Autor: Tamara Smith
Data E Krijimit: 26 Janar 2021
Datën E Azhurnimit: 29 Janar 2025
Anonim
Çfarë po shkakton dhimbje në legenin tim? - Wellness
Çfarë po shkakton dhimbje në legenin tim? - Wellness

Përmbajtje

A është kjo arsye për shqetësim?

Legeni është zona poshtë butonit të barkut dhe sipër kofshëve. Të dy burrat dhe gratë mund të marrin dhimbje në këtë pjesë të trupit. Dhimbja e legenit mund të sinjalizojë një problem me traktin tuaj urinar, organet riprodhuese ose aparatin tretës.

Disa shkaqe të dhimbjes në legen - përfshirë dhimbjet menstruale tek gratë - janë normale dhe nuk ka pse të shqetësoheni. Të tjerët janë mjaft seriozë për të kërkuar një vizitë mjeku ose spitali.

Kontrolloni simptomat tuaja kundër këtij udhëzuesi për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë po ju shkakton dhimbjen e legenit. Pastaj vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë.

1. Infeksioni i traktit urinar (UTI)

UTI është një infeksion bakterial diku në traktin tuaj urinar. Kjo përfshin uretrën, fshikëzën, uretrat dhe veshkat. UTI-të janë shumë të zakonshme, veçanërisht tek gratë. Rreth 40 deri 60 përqind e grave do të marrin UTI gjatë jetës së tyre, shpesh në fshikëzën e urinës.

Ju zakonisht do të keni dhimbje të legenit me një UTI. Dhimbja është zakonisht në mes të legenit dhe në zonën përreth kockave pubike.


Simptoma të tjera përfshijnë:

  • një nevojë urgjente për të urinuar
  • djegie ose dhimbje gjatë urinimit
  • urinë me re, me gjak ose me erë të fortë
  • dhimbje anash dhe shpine (nëse infeksioni është në veshkat tuaja)
  • ethe

2. Infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST)

Gonorrea dhe klamidia janë infeksione bakteriale që transmetohen përmes aktivitetit seksual. Rreth 820,000 njerëz janë të infektuar me gonorre çdo vit. Klamidia infekton afro 3 milion njerëz. Shumica e rasteve të këtyre IST prekin njerëzit e moshës 15 deri në 24 vjeç.

Në shumë raste, gonorrea dhe klamidia nuk do të shkaktojnë simptoma. Gratë mund të kenë dhimbje në legen - veçanërisht kur urinojnë ose kanë një lëvizje të zorrëve. Tek burrat, dhimbja mund të jetë në testikuj.

Simptoma të tjera të gonorresë përfshijnë:

  • shkarkim anormal i vaginës (në gra)
  • gjakderdhje midis periudhave (tek gratë)
  • shkarkimi, dhimbja ose gjakderdhja nga rektumi

Simptoma të tjera të klamidisë përfshijnë:

  • shkarkimi nga vagjina ose penisi
  • qelb në urinë
  • urinimi më shpesh se zakonisht
  • dhimbje ose djegie kur urinoni
  • dhimbje gjatë seksit
  • ndjeshmëri dhe ënjtje të testikujve (te burrat)
  • shkarkimi, dhimbja ose gjakderdhja nga rektumi

3. Hernia

Një hernie ndodh kur një organ ose ind shtyn përmes një vendi të dobët në muskujt e barkut, gjoksit ose kofshës tuaj. Kjo krijon një fryrje të dhimbshme ose të dhimbshme. Ju duhet të jeni në gjendje ta shtyni fryrjen përsëri, ose ajo do të zhduket kur të shtriheni.


Dhimbja e hernies përkeqësohet kur kolliteni, qeshni, përkuleni ose ngrini diçka.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • një ndjenjë e rëndë në zonën e fryrjes
  • dobësi ose presion në zonën e hernies
  • dhimbje dhe ënjtje rreth testikujve (te burrat)

4. Apendesiti

Shtojca është një tub i hollë që është i bashkangjitur në zorrën tuaj të trashë. Në apendisit, shtojca fryhet.

Kjo gjendje prek më shumë se 5 përqind të njerëzve. Shumica e njerëzve që marrin apendisit janë në adoleshencë ose 20-të.

