Hapat pa dhimbje drejt suksesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Shikoni se si ndryshon menyja jonë e mostrës nga java 1 (parajsa e të ngrënëve të tepërt) në javën e 4 (një mënyrë për të humbur peshë) për të parë se sa e lehtë është të heqësh 300 kalori në ditë pa humbur shijen, ngopjen ose motivimin. (Ndryshimet nga java në javë janë delikate, kështu që ne po i shtypim me shkronja të pjerrëta për t'ju treguar se si një ndryshim i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh në kalori.) Javët 1-3 synojnë të tregojnë një konsum tipik të lartë të kalorive; këto ushqime nuk rekomandohen për humbje peshe.

Java 1: ÇFAR NOT NUK T TO HANI

Mëngjesi (585 kal.) 1 1/2 filxhan krunde rrushi të thatë (285 kal.) Me 1 filxhan qumësht të plotë (160 kal.), 1 filxhan lëng portokalli (110 kal.), 1 filxhan kafe (10 kal.) Me 1 lugë gjelle -gjysmë (20 kal.)

Rostiçeri mesnate (160 kal.) 1 enë kos limoni me pak yndyrë (160 kal.), Gotë me ujë të gazuar

Dreka (900 kal.) Sallatë me ton në thekër (350 kal.), 1 filxhan supë me domate (160 kal.), 3 biskota bollgur (240 kal.), Kanaçe sode (150 kal.)

Rostiçeri mesdite (220 kal.) 2 ons gjevrekë (220 kal.)

Darka (503 cal.) 3 1/2 ons salmon të pjekur (180 kal.), 1 1/2 filxhan brokoli (105 kal.), 1 patate e ëmbël mesatare (118 kal.) me 1 lugë gjelle gjalpë (100 kal.)

Rostiçeri në mbrëmje (290 kal.) 1 filxhan akullore me pak yndyrë (240 kal.) Me 2 lugë majë çokollatë (50 kal.)

Kalori totale: 2,658

Java 2: 300 KALORI Poshtë

Mëngjesi (445 cal.) 1 filxhan krunde rrushi (190 cal.) me 1 filxhan qumësht të plotë, 1 portokall (65 cal.), 1 filxhan kafe me 1/4 filxhan qumësht 2% (30 cal.)

Rostiçeri mesnate (160 kal.) 1 enë kos limoni me pak yndyrë, gotë me ujë të gazuar

Dreka (670 cal.) Sallatë me ton me thekër, 1 filxhan supë domate, 2 biskota me tërshërë (160 kal.), sode diete (0 kal.)

Rostiçeri mesdite (300 kal.) 2 ounce gjevrek, mollë e mesme (80 kal.)

Darka (560 kal.) 3 1/2 ons salmon të pjekur, 1 1/2 filxhan brokoli, 1 patate të ëmbël të mesme të mbuluar me 1 lugë gjalpë, 1 filxhan pjepër (57 kal.)

Rostiçeri në mbrëmje (230 cal.) 3/4 filxhan akullore me pak yndyrë (180 cal.) me 2 lugë gjelle fudge çokollate

Kalori totale: 2,375

Java 3: 600 KALORI POSHTË

Mëngjesi (286 kal.) Omelet greke me domate dhe djathë Feta, 1 fetë dolli me kokërr të plotë (80 kal.), 1 filxhan pjepër (57 kal.), 1 filxhan kafe me 1/4 filxhan 2% qumësht Midmorning Midmorning rostiçeri (160 cal.) 1 enë kos limoni me pak yndyrë, gotë me ujë të gazuar

Dreka (670 kal.) Sallatë me ton me thekër, 1 filxhan supë domate, 2 biskota me tërshërë, sodë diete

Rostiçeri i mesditës (300 kal.) 2 ons gjevrekë, mollë e mesme

Darka (421 kal.) 31/2 ounces salmon të pjekur, 1 1/2 filxhan brokoli, 1 patate të ëmbël të mesme të sipërme me 3 lugë salsa (18 kal.)

Rostiçeri në mbrëmje (230 kal.) 3/4 filxhan akullore me pak yndyrë me 2 lugë majë çokollate

Kaloritë totale: 2,067

Java 4: 900 KALORI Poshtë

Mëngjesi (304 kal.) Omelet grek me domate dhe djathë Feta, 2 feta dolli me kokërr të plotë (160 kal.), 1 filxhan kafe me 1/4 filxhan 1% qumësht (25 kal.)

Rostiçeri mesnate (114 kal.) 2 gota pjepër (114 kal.)

Dreka (281 kal.) Sallatë me quinoa me susam me karkaleca (281 kal.; shih recetën në faqen 144), sodë dietike

Rostiçeri mesdite (243 kal.) 1 oz. bajame (163 kal.), mollë e mesme

Darka (589 kal.) Sallatë jeshile me 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe uthull balsamike (120 kal.), Curry pule me oriz kafe dhe bizele (399 kal .; shih recetën në faqen 144), 1 filxhan brokoli (70 kal.)

Rostiçeri në mbrëmje (230 cal.) 3/4 filxhan akullore me pak yndyrë me 2 lugë gjelle fudge çokollatë

Kalori totale: 1,761

KALORIT DA DITORE T SA KURSUAR: 897

Rishikim për