Më shumë nga FitSugar:3 mënyra se si një top BOSU e bën stërvitjen tuaj edhe më të vështirë

Mënyra e duhur për t'u qetësuar pas një vrapimi

Bëhuni konkurrues dhe digjni më shumë kalori ndërsa vraponi

Rishikim për