Dhimbja e apendesitit fillon papritur dhe mund të jetë e rëndë. Zakonisht është e përqendruar në pjesën e poshtme të djathtë të barkut tuaj. Ose, dhimbja mund të fillojë rreth butonit të barkut tuaj dhe të migrojë në barkun tuaj të poshtëm të djathtë. Përkeqësohet kur merrni frymë thellë, kolliteni ose teshtini.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • nauze
  • të vjella
  • humbje oreksi
  • ethe e shkallës së ulët
  • kapsllëk ose diarre
  • ënjtje të barkut

5. Gurët në veshka ose infeksioni

Gurët në veshka formohen kur minerale si kalciumi ose acidi urik grumbullohen së bashku në urinën tuaj dhe krijojnë shkëmbinj të fortë. Gurët në veshka zakonisht janë më të zakonshëm tek burrat sesa tek gratë.


Shumica e gurëve në veshka nuk shkaktojnë simptoma derisa të fillojnë të lëvizin përmes ureterëve (tubat e vegjël që çojnë urinën nga veshkat në fshikëz). Për shkak se tubat janë të vegjël dhe jo fleksibël, ato nuk mund të shtrihen për të lëvizur gurin, dhe kjo shkakton dhimbje.

Së dyti, tubat reagojnë ndaj gurit duke u shtypur mbi gur duke u përpjekur ta shtrydhin atë gjë që shkakton një vrull të dhimbshëm.

Së treti, nëse guri bllokon rrjedhën e urinës, ai mund të rikthehet në veshkë duke shkaktuar presion dhe dhimbje. Kjo dhimbje mund të jetë e fortë.

Dhimbja zakonisht fillon në anën dhe shpinën tuaj, por mund të rrezatojë në barkun tuaj dhe në ijë. Mund të keni dhimbje edhe kur urinoni. Dhimbja e gurëve në veshka vjen në valë që bëhen më intensive dhe më pas zbehen.

Një infeksion i veshkave mund të zhvillohet nëse bakteret futen në veshkat tuaja. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në shpinë, në anën, në pjesën e poshtme të barkut dhe në ije. Ndonjëherë njerëzit me gurë në veshka gjithashtu kanë një infeksion në veshka.

Simptoma të tjera të një guri në veshkë ose infeksion përfshijnë:

  • gjak në urinën tuaj, e cila mund të jetë rozë, e kuqe ose kafe
  • urinë me re ose me erë të keqe
  • një nevojë për të urinuar më shpesh se zakonisht
  • një nevojë urgjente për të urinuar
  • djegie ose dhimbje kur urinoni
  • nauze
  • të vjella
  • ethe
  • dridhura

6. Cistiti

Cistiti është një inflamacion i fshikëzës që zakonisht shkaktohet nga një infeksion i traktit urinar. Shkakton dhimbje ose presion në legenin tuaj dhe barkun e poshtëm.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • një dëshirë e fortë për të urinuar
  • djegie ose dhimbje kur urinoni
  • urinimi i sasive të vogla në të njëjtën kohë
  • gjak në urinë
  • urinë me re ose me erë të fortë
  • ethe e shkallës së ulët

7. Sindroma e zorrës së irrituar (IBS)

IBS është një gjendje që shkakton simptoma të zorrëve si ngërçet. Nuk është e njëjtë me sëmundjen inflamatore të zorrëve, e cila shkakton inflamacion afatgjatë të traktit tretës.

Rreth 12 për qind e të rriturve amerikanë janë diagnostikuar me IBS. IBS prek rreth dy herë më shumë gra sesa burrat, dhe zakonisht fillon para moshës 50 vjeç.

Dhimbja e barkut dhe ngërçet e IBS zakonisht përmirësohen kur keni një lëvizje të zorrëve.

Simptoma të tjera të IBS përfshijnë:

  • fryrje
  • gazit
  • diarre
  • kapsllëku
  • mukus në jashtëqitje

8. Kapja e nervit pudendal

Nervi pudendal furnizon ndjenjat në organet gjenitale, anusin dhe uretrën tuaj. Një dëmtim, operacion ose rritje mund të ushtrojë presion mbi këtë nerv në zonën ku ai hyn ose del nga legeni.

