Njihni rrezikun tuaj të osteoporozës

Përmbajtje

• Dieta
• Ushtrimi
• Pirja e cigares dhe konsumimi i alkoolit
• Medikamente
• Faktorë të tjerë të rrezikut
• Pikëpamje

Përmbledhje

Osteoporoza është një sëmundje e kockave. Kjo ju bën që të humbni shumë kocka, të bëni shumë pak kocka, ose të dyja. Kjo gjendje bën që kockat të bëhen shumë të dobëta dhe ju vë në rrezik të thyerjes së kockave gjatë aktivitetit normal.

Përplasja në diçka ose një rënie e vogël mund të shkaktojë fraktura. Njerëzit që nuk kanë osteoporozë nuk kanë gjasa të thyejnë kocka në ato situata. Kur keni osteoporozë, veçanërisht në raste të avancuara, edhe një teshtimë mund të thyejë kockat.

Në Shtetet e Bashkuara, gati 53 milion njerëz ose kanë osteoporozë ose janë në rrezik për zhvillimin e saj, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH).

Ndërsa nuk është e mundur të parashikohet nëse do të zhvilloni ose jo osteoporozë, ka disa karakteristika dhe sjellje që rrisin rrezikun. Disa nga këto mund të adresohen dhe ndryshohen ndërsa të tjerët jo.

Ekzistojnë faktorë rreziku për osteoporozën që ju mund t’i kontrolloni. Lexoni për të mësuar më shumë.

Dieta

Zakonet dietike mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Ky është një faktor rreziku që mund të menaxhohet. Një dietë pa kalcium dhe vitaminë D të mjaftueshme mund të kontribuojë në kockat e dobëta.

Kalciumi ndihmon në ndërtimin e kockave, dhe vitamina D ndihmon në ruajtjen e forcës dhe shëndetit të kockave.

Produktet e qumështit kanë shumë kalcium, dhe disa produkte jo qumështore kanë shtuar kalcium. Ju gjithashtu mund të merrni kalcium nga suplementet. Sidoqoftë, ekspertët rekomandojnë që së pari të merrni sa më shumë kalcium nga ushqimi.

Vitamina D është natyrshëm e disponueshme në peshqit yndyror, të tilla si salmoni dhe toni, dhe shtohet në qumësht, qumësht soym dhe disa drithëra. Lëkura juaj gjithashtu bën vitaminën D nga rrezet e diellit. Por për shkak të rrezikut të kancerit të lëkurës, rekomandohet marrja e vitaminës D nga burime të tjera.

Njerëzit gjithashtu përdorin suplemente për të përmbushur kërkesat e tyre për vitaminën D por duhet të jenë të kujdesshëm që nuk po marrin shumë sepse shumë suplemente të tjera përmbajnë këtë vitaminë.

Frutat dhe perimet përmbajnë vitamina dhe minerale, të tilla si kalium dhe vitaminë C që mund të ndihmojnë kockat të qëndrojnë të forta.

Mungesa e ushqimeve që përmbajnë këto lëndë ushqyese mund të ndikojë negativisht në dendësinë e kockave dhe të çojë në shëndet më të dobët në përgjithësi. Njerëzit me anoreksi nervore mund të zhvillojnë osteoporozë për shkak të dietës së tyre të kufizuar dhe mungesës së marrjes së lëndëve ushqyese.

Ushtrimi

Një mënyrë jetese joaktive mund të rrisë rrezikun tuaj për osteoporozë. Ushtrimet me ndikim të lartë mund të ndihmojnë në ndërtimin dhe ruajtjen e masës kockore. Shembuj të ushtrimeve me ndikim të lartë përfshijnë:

• shëtitje në shëtitje
• duke kërcyer
• duke vrapuar
• ushtrime për forcimin e muskujve si ngritja e peshave

Kockat tuaja nuk bëhen aq të forta nëse jeni joaktiv. Pasiviteti çon në më pak mbrojtje nga osteoporoza.

