5 mënyra të vogla për tu organizuar kur depresioni juaj ka ide të tjera

Përmbajtje

• 5 mënyra të vogla për tu organizuar për shëndetin tuaj mendor
• 1. Hidhni përsosmërinë nga dritarja
• 2. Prisni gjithçka në copa me madhësi të kafshimit
• 3. Lëshoni sendet që nuk ju shërbejnë
• 4. Hiqni shpërqendrimet
• 5. Vizualizoni rezultatin përfundimtar

Pastroni rrëmujën dhe mendjen tuaj, edhe kur motivimi është i pakët.

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Nga vjeshta e hershme gjatë muajve më të ftohtë të vitit, unë kam mësuar të pres (dhe të menaxhoj) çrregullimin tim afektiv sezonal (SAD). Si dikush që gjithashtu jeton me një çrregullim ankthi dhe identifikohet si një person shumë i ndjeshëm (HSP), unë prirem të kërkoj për gjërat që mund të kontrolloj në botën time.

Çdo gusht, pa asnjë pengesë, ulem të shkruaj "listën time të përgatitjes dimërore", në të cilën kontrolloj zonat e shtëpisë sime që kanë nevojë për organizim dhe zbardhje. Zakonisht deri në nëntor, palltot e mia të vjetra janë dhuruar, dyshemetë janë pastruar dhe gjithçka ndihet sikur është në vendin e duhur.

Një nga linjat e mia të para të mbrojtjes në betejën kundër sfidave të shëndetit mendor ka qenë gjithmonë organizimi. Jam duke u përgatitur për ato ditë të vështira kur nuk do të jem në gjendje të heq një leckë, e lëre më të vendos një pjatë në pjatalarëse.

Rezulton se mendimi im është i rrënjosur në studime shkencore që tregojnë se organizimi është një mjet efektiv për të arritur një jetë më të shëndetshme, si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

Një studim zbuloi se akti fizik i rregullimit të shtëpisë mund ta bëjë një person më aktiv dhe më të shëndetshëm në përgjithësi.

Shumë organizatorë profesionistë këndojnë lavdërimet e përmirësimit të shëndetit mendor përmes organizimit, duke përfshirë Patricia Diesel, një ekspert organizimi, trajner i rrëmujës dhe krijues i një programi të quajtur Mindful Tools for Organized Jiving.

Si një specialist i çertifikuar i çorganizimit kronik dhe një specialist grumbullimi, Diesel ka dëshmuar fuqinë e organizimit në jetën e njerëzve.

“Adresimi i përbërësve emocionalë dhe mendorë të rrëmujës është thelbësor për shkakun themelor. Unë besoj se rrëmuja është një shfaqje e jashtme që pasqyron trupin dhe mendjen në mbingarkesë, ”shpjegon ajo.

5 mënyra të vogla për tu organizuar për shëndetin tuaj mendor

Nëse jeni në depresionin ose po shëroheni nga një sulm paniku, mendimi për pastrim mund të jetë sigurisht mbresëlënës. Por unë gjithashtu e di që rrëmuja tenton të më bëjë të zbres edhe më shumë në një gjendje shpirtërore negative. Kështu që, unë kam zbuluar mënyrat e mia për të trajtuar organizatën pa e lënë atë të merret me mua.

Këtu janë pesë mënyra për t’u zhytur në rrëmujë, madje edhe në ditët tuaja më të vështira të shëndetit mendor.

1. Hidhni përsosmërinë nga dritarja

Edhe kur kam qenë në nivelin tim më të ulët, shpesh i bëja presion vetes për t'i bërë gjërat të duken "perfekte".

Që kur kam mësuar përsosmërinë dhe kushtet e shëndetit mendor priren të jenë në kundërshtim të drejtpërdrejtë me njëri-tjetrin. Rruga më e shëndetshme është të pranosh që shtëpia ime mund të mos duket pa të meta gjatë muajve të dimrit. Nëse gjërat janë përgjithësisht të organizuara, unë mund të pranoj lepurin e pabesë që mund të kalojë rrugën time.

Diesel pajtohet gjithashtu me këtë qasje.

"Organizimi nuk ka të bëjë me përsosjen," thotë ajo. "Bëhet fjalë për një standard të cilësisë së jetës. Standardet e gjithsecilit janë të ndryshme. Për sa kohë që mjedisi i organizuar është në përputhje me ato standarde dhe nuk cenon cilësinë e jetës që pengon ose dëmton jetën e atij personi, atëherë zakonisht një person do të gjejë pranim dhe paqe nga kjo. "

Lëreni idenë tuaj për "të përsosur" dhe në vend të kësaj synoni për një nivel të organizimit që nuk dëmton cilësinë e jetës suaj.