Kapja e nervit pudendal shkakton dhimbje nervore. Kjo ndjehet si një goditje elektrike ose dhimbje e thellë dhembjeje në organet gjenitale, zona midis organeve gjenitale dhe rektumit (perineum) dhe rreth rektumit. Dhimbja përkeqësohet kur uleni dhe përmirësohet kur qëndroni në këmbë ose shtriheni.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • probleme duke filluar rrjedhjen e urinës
  • nevoja e shpeshtë ose urgjente për të urinuar
  • kapsllëku
  • lëvizje të dhimbshme të zorrëve
  • mpirje e penisit dhe skrotumit (te burrat) ose vulvë (te gratë)
  • probleme për të marrë një mbledhje (në burra)

9. Aderimet

Adezionet janë grupe indesh të ngjashme me mbresë që bëjnë që organet dhe indet në barkun tuaj të ngjiten së bashku. Ju mund të merrni ngjitjet pasi të keni kryer një operacion në bark. Rreth 93 për qind e njerëzve që kanë një operacion abdominal zhvillojnë ngjitje më pas.

Aderimet jo gjithmonë shkaktojnë simptoma. Kur e bëjnë këtë, dhimbja e barkut është më e zakonshme. Shpesh raportohen ndjesi tërheqëse dhe dhimbje.

Ndërsa ngjitjet zakonisht nuk shkaktojnë problem, nëse zorrët tuaja mbërthehen së bashku dhe bllokohen, mund të keni dhimbje të forta të barkut ose simptoma të tilla si këto:

  • nauze
  • të vjella
  • bark i fryrë
  • kapsllëku
  • tinguj të fortë në zorrët tuaja

Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse keni këto simptoma.

Kushtet që prekin vetëm gratë

Disa shkaqe të dhimbjes së legenit prekin vetëm gratë.

10. Mittelschmerz

Mittelschmerz është fjala gjermane për "dhimbje të mesme". Painshtë dhimbje në barkun e poshtëm dhe legenin që disa gra marrin kur ovulojnë. Ovulimi është lëshimi i një veze nga tubi fallopian që ndodh në gjysmën e ciklit tuaj menstrual - prandaj fjala "mes".

Dhimbja që ndjeni nga mittelschmerz:

  • është në anën e barkut tuaj ku lëshohet veza
  • mund të ndjehen të mprehtë, ose të ngërçit dhe të shurdhër
  • zgjat nga disa minuta deri në disa orë
  • mund të ndërrojë anët çdo muaj, ose të jetë në të njëjtën anë për disa muaj rresht

Ju gjithashtu mund të keni gjakderdhje ose shkarkim të papritur nga vagjina.

Mittelschmerz zakonisht nuk është serioz, por njoftoni mjekun tuaj nëse dhimbja nuk kalon, ose nëse keni ethe ose të përziera me të.

11. Sindroma premenstruale (PMS) dhe ngërçet menstruale

Shumica e grave marrin ngërçe në pjesën e poshtme të barkut pak para dhe gjatë periudhës së tyre menstruale. Siklet vijnë nga ndryshimet e hormoneve, dhe nga tkurrja e mitrës ndërsa ajo shtyn jashtë rreshtim të mitrës.

Zakonisht ngërçet janë të lehta, por ndonjëherë mund të jenë të dhimbshme. Periudhat e dhimbshme quhen dismenorre. Rreth 10 për qind e grave kanë dhimbje aq të forta sa të prishin jetën e tyre të përditshme.

Së bashku me ngërçet, mund të keni simptoma të tilla si këto para ose gjatë periudhës tuaj:

  • zemrat e dhimbshme
  • fryrje
  • ndryshimet e humorit
  • dëshira për ushqim
  • nervozizëm
  • lodhje
  • nauze
  • të vjella
  • diarre
  • dhimbje koke

12. Shtatzënia ektopike

Një shtatzëni ektopike ndodh kur një vezë e fekonduar rritet jashtë mitrës - zakonisht në tubat fallopiane. Ndërsa veza rritet, ajo mund të shkaktojë plasjen e tubit fallopian, gjë që mund të jetë e rrezikshme për jetën. Midis 1 dhe 2 përqind e të gjitha shtatëzënësive në Shtetet e Bashkuara janë shtatzëni ektopike.

