Shkaqet e dhimbjes në harkun e këmbës dhe shtrirjet dhe trajtimet për të përmirësuar rikuperimin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë mund të shkaktojë dhimbjen tuaj të harkut?
• Fasciitis Plantar
• Mosfunksionimi i tendinit tibial posterior (PTTD)
• Overpronation
• Këmba e kavusit
• Kur duhet të shihni një mjek?
• diagnozë
• Mjetet juridike në shtëpi
• pushim
• shtrirje
• Provoni mjetet juridike pa-counter (OTC)
• Shmangni këpucët josportive
• Si do të trajtojë mjeku juaj dhimbjen e harkut tuaj?
• shërim
• Si mund të parandaloni dhimbjen e harkut?
• Takeaway

Përmbledhje

Dhimbja me hark është një shqetësim i zakonshëm për këmbët. Ndikon në vrapues dhe atletë të tjerë, por mund të ndodhë edhe te njerëzit që janë më pak aktivë. Harku i këmbës shtrihet nga baza e gishtërinjve deri te thembra juaj, dhe luan një rol të rëndësishëm në çdo aktivitet ku jeni në këmbët tuaja. Harku ndihmon:

• thithin shokun
• mbajnë peshë
• krijoni ekuilibër
• stabilizimin e lëvizjes
• përshtaten me ndryshimet në terren

Dhimbja e harkut mund të ndihet në top dhe thembra të këmbës. Ju gjithashtu mund të ndjeni dhimbje në pjesën e sipërme të këmbës, apo edhe në kyçin e këmbës, gjunjët, ijet, këmbët dhe shpinën. Në varësi të shkakut themelor, dhimbja mund të jetë më e keqe kur ecni ose qëndroni në këmbë, ose gjatë ose pas aktiviteteve që përfshijnë këmbët tuaja. Mund të jetë edhe më intensiv në mëngjes kur zgjoheni.

Farë mund të shkaktojë dhimbjen tuaj të harkut?

Dhimbja e harkut mund të ndodhë nëse plagosni muskujt, kockat, ligamentet ose tendinat që formojnë harkun e këmbës suaj. Mund të ndodhë edhe për shkak të çështjeve strukturore, veçanërisht nëse ato çështje strukturore përkeqësohen nga:

• shtimi i peshës
• plakje
• përdorimin e tepruar
• kushtet neurologjike
• stresi fizik

Këmbët e sheshta dhe harqet e larta janë shembuj të çështjeve strukturore që mund të çojnë në dhimbje harku.

Më poshtë janë kushte të zakonshme që mund të shkaktojnë dhimbje harku:

Fasciitis Plantar

Fasciiti Plantar është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes në hark dhe një nga ankesat më të zakonshme ortopedike të raportuara. Shkaktohet nga pezmatimi, përdorimi i tepërt i lëndimit ose dëmtimi i mashtrimit të farave. Fascia plantar është ligamenti që lidh pjesën e përparme të këmbës tuaj me thembra. Shpesh është parë në vrapues, por mund të ndodhë edhe në jo-vrapues.

Nëse keni një fasciit planar, mund të ndjeni dhimbje dhe ngurtësi në thembra dhe hark. Dhimbja është zakonisht më e keqe pas zgjimit dhe bëhet më e dhimbshme pas qëndrimit të zgjatur ose aktiviteteve ku jeni në këmbë.

Nëse shpesh keni përvojë me fasciit planar, mund t’ju ​​duhet të vishni një lloj këpucësh tjetër ose të merrni futje për të siguruar rehati dhe mbështetje shtesë për këmbën tuaj. Stretches gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes nga fasciiti plantar.

Mosfunksionimi i tendinit tibial posterior (PTTD)

PTTD, e njohur edhe si rrafshnaltë e fituar nga të rriturit, ndodh kur keni një dëmtim ose pezmatim të tendinit tibial posterior. Tendoni i pjesës së sipërme tibiale lidh këmbën e brendshme me një muskul në viç. PTTD mund të shkaktojë dhimbje harku, nëse tendoni tibial posterior nuk është më në gjendje të mbështesë harkun.

Me PTTD, dhimbja e harkut ka të ngjarë të shtrihet përgjatë pjesës së pasme të viçit dhe aspektit të brendshëm të këmbës. Ju gjithashtu mund të keni ënjtje të këmbës. Dhimbja zakonisht ndodh gjatë aktiviteteve, të tilla si vrapimi, jo më pas.

Ju mund të keni nevojë të vishni një shtrëngim të këmbës ose futje të këpucëve me porosi për të trajtuar PTTD. Terapia fizike gjithashtu mund të ndihmojë. Në disa raste, ju mund të keni nevojë për kirurgji për të trajtuar gjendjen.

Overpronation

Shpronësimi përdoret për të përshkruar mënyrën e lëviz këmbën tuaj kur ecni. Tek njerëzit që e teprojnë, skaji i jashtëm i thembra godet së pari tokën, dhe më pas këmba rrotullohet nga brenda në hark. Kjo tepër e rrafshon këmbën. Me kalimin e kohës, mbipesha mund të dëmtojë muskujt, tendinet dhe ligamentet dhe të shkaktojë probleme që çojnë në dhimbje të harkut.