Pirja e cigares dhe konsumimi i alkoolit

Pirja e duhanit e cigareve dhe pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisin rrezikun për osteoporozë.

tregon se pirja e duhanit mund të çojë në humbje të kockave dhe një rrezik në rritje të frakturave. Pirja e duhanit mund të jetë veçanërisht problematike kur ndodh së bashku me peshë të ulët, aktivitet të ulët fizik dhe dietë të dobët.

Ndryshimet në hormonet e shkaktuara nga pirja e duhanit mund të ndryshojnë aktivitetin dhe funksionin e qelizave të kockave gjithashtu. Lajmi i mirë është se efektet e pirjes së duhanit në shëndetin e kockave duket se janë të kthyeshme, që do të thotë nëse pini duhan, lënia e duhanit mund t'ju ndihmojë.

Shumë alkool mund të shkaktojë humbje të kockave dhe të kontribuojë në thyerjen e kockave, por nivelet e ulëta të alkoolit mund të jenë të dobishme. Një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat ka qenë e lidhur ngushtë me dendësinë më të mirë të kockave.

Sidoqoftë, shumica e ekspertëve nuk rekomandojnë të fillojnë të pinë për përfitimet e mundshme shëndetësore. Rreziqet shëndetësore të lidhura me pirjen mund të jenë ekstreme. Të njëjtat përfitime zakonisht mund të arrihen përmes mjeteve të tjera, të tilla si dieta ose ushtrimet fizike.

Kur bëhet fjalë për efektet negative në shëndetin e kockave, alkoolizmi kronik shoqërohet me:

• dendësia e ulët e kockave
• aktiviteti i qelizave të kockave të dëmtuara
• çështje me metabolizmin që gjithashtu zvogëlojnë shëndetin e kockave

Medikamente

Disa ilaçe dhe kushte mjekësore mund t'ju rrezikojnë për zhvillimin e osteoporozës. Këto mund të përfshijnë kortikosteroide orale ose injeksione afatgjata, të tilla si prednisoni dhe kortizoni. Medikamente të caktuara antiseizure dhe kanceri gjithashtu janë shoqëruar me osteoporozën.

Çrregullimet hormonale dhe autoimune gjithashtu mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Nëse keni një sëmundje ose gjendje kronike, pyesni mjekun tuaj se si mund të ndikojë në shëndetin e kockave tuaja. Ato mund t’ju ​​ndihmojnë të ndërmerrni hapa për ta mbajtur gjithë trupin tuaj sa më të shëndetshëm.

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose shtesë, flisni me mjekun tuaj për efektet anësore dhe rreziqet e ilaçeve. Pyesni se si mund të ndikohet shëndeti juaj i kockave dhe cilat hapa mund të ndërmerrni për të kompensuar çdo efekt negativ.

Faktorë të tjerë të rrezikut

Ka karakteristika që nuk mund t’i kontrolloni dhe që mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Këta faktorë rreziku përfshijnë:

• Të qenit femër. Osteoporoza prek më shumë gratë.
• Mosha Rreziku rritet me plakjen e njerëzve.
• Korniza e trupit. Njerëzit më të vegjël dhe të hollë kanë më pak masë kockore për të filluar.
• Përkatësia etnike. Njerëzit që janë Kaukazianë ose me origjinë Aziatike kanë rrezikun më të madh.
• Historia familjare e gjendjes. Njerëzit prindërit e të cilëve kanë osteoporozë janë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjes.

Këto nuk mund të ndryshohen, por të qenit i vetëdijshëm për to mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të mbani më shumë kujdes për shëndetin e kockave tuaja.

Pikëpamje

Osteoporoza mund të jetë një gjendje dobësuese. Nuk ka asnjë mënyrë për ta parandaluar atë plotësisht, por ka faktorë rreziku për të cilët mund të jeni të vetëdijshëm.

Duke ditur se cilët faktorë rrisin mundësinë e zhvillimit të osteoporozës, ju mund të ndërmarrni hapa për të zvogëluar rrezikun tuaj dhe të merrni një rol aktiv në ndërtimin e shëndetit të kockave.