Dhimbja nga një shtatzëni ektopike shfaqet shpejt dhe mund të ndjehet e mprehtë ose thika. Mund të jetë vetëm në njërën anë të legenit tuaj. Dhimbja mund të vijë në valë.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • gjakderdhje vaginale ndërmjet periudhave
  • dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose shpatullës
  • dobësi
  • marramendje

Telefononi obstetër-gjinekologun tuaj nëse i keni këto simptoma. Shtatzënia ektopike është një urgjencë mjekësore.

13. Aborti spontan

Një abort spontan i referohet humbjes së një foshnje para javës së 20-të të shtatzënisë. Rreth 10 deri në 15 përqind e shtatzënive të njohura përfundojnë në abort. Edhe më shumë gra ndoshta abortojnë para se të kuptojnë se janë shtatzënë.

Dhimbjet ose dhimbjet e forta në barkun tuaj janë një shenjë e abortit. Ju gjithashtu mund të keni njolla ose gjakderdhje.

Këto simptoma nuk do të thotë që ju patjetër keni një abort spontan. Sidoqoftë, ata ia vlen të raportohen tek mjeku juaj që të mund të kontrolloni.

14. Sëmundja inflamatore e legenit (PID)

PID është një infeksion në traktin riprodhues të një gruaje. Fillon kur bakteret futen në vaginë dhe udhëtojnë drejt vezoreve, tubave fallopiane ose organeve të tjera riprodhuese.

PID zakonisht shkaktohet nga një IST si gonorrea ose klamidia. Rreth 5 për qind e grave në Shtetet e Bashkuara marrin PID në një moment.

Dhimbja nga PID përqendrohet në barkun e poshtëm. Mund të ndjehet i butë ose i dhembshëm. Simptoma të tjera përfshijnë:

  • shkarkimi vagjinal
  • gjakderdhje anormale vaginale
  • ethe
  • dhimbje gjatë seksit
  • urinim i dhimbshëm
  • nevoja e shpeshtë për të urinuar

Shihni mjekun tuaj nëse i keni këto simptoma. Nëse nuk trajtohet, PID mund të çojë në infertilitet.

15. Prishja ose rrotullimi i cistit të vezores

Cistet janë qese të mbushura me lëng që mund të formohen në vezoret tuaja. Shumica e grave marrin cista, por ato zakonisht nuk shkaktojnë ndonjë problem apo simptomë. Sidoqoftë, nëse një cist përdredhet ose çahet (çahet), kjo mund të shkaktojë dhimbje në barkun tuaj të poshtëm në të njëjtën anë me cistën. Dhimbja mund të jetë e mprehtë ose e shurdhër, dhe mund të vijë dhe të largohet.

Simptoma të tjera të një ciste përfshijnë:

  • një ndjenjë e plotësisë në barkun tuaj
  • një dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
  • dhimbje gjatë seksit
  • shtim i pashpjegueshëm i peshës
  • dhimbje gjatë periudhës tuaj
  • gjakderdhje anormale vaginale
  • nevoja për të urinuar më shpesh se zakonisht
  • fryrje
  • ethe
  • të vjella

Shikoni menjëherë një mjek nëse dhimbja në legenin tuaj është e fortë, ose gjithashtu keni ethe.

16. Miomat e mitrës

Miomat e mitrës janë rritje në murin e mitrës. Ato janë të zakonshme gjatë viteve të riprodhimit të një gruaje, zakonisht nuk janë kancerogjene.

Fibroids mund të shkojnë në madhësi nga fara të vogla në gunga të mëdha që e bëjnë barkun tuaj të rritet. Shpesh, miomat nuk shkaktojnë asnjë simptomë. Miomat më të mëdha mund të shkaktojnë presion ose dhimbje në legen.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • gjakderdhje e rëndë gjatë periudhave tuaja
  • periudha që zgjasin më shumë se një javë
  • një ndjenjë e plotësisë ose ënjtjes në barkun tuaj të poshtëm
  • dhimbje shpine
  • nevoja e shpeshtë për të urinuar
  • dhimbje gjatë seksit
  • keni probleme në zbrazjen e fshikëzës tuaj plotësisht
  • kapsllëku

17. Endometrioza

Në endometriozë, indet që normalisht veshin mitrën tuaj rriten në pjesë të tjera të legenit tuaj. Çdo muaj, ajo ind trashet dhe përpiqet të derdhet, ashtu si brenda mitrës. Por indet jashtë mitrës tuaj nuk kanë ku të shkojnë, duke shkaktuar dhimbje dhe simptoma të tjera.

