Menaxhimi dhe parandalimi i qepurave anësore

Përmbajtje

• Farë është një thur anësor?
• Causesfarë shkakton qepjet anësore?
• Si të trajtoni një thur anësor
• Si të parandaloni qepjet anësore
• Gërmim

Farë është një thur anësor?

Një palcë anësore, e njohur gjithashtu si dhimbje abdominale kalimtare e lidhur me ushtrimin (ETAP), është një dhimbje e ndjerë në të dyja anët e barkut tuaj. Raportohet më shpesh në anën e djathtë. Simptomat mund të variojnë nga ngërçet ose një dhimbje e shurdhër deri në një ndjesi tërheqëse ose një dhimbje e mprehtë dhe e fortë.

Një thur anësor zakonisht përjetohet gjatë aktiviteteve të zgjatura atletike, të tilla si vrapimi, basketbolli ose çiklizmi. Studiuesit në një studim të vitit 2014 zbuluan se rreth 70 përqind e vrapuesve raportuan një thurje anësore në vitin e fundit.

Qëndrimi i hidratuar, ndalimi i aktivitetit tuaj ose pushimi për të ecur dhe shtrirja mund të ndihmojnë me simptomat e thurjes anësore.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth qepjeve anësore dhe çfarë mund të bëni për t'i menaxhuar ose parandaluar ato.

Causesfarë shkakton qepjet anësore?

Shkaku i saktë i një thur anësor nuk dihet. Disa studime tregojnë se një lëvizje e gjakut në diafragmë ose muskuj gjatë aktivitetit fizik mund të çojë në një thur anësor.

Por hulumtime të tjera tregojnë se një acarim i rreshtimit të zgavrës së barkut dhe legenit mund të jetë shkaku. Ky acarim mund të ndodhë gjatë aktivitetit fizik kur ka shumë lëvizje dhe fërkime në torzën.

Atletët shpesh raportojnë dhimbje në majë të shpatullave së bashku me një thur anësor. Kjo mund të jetë sepse kur rreshtimi i barkut është i irrituar, mund të rezultojë në dhimbje të lokalizuara në zona të ndryshme, përfshirë majën e shpatullës. Por më shumë kërkime janë të nevojshme për të identifikuar shkakun për këtë dhimbje shtesë.

Ngrënia e një vakt të madh ose pirja e pijeve sportive me sheqer gjithashtu mund të rezultojë në një thur anësor. Atletët e rinj mund të kenë më shumë të ngjarë të marrin një thur anësor sesa atletët me përvojë. Por qepjet anësore mund të prekin këdo që ushtron për një periudhë të zgjatur kohe.

Si të trajtoni një thur anësor

Ju mund të provoni hapat e mëposhtëm për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe zgjidhjen e thurjes anësore:

• Nëse jeni duke vrapuar, bëni një pushim ose ngadalësoni në një shëtitje.
• Frymë thellë dhe nxjerr ngadalë.
• Shtrije muskujt e barkut duke arritur njërën dorë sipër. Provoni të përkuleni butësisht në anën ku ndjeheni thurin.
• Ndaloni të lëvizni dhe provoni të shtypni gishtat butësisht në zonën e prekur ndërsa përkulni butonin pak përpara.
• Qëndroni të hidratuar gjatë ushtrimit, por shmangni pijet me sheqer sportiv nëse irritojnë stomakun tuaj.

Një thur anësor zakonisht do të zgjidhet më vete brenda disa minutash ose pasi të ndaloni ushtrimet. Por nëse qepja juaj anësore nuk largohet pas disa orësh, edhe pasi të ndaloni ushtrimet, mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Mund të jetë rezultat i një gjendje mjekësore më serioze.

Kërkoni ndihmë urgjente menjëherë nëse jeni duke përjetuar dhimbje të mprehta, me thikë të shoqëruara nga një ethe ose ënjtje në anën e barkut tuaj.

Si të parandaloni qepjet anësore

Për të parandaluar një thurje anësore, shmangni ngrënien e vakteve të rënda ose pirjen e shumë lëngjeve një deri në tre orë para se të ushtroni. Gjithashtu, merrni masat paraprake të mëposhtme:

• Praktikoni sjellje të mirë. Atletët me një palcë kurrizore mund të pësojnë më shpesh qepje anësore.
• Shmangni ushqime me yndyrë të lartë dhe me fibra të lartë para se të ushtroni.
• Ulja e gjatësisë së stërvitjes suaj dhe në vend të kësaj rritni intensitetin.
• Shmangni pijet me sheqer ose të gjitha pijet menjëherë përpara se të ushtroni.
• Rritni gradualisht nivelin tuaj të fitnesit.
• Rritni largësinë tuaj me disa milje në javë nëse jeni vrapues.

Nëse jeni të prirur për qepje anësore, mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e një fizioterapisti. Ata mund të rishikojnë teknikën dhe sjelljen tuaj nëse besojnë se kjo është ajo që po ju bën të merrni qepje anësore.

Gërmim

Shumica e atletëve, veçanërisht vrapuesit, herë pas here përjetojnë një thurje anësore. Ata janë një dukuri e zakonshme në ngjarjet e durimit.

Një thur anësor duhet të largohet brenda pak minutash pasi të keni ndaluar ushtrimet. Nëse jeni të prirur ndaj tyre, provoni të zvogëloni gjatësinë e stërvitjeve tuaja. Lëreni mjekun tuaj të dijë dhe të kërkojë ndihmë mjekësore nëse përjetoni dhimbje në anën ose barkun tuaj që nuk kanë lidhje me ushtrimet, ose nëse keni një thur anësor që zgjat për disa orë. Mund të jetë rezultat i një gjendjeje më të rëndë.