Nëse e teproni, mund të provoni gjithashtu:

• dhimbje në gju, hip ose shpinë
• misri ose callus
• gishtin e këmbës

Ju gjithashtu mund të vëreni veshin shtesë në pjesën e brendshme të pjesës së poshtme të këpucëve, posaçërisht në pjesën e brendshme të thembra dhe topin e këmbës.

Nëse e teproni, mund të dëshironi të merrni parasysh këpucët e stabilitetit. Këto këpucë ndihmojnë në korrigjimin e hapit tuaj kur ecni. Futjet mund të ndihmojnë gjithashtu. Kërkoni një bashkëpunëtor të dyqaneve në një dyqan lokal të këpucëve për rekomandime, ose bisedoni me një podiatrist ose kirurg ortopedik. Një podiatrist është një mjek që specializohet në shëndetin e këmbëve. Ushtrimet dhe shtrirjet mund të ndihmojnë gjithashtu.

Këmba e kavusit

Këmba e kavusit është një gjendje ku këmba ka një hark shumë të lartë. Mund të jetë një anomali strukturore e trashëguar, ose mund të shkaktohet nga kushte neurologjike, si paralizë cerebrale, goditje në tru ose sëmundje Charcot-Marie-Tooth. Dhimbja më së shpeshti ndjehet tek njerëzit me këmbë kavus kur ecin ose qëndrojnë në këmbë. Simptoma të tjera mund të përfshijnë:

• gishtin e këmbës
• kthetrat e kthetrave
• calluses

Ju gjithashtu mund të jeni më të prirur ndaj spërkatjeve të këmbëve për shkak të paqëndrueshmërisë së këmbës.

Ashtu si me kushtet e tjera të harkut, futjet e veçanta të këpucëve ortotike mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të vishni këpucë me mbështetje shtesë të këmbës, veçanërisht kur merrni pjesë në sport. Shikoni këpucë me majë të lartë. Në disa raste, ju mund të keni nevojë për kirurgji.

Kur duhet të shihni një mjek?

Dhimbja e rastit me hark zakonisht nuk shkakton shqetësim. Në këto raste, ju mund të jeni në gjendje të gjeni lehtësim nga ilaçet shtëpiake, siç është njomja e këmbës, masazhi apo pushimi.

Nëse shpesh keni dhimbje, nëse dhimbja nuk përmirësohet ose përkeqësohet me mjetet shtëpiake, bisedoni me mjekun tuaj. Dhimbja në hark mund të përparojë në gjendje më të rëndë të këmbës, dhe madje mund të çojë në dëmtim në shpinë, gjunjë dhe nyjet e këmbëve. Nëse keni diabet, është veçanërisht e rëndësishme të qëndroni në këmbë të dëmtimit të këmbës ose dhimbjes.

diagnozë

Mjeku juaj do të vlerësojë historinë tuaj mjekësore dhe do të bëjë një ekzaminim fizik për të përcaktuar vendndodhjen e dhimbjes tuaj. Ata me siguri do t'ju kërkojnë të përkulni dhe tregoni këmbën tuaj ndërsa shtyni ligamentin. Mjeku juaj do të kërkojë gjithashtu ndonjë shenjë të inflamacionit si skuqje ose ënjtje. Reflekset tuaja, koordinimi, ekuilibri dhe toni i muskujve do të kontrollohen të gjitha.

Testimi diagnostik mund të përfshijë:

• Rreze rëntgen
• Skanon MRI
• Skanimet CT
• ultratingull

Të kuptuarit kur dhe ku përjetoni dhimbjen e harkut mund të jetë thelbësore për diagnozën tuaj.

Mjetet juridike në shtëpi

Ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni dhimbjet e harkut tuaj në shtëpi ose me disa ndryshime të vogla jetese. Në disa raste, ilaçet shtëpiake mund të kenë nevojë të përdoren përveç trajtimit mjekësor.

pushim

Kur vëreni për herë të parë dhimbjen, pushoni këmbën dhe bëni një pushim nga aktivitetet që ju bëjnë shumë stres në këmbët tuaja, si vrapimi ose sporti me shumë kërcime, siç është basketbolli. Ju mund të keni nevojë të shmangni aktivitete të ashpra për disa ditë, ose më gjatë nëse dhimbja vazhdon.

Mund të provoni gjithashtu të lyeni këmbën. Aplikoni akull në këmbën tuaj 10-15 minuta dy herë në ditë, derisa dhimbja të qetësohet.

shtrirje

Nëse dyshoni për fasciitis planar, mund të provoni këtë shtrirje vetë-lëshuese:

• Vendosni kyçin e këmbës në kofshë dhe djep gishtat e këmbëve në njërën dorë.
• Me anën tjetër, butësisht palosni këmbën në vetvete duke shtypur poshtë dhe në thembra.
• Butësisht shtyni gishtërinjtë drejt thembra dhe mbajini për 3-5 minuta.
• Bëni këtë një herë në ditë, ose sa herë që përjetoni dhimbje.

