A mund të ndihmojnë suplementët e leptinës në humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Çfarë është Leptina dhe si funksionon ajo?
• Më shumë Leptinë nuk është e barabartë me humbjen e peshës
• A funksionojnë suplementet?
• Mënyrat natyrore për të përmirësuar rezistencën dhe për të promovuar humbjen e peshës
• Në fund të fundit

Leptina është një hormon i prodhuar kryesisht nga indet dhjamore. Ajo luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e peshës ().

Në vitet e fundit, shtesat e leptinës janë bërë mjaft të popullarizuara. Ata pretendojnë të ulin oreksin dhe jua bëjnë më të lehtë humbjen e peshës.

Sidoqoftë, efektiviteti i plotësimit me hormon është i diskutueshëm.

Ky artikull shqyrton se çfarë është leptina, si funksionon dhe nëse shtesat mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Çfarë është Leptina dhe si funksionon ajo?

Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore. Gjatë periudhave të mungesës së ushqimit ose urisë, nivelet e leptinës ulen.

Hormoni u zbulua në 1994 dhe që atëherë është studiuar për funksionin e tij në rregullimin e peshës dhe mbipesha si tek kafshët ashtu edhe tek njerëzit ().

Leptina i komunikon trurit se keni yndyrë të mjaftueshme të depozituar, e cila zvogëlon oreksin tuaj, sinjalizon trupin për të djegur kalori normalisht dhe parandalon ngrënien e tepërt.

Në të kundërt, kur nivelet janë të ulëta, truri juaj ndjen urinë, oreksi juaj rritet, truri juaj ju sinjalizon të merrni më shumë ushqim dhe ju digjni kalori me një ritëm më të ngadaltë ().

Kjo është arsyeja pse shpesh quhet si uria ose hormoni i urisë.

Leptina është një hormon i lëshuar nga qelizat dhjamore. Ndihmon në rregullimin e sa kalorive që digjni dhe sa hani, gjë që nga ana tjetër rregullon sasinë e indeve dhjamore që trupi juaj ruan.

Më shumë Leptinë nuk është e barabartë me humbjen e peshës

Nëse shumë leptinë dhe ind dhjamor janë në dispozicion, leptina i thotë trurit se trupi juaj ka mjaft energji të ruajtur dhe ju mund të ndaloni të hani.

Sidoqoftë, në mbipesha, nuk është aq e zezë dhe e bardhë.

Njerëzit që janë obezë tregohet se kanë nivele shumë më të larta të këtij hormoni sesa individët me peshë mesatare ().

Duket se nivelet më të larta do të ishin të favorshme, pasi do të kishte mjaft në dispozicion për t'i komunikuar trurit tuaj se trupi juaj është i plotë dhe të pushojë së ngrëni.

Megjithatë, ky nuk është rasti.

Rezistenca ndaj leptinës ndodh kur truri juaj ndalon të njohë sinjalin e hormonit.

Kjo do të thotë që edhe pse keni më shumë se sa duhet në dispozicion hormonin dhe energjinë e ruajtur, truri juaj nuk e njeh atë dhe mendon se jeni akoma i uritur. Si rezultat, ju vazhdoni të hani ().

Rezistenca ndaj leptinës jo vetëm që kontribuon në ngrënien e më shumë por gjithashtu sinjalizon trurin tuaj se keni nevojë për të kursyer energji, gjë që ju çon të digjni kalori me një ritëm më të ngadaltë ().

Për sa i përket humbjes së peshës, më shumë leptinë nuk është domosdoshmërisht ajo që ka rëndësi. Sa mirë truri juaj interpreton sinjalin e tij është shumë më domethënëse.

Prandaj, marrja e një suplementi që rrit nivelet e leptinës në gjak nuk sjell domosdoshmërisht humbje peshe.

Rezistenca ndaj leptinës ndodh kur ka shumë hormon të disponueshëm, por sinjali i tij është i dëmtuar. Prandaj, nivelet e rritura të leptinës nuk janë ato që janë të rëndësishme për humbjen e peshës, por përmirësimi i rezistencës ndaj leptinës mund të ndihmojë.

A funksionojnë suplementet?

Shumica e suplementeve të leptinës nuk përmbajnë në të vërtetë hormonin.

Ndërsa shtesa të shumta janë etiketuar si "pilula leptine", shumica përmbajnë një përzierje të ushqyesve të ndryshëm të tregtuar për të zvogëluar inflamacionin dhe, për këtë arsye, për të rritur ndjeshmërinë e leptinës ().

Disa kanë përbërës si acid alfa-lipoik dhe vaj peshku, ndërsa të tjerët përmbajnë ekstrakt çaji jeshil, fibra të tretshme ose acid linoleik të konjuguar.