Më shumë se 11 përqind e grave midis moshës 15 dhe 44 zhvillojnë endometriozë. Gjendja është më e zakonshme tek gratë që janë në moshën 30 dhe 40 vjeç.

Endometrioza shkakton dhimbje të legenit para dhe gjatë periudhës tuaj. Dhimbja mund të jetë e fortë. Ju gjithashtu mund të keni dhimbje kur urinoni ose bëni seks.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • gjakderdhje e rëndë
  • lodhje
  • diarre
  • kapsllëku
  • nauze

18. Sindroma e kongjestionit pelvik (PCS)

Në PCS, venat me variçe zhvillohen rreth vezoreve tuaja. Këto vena të trasha dhe të çara janë të ngjashme me venat me variçe që formohen në këmbë. Valvulat që normalisht mbajnë rrjedhjen e gjakut në drejtimin e duhur nëpër venat nuk funksionojnë më. Kjo bën që gjaku të rikthehet në venat tuaja, të cilat fryhen.

Burrat gjithashtu mund të zhvillojnë venat me variçe në legenin e tyre, por kjo gjendje është shumë më e zakonshme tek gratë.

Dhimbja e legenit është simptoma kryesore e PCS. Dhimbja mund të ndihet e shurdhër ose e dhimbshme. Shpesh do të përkeqësohet gjatë ditës, veçanërisht nëse keni qenë ulur ose qëndruar shumë në këmbë. Ju gjithashtu mund të keni dhimbje me seksin dhe rreth kohës së periudhës tuaj.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • diarre
  • kapsllëku
  • venat me variçe në kofshët tuaja
  • probleme në kontrollimin e urinimit

19. Prolapsi i organit pelvik

Organet e legenit femëror qëndrojnë në vend falë një hamaku muskujsh dhe indesh të tjerë që i mbështesin ato. Për shkak të lindjes së fëmijës dhe moshës, këta muskuj mund të dobësohen dhe lejojnë që fshikëza, mitra dhe rektumi të bien poshtë në vaginë.

Prolapsi i organit të legenit mund të prekë gratë e çdo moshe, por është më e zakonshme tek gratë e moshuara.

Kjo gjendje mund të shkaktojë një ndjenjë presioni ose peshë në legenin tuaj. Ju gjithashtu mund të ndjeni një gungë të dalë nga vagjina juaj.

Kushte që prekin vetëm burrat

Disa gjendje që shkaktojnë dhimbje të legenit prekin kryesisht burrat.

20. Prostatiti bakterial

Prostatiti i referohet inflamacionit dhe ënjtjes së gjëndrës së prostatës. Prostatiti bakterial është një infeksion i gjëndrës i shkaktuar nga bakteret. Deri në një të katërtën e burrave marrin prostatit në një moment të jetës së tyre, por më pak se 10 përqind e tyre do të kenë prostatit bakterial.

Së bashku me dhimbjen e legenit, simptomat mund të përfshijnë:

  • një nevojë e shpeshtë ose urgjente për të urinuar
  • urinim i dhimbshëm
  • pamundësia për të kaluar urinën
  • ethe
  • dridhura
  • nauze
  • të vjella
  • lodhje

21. Sindroma e dhimbjes kronike të legenit

Burrat që kanë dhimbje pelvike afatgjatë pa infeksion ose ndonjë shkak tjetër i dukshëm diagnostikohen me sindromën e dhimbjes kronike të legenit. Për t'u kualifikuar për këtë diagnozë, duhet të keni pasur dhimbje në legen për të paktën 3 muaj.

Diku nga 3 deri në 6 për qind e burrave kanë sindromë kronike të dhimbjes së legenit. Theshtë gjendja më e zakonshme e sistemit urinar tek burrat nën moshën 50 vjeç.

Burrat me këtë gjendje kanë dhimbje në penis, testikuj, zonë midis testikujve dhe rektumit (perineum) dhe barkun e poshtëm.