Këtu është një shtrirje e lehtë që mund të bëni në punë. Do t'ju duhet një top lakros, të cilin mund ta gjeni në internet ose në një dyqan të mallrave sportive. Ju gjithashtu mund të përdorni një rul shkumë, shishe uji ose top tenisi.

• Ulur në një karrige, hiqni këpucën.
• Vendosni një top lakroshe nën topin e këmbës suaj.
• Rrokullisni topin duke përdorur këmbën tuaj, duke lëvizur ngadalë topin poshtë këmbës dhe në hark. Vazhdoni të rrokullisni topin nën këmbën tuaj për të masazhuar zonën.
• Bëni këtë për 5-10 minuta.

Shtrirja e viçave mund të ndihmojë në lehtësimin e shtrëngimit ose dhimbjes në këmbët tuaja, përfshirë harqet. Për të shtrirë viçat:

• Qëndroni rreth gjatësisë së një krahu nga një mur. Përballë tij, vendosni duart tuaja në mur.
• Vendosni këmbën e djathtë pas të majtës.
• Mbajeni gjurin e djathtë drejt dhe thembra e djathtë në dysheme ndërsa ngadalë përkulni këmbën e majtë përpara.
• Ju duhet të ndjeni një shtrirje në viçin tuaj të djathtë. Mbajeni shtrirjen për 15-30 sekonda dhe më pas lëshojeni.
• Përsëriteni tre herë në anën e djathtë, dhe pastaj ndërroni këmbët.

Provoni mjetet juridike pa-counter (OTC)

Mbështetësit e harkut mbi tokë dhe këpucët mbështetëse mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe parandalimin e dëmtimit në të ardhmen. Ilaçet jo-inflamatore anti-inflamatore (NSAIDs), të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin), gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe dhimbjes.

Shmangni këpucët josportive

Të ecësh zbathur ose të veshësh këpucë josportuese, si psh rrokullisjet, mund të përkeqësojnë dhimbjen dhe të bëjnë gjendjen tënde më keq. Nëse zakonisht shkoni zbathur nëpër shtëpi, konsideroni të merrni këpucë mbështetëse që mund t’i vishni përreth shtëpisë.

Si do të trajtojë mjeku juaj dhimbjen e harkut tuaj?

Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime shtesë në varësi të diagnozës suaj. Trajtimet mund të përfshijnë:

• këpucë mbështetëse të përshkruara me futje këpucësh të dizajnuara posaçërisht ose mbështetës të harkut, ose ortotikë të personalizuar të këmbëve
• çarjet e natës
• NSAID-të me forcë të recetës ose injeksione të kortizonit
• Terapi fizike
• jetëdhënës
• që hedh
• kirurgji

Mjeku juaj mund të ju rekomandojë të humbni peshë dhe përkohësisht të përmbaheni nga disa aktivitete fizike, siç janë qëndrimi i zgjatur, vrapimi ose sportet me ndikim të lartë.

shërim

Sasia e kohës që duhet për tu rikuperuar varet nga shkaku themelor i dhimbjes tuaj në hark. Mund të duhen 3–12 muaj për t’u rikuperuar nga kushte si fasciiti plantar, madje edhe me trajtim. Nëse operacioni është i nevojshëm, mund të duhet një vit pas operacionit të kthehet në normalen tuaj. Mund të jetë e nevojshme të vishni kasta për javë ose muaj. Nëse mjeku juaj përshkruan ortotikë, mund t'ju duhet t'i vishni ato për një kohë të pacaktuar.

Si mund të parandaloni dhimbjen e harkut?

Shumë nga mjetet juridike shtëpiake për dhimbje në hark mund të përdoren gjithashtu për të ndihmuar në parandalimin e kthimit të dhimbjeve.

• Vishni këpucë mbështetëse me futje këpucësh ose mbështetëse harku, dhe mos shmangni këmbëzbathje ose vishni këpucë jo-mbështetëse, si rrokullisjet. Veshja e këpucëve josportive në sipërfaqe të forta për periudha të zgjatura krijon shumë nga kushtet që çojnë në dhimbje harku.
• Stretch. Filloni një regjim të rregullt të ushtrimeve shtrirëse. Shtrirja e viçave dhe pjesës tjetër të këmbëve mund të ju ndihmojë këmbët tuaja, kështu që mos harroni të përfshini këto zona. Investoni në dyshekë kundër lodhjes. Nëse qëndroni rregullisht në të njëjtin vend për periudha të zgjatura kohore, këto dyshe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut për dhimbje në këmbë. Konsideroni ta vendosni një në dysheme para lavamanit të kuzhinës nëse kaloni shumë kohë duke bërë enët. Nëse keni një tavolinë në këmbë, merrni edhe një për punë.

Takeaway

Dhimbja në hark shpesh është një simptomë e një gjendje themelore që prek këmbën tuaj. I mbetur pa u trajtuar, mund të bëhet kronik ose afatgjatë. Shtë e rëndësishme të shihni mjekun tuaj dhe të filloni trajtimin nëse dhimbja e harkut vazhdon për më shumë se disa ditë. Izolimi i shkakut është hapi i parë drejt gjetjes së kurës.