2. Prisni gjithçka në copa me madhësi të kafshimit

Meqenëse mbingarkesa është një punë e madhe për ata që luftojnë me çrregullime të shëndetit mendor, si ankthi, Diesel rekomandon që të ndahet një projekt i organizatës në pjesë të shijshme.

“Unë i ndihmoj njerëzit të shohin projektin e përgjithshëm që duhet të bëhet ... atëherë ne e ndajmë atë në kategori të ndryshme. Pastaj vlerësojmë përparësinë e secilës kategori dhe fillojmë me nivelin që zvogëlon më shumë ankthin ”, shpjegon ajo.

"Qëllimi është që personi të shohë të gjithë projektin dhe pastaj t'i ndihmojë ata të shohin se si ta realizojnë atë në një mënyrë të menaxhueshme."

Diesel rekomandon kushtimin e 15 deri në 20 minuta në ditë për të bërë gjëra që duhet të bëhen, si për shembull të bësh një lavanderi ose të zgjidhësh postën.

Shpesh, pak përpjekje mund të gjallërojë mendjen dhe të ndërtojë vrull drejt rritjes së ndjenjës së motivimit. Por kjo nuk është gjithmonë rasti nëse jetoni me një problem të shëndetit mendor. Jini të mirë me veten nëse humbni një ditë ose jeni në gjendje të përkushtoheni vetëm për 10 minuta.

3. Lëshoni sendet që nuk ju shërbejnë

Rrëmuja fizike shpesh krijon rrëmujë në mendje, veçanërisht nëse ajo rrëmujë ka marrë jetën dhe hapësirën tuaj. Diesel ndihmon ata me çrregullime grumbullimi, duke ndarë këshilla që mund të përfitojnë edhe nga jo-grumbulluesit.

"Nuk ka të bëjë më shumë me organizimin, sesa me mënyrën e lirimit dhe ndarjes nga gjërat e tyre pa turp dhe faj. Sapo të arrihet kjo, organizimi zakonisht nuk është çështje, ”thotë ajo.

Diesel thekson rëndësinë e konsiderimit të asaj që e bën një send me të vërtetë "të vlefshëm" në krahasim me diçka që ju mendoni se mund të jetë e vlefshme bazuar në frikë ose emocione të tjera.

4. Hiqni shpërqendrimet

Të jesh shumë i ndjeshëm do të thotë që kam një çrregullim shqisor që mund të mbingarkohet shumë shpejt. Zhurmat e mëdha, një bollëk rrëmujash dhe një listë detyrash në sytë e thjeshtë mund të më thyejnë menjëherë fokusin dhe të më tërheqin nga çdo projekt për të cilin po punoj.

Kur jam duke u organizuar, e bëj rrethinën time sa më qetësuese përmes paqes dhe qetësisë. Lë mënjanë një bllok kohe kur e di që nuk do të tërhiqem larg.

5. Vizualizoni rezultatin përfundimtar

Nga të gjitha sfidat e mia të shëndetit mendor, depresioni sezonal është ai që më heq çdo motiv për të pastruar ose organizuar. Diesel thotë se depresioni mund të krijojë një mendim që ndihet i mundur. Në këtë rast, është thelbësore të theksohet qëllimi përfundimtar.

"Unë i ndihmoj njerëzit të shohin vizionin e rezultatit përfundimtar dhe ne përdorim mjete shtesë për të ndihmuar që vizioni të gjallërohet, qoftë me një tabelë vizioni apo përmes ditarit. Qëllimi i përgjithshëm është t'i ndihmojmë ata të ndihen të fuqishëm, "thotë ajo.

Dhe nëse gjithçka tjetër dështon, mos harroni se gjithmonë mund të kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të.

“Njerëzit që vuajnë nga mosorganizimi janë të mbingarkuar me trupin dhe mendjen, kështu që të kesh një sistem mbështetës dhe mjete të ndërgjegjësimit për të shkuar është jashtëzakonisht e rëndësishme për stabilitetin. Mbështetja është thelbësore ”, thotë Diesel.

Shelby Deering është një shkrimtare e stilit të jetës me qendër në Madison, Wisconsin, me një master në gazetari. Ajo është e specializuar në shkrimet për mirëqenien dhe për 13 vitet e fundit ka kontribuar në shitore kombëtare duke përfshirë Prevention, Runner’s World, Well + Good dhe më shumë. Kur ajo nuk po shkruan, do ta gjesh duke medituar, duke kërkuar produkte të reja organike të bukurisë ose duke eksploruar shtigje lokale me burrin e saj dhe corgi, Xhenxhefil.