Simptoma të tjera përfshijnë:

  • dhimbje gjatë urinimit dhe derdhjes
  • një rrjedhë e dobët e urinës
  • një nevojë e shtuar për të urinuar
  • dhimbje muskulore ose kyçesh
  • lodhje

22. Shtrëngimi i uretrës

Uretra është tubi përmes të cilit urina kalon nga fshikëza e urinës jashtë trupit. Shtrëngimi i uretrës i referohet një ngushtimi ose bllokimi në uretër të shkaktuar nga ënjtje, dëmtim ose infeksion. Bllokimi ngadalëson rrjedhën e urinës nga penisi.

Shtrëngimi i uretrës prek rreth 0.6 përqind të burrave ndërsa plaken. Në raste të rralla, gratë mund të marrin shtrëngime, por problemi është shumë më i zakonshëm tek burrat.

Simptomat e ngushtimit të uretrës përfshijnë dhimbje në bark dhe:

  • një rrjedhë e ngadaltë e urinës
  • dhimbje gjatë urinimit
  • gjak në urinë ose spermë
  • rrjedhja e urinës
  • ënjtje e penisit
  • humbja e kontrollit te fshikezes urinare

23. Hiperplazia beninje e prostatës (BPH)

BPH i referohet një zgjerimi jo kanceroz të gjëndrës së prostatës. Kjo gjëndër, e cila i shton lëngjeve spermës, normalisht fillon me madhësinë dhe formën e një arre. Prostata vazhdon të rritet ndërsa plakeni.

Kur prostata rritet, ajo shtrydhet poshtë në uretrën tuaj. Muskuli i fshikëzës urinare duhet të punojë më shumë. Me kalimin e kohës, muskujt e fshikëzës mund të dobësohen dhe mund të zhvilloni simptoma urinare.

BPH është shumë e zakonshme tek burrat e moshuar. Rreth gjysma e burrave të moshës 51 deri 60 vjeç kanë këtë gjendje. Deri në moshën 80 vjeç, deri në 90 për qind e burrave do të kenë BPH.

Përveç një ndjenje të plotësisë në legenin tuaj, simptomat mund të përfshijnë:

  • një nevojë urgjente për të urinuar
  • rrjedhje e dobët ose dribluese e urinës
  • probleme në fillimin e urinimit
  • shtyrja ose tendosja për të urinuar

24. Sindroma e dhimbjes pas vazektomisë

Vasectomy është një procedurë që parandalon një burrë nga të mbetet një grua shtatzënë. Kirurgjia pret një tub të quajtur vas deferens, kështu që spermatozoidet nuk mund të futen më në spermë.

Rreth 1 deri në 2 për qind e burrave që kanë një vazektomi do të kenë dhimbje në testikuj për më shumë se 3 muaj pas procedurës. Kjo quhet sindroma e dhimbjes post-vazektomi. Mund të shkaktohet nga dëmtimi i strukturave në testis, ose presioni mbi nervat në zonë, ndër faktorë të tjerë.

Dhimbja mund të jetë e vazhdueshme, ose të vijë e të shkojë. Disa burra gjithashtu kanë dhimbje kur bëjnë ereksion, bëjnë seks ose derdhin. Për disa burra, dhimbja është e mprehtë dhe therëse. Të tjerët kanë më shumë një dhimbje pulsuese.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Dhimbja e përkohshme dhe e lehtë e legenit nuk ka të ngjarë të shqetësohet. Nëse dhimbja është e fortë ose vazhdon për më shumë se një javë, caktoni një takim me mjekun tuaj.

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse keni përvojë:

  • gjak në urinë
  • urinë me erë të keqe
  • probleme me urinimin
  • pamundësia për të pasur një lëvizje të zorrëve
  • gjakderdhje midis periudhave (tek gratë)
  • ethe
  • dridhura

Zgjedhja Jonë

Gjithçka rreth FODMAPs: Kush duhet t’i shmangë ata dhe si?

Gjithçka rreth FODMAPs: Kush duhet t’i shmangë ata dhe si?

FODMAP janë një grup i karbohidrateve të thartuehëm.Ata janë të njohur për hkaktimin e problemeve të zakonhme të tretje i fryrje, gazra, dhimbje tomaku, di...
12 mënyra për të rregulluar orarin tuaj të gjumit

12 mënyra për të rregulluar orarin tuaj të gjumit

Gjatë gjithë ditë, ora juaj e brendhme rrotullohet midi gjumit dhe zgjimit. Ky cikël 24 orë gjumë-zgjim njihet i ritmi ynë cirkadian.Ora juaj e brendhme ndodhet n...