Ka shumë studime që përfshijnë shtesa për humbje peshe, por efekti i këtyre suplementeve në përmirësimin e rezistencës ndaj leptinës dhe oreksit mbetet i paqartë (,,,).

Disa hulumtime kanë shikuar mangon afrikane, ose Irvingia gabonensis, dhe efektin e saj pozitiv të propozuar në ndjeshmërinë e leptinës dhe humbjen e peshës.

Shownshtë treguar se ul nivelet e leptinës, të cilat mund të jenë të favorshme për përmirësimin e ndjeshmërisë (,).

Përveç kësaj, disa studime kanë vërejtur se mango afrikane prodhoi një ulje modeste të peshës dhe perimetrit të belit. Vini re se hulumtimi është i kufizuar në vetëm disa studime të vogla (,).

Në fund të fundit, kërkohen kërkime të mëtejshme për të arritur në përfundimin nëse suplementët mund të ndikojnë në rezistencën e leptinës.

Shtesat e leptinës përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme për të cilat thuhet se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe nxisin plotësinë, por hulumtimet mungojnë. Mango afrikane mund të ndihmojë në uljen e niveleve të hormonit dhe të përmirësojë ndjeshmërinë, por duhen më shumë studime.

Mënyrat natyrore për të përmirësuar rezistencën dhe për të promovuar humbjen e peshës

Hulumtimet aktualisht janë të pamjaftueshme për të sugjeruar se përgjigja për përmirësimin e rezistencës ndaj leptinës dhe humbjes së peshës qëndron brenda një pilule.

Megjithatë, korrigjimi ose parandalimi i rezistencës është një hap i rëndësishëm në mbështetjen e humbjes së peshës.

Këtu janë disa sugjerime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezistencës ndaj leptinës, rritjen e ndjeshmërisë dhe inkurajimin e humbjes së peshës pa pasur nevojë të merrni një suplement:

• Rritni aktivitetin tuaj fizik: Kërkimet si në kafshë ashtu edhe në njerëz tregojnë se përfshirja në një aktivitet të rregullt fizik mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj leptinës (,,).
• Ulni marrjen e ushqimeve dhe pijeve me shumë sheqer: Dietat e pasura me sheqer të tepruar mund të përkeqësojnë rezistencën ndaj leptinës. Studimet tregojnë se rezistenca u përmirësua te minjtë në një dietë pa sheqer (,).
• Hani më shumë peshk: Studimet sugjerojnë që dietat e pasura me ushqime anti-inflamatore si peshku mund të zvogëlojnë nivelet e hormonit në gjak, të përmirësojnë ndjeshmërinë dhe të nxisin humbjen e peshës (,,).
• Drithërat me shumë fibra: Një studim sugjeron që ngrënia e drithërave me shumë fibra, veçanërisht fibra tërshëre, mund të përmirësojë rezistencën dhe ndjeshmërinë dhe të ndihmojë në humbjen e peshës ().
• Pushoni një natë të mirë: Gjumi është çelësi i rregullimit të hormoneve. Mungesa kronike e gjumit është shoqëruar me nivelet dhe funksionin e ndryshuar të leptinës (,,).
• Ulni trigliceridet në gjak: Pasja e triglicerideve të larta thuhet se pengon transportuesin e leptinës i përfshirë në bartjen e sinjalit për të ndaluar të hahet përmes gjakut në tru ().

Konsumimi i një diete të ekuilibruar mirë, plotësimi i një aktiviteti fizik të moderuar dhe gjumi i mjaftueshëm është mënyra më e mirë për të përmirësuar rezistencën ndaj leptinës dhe për të inkurajuar humbjen e peshës.

Rritja e aktivitetit fizik, gjumi i mjaftueshëm, ulja e marrjes së sheqerit dhe përfshirja e më shumë peshkut në dietën tuaj janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj leptinës. Ulja e triglicerideve në gjak është gjithashtu e rëndësishme.

Në fund të fundit

Leptina është një hormon i gjeneruar nga qelizat dhjamore. Ai sinjalizon trurin tuaj që t'i tregojë trupit tuaj kur jeni të ngopur dhe duhet të ndaloni të hani.

Megjithatë, njerëzit që janë mbipeshë shpesh zhvillojnë rezistencë ndaj leptinës. Nivelet e tyre të leptinës janë të larta, por truri i tyre nuk mund të njohë sinjalin e hormonit për të ndaluar të ngrënët.

Shumica e shtesave të leptinës nuk përmbajnë hormon, por përkundrazi një përzierje lëndësh ushqyese që mund të përmirësojnë ndjeshmërinë e leptinës.

Megjithatë, hulumtimet që vërtetojnë efektivitetin e tyre për humbjen e peshës mungojnë.

Bërja e ndryshimeve pozitive në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës është një mënyrë shumë më efektive për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe për të nxitur humbjen e peshës.