A është Dieta Paleo e shëndetshme gjatë shtatëzënësisë?

Përmbajtje

• Rreziqet e dietës paleo kur është shtatzënë
• Rreziqet
  
• Cila është dieta paleo?
• Përfitimet e dietës paleo
• A duhet të provoni dietën paleo gjatë shtatzënisë?
• Lundrimi

Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të ushqeheni sa më shëndetshëm që të jetë e mundur për të qëndruar me energji dhe për të ushqyer beben tuaj në zhvillim.

Ju mund të keni dëgjuar për përfitimet e dietës paleo, ose ngrënies së "stilit të shpellave" duke ndjekur zakonet e paraardhësve tuaj të mbledhjes së gjuetarëve. Dieta paleo përfshin prerjen e shumë ushqimeve të kultivuara dhe të përpunuara.

Nëse jeni shtatzënë, është e rëndësishme të kufizoni ushqimin e hedhurinave, të merrni vitaminat tuaja para lindjes dhe të hani një shumëllojshmëri të ushqimeve të shëndetshme. Por mund të jetë e pasigurt të fillosh një dietë kufizuese kur pret. Eliminimi i plotë i burimeve të energjisë së qumështit dhe karbohidrateve si drithërat, për shembull, mund të jetë i pasigurt për beben tuaj.

Ja pse mund të dëshironi të përmbaheni në paleo deri pas shtatzënisë.

Rreziqet e dietës paleo kur është shtatzënë

Ka pak hulumtime në dispozicion në lidhje me rreziqet dhe përfitimet specifike të dietës paleo dhe shtatzënisë.

Por ka pasur studime në lidhje me gratë shtatzëna që hanë dieta me proteina të larta dhe me pak karbohidrate. Këto janë disa nga të njëjtat parime themelore që dikush në dietën paleo do të ndiqte.

Një studim i botuar në revistën Hypertension zbuloi se gratë që rritën konsumin e tyre të mishit dhe peshkut gjatë shtatzënisë së vonë lindën pasardhës që shfaqën presion të lartë sistolik të gjakut më vonë gjatë jetës.

Studime të tjera kanë zbuluar se ngrënia e sasive të larta të mishit të kuq dhe sasive të ulëta të karbohidrateve gjatë shtatzënisë shoqërohet me ulje të rritjes fetale dhe peshë të ulët të lindjes pas lindjes. Gjithashtu mund të rrisë sekretimin e kortizolit në përgjigje të stresit psikologjik kur foshnja arrin moshën e rritur.

Një shënim pozitiv në lidhje me dietën paleo është se nuk ju inkurajon të eliminoni plotësisht karbohidratet. Ju ende mund të hani fruta dhe perime, përfshirë ato me niseshte si patatet e ëmbla, si pjesë e planit. Ai gjithashtu inkurajon ngrënien e yndyrnave të shëndetshme dhe mishit të kafshëve të ushqyera me bar. Nëse jeni duke ndjekur dietën paleo gjatë shtatzënisë, mund të zvogëloni rreziqet që lidhen me dietat me proteina të larta duke zgjedhur prerje më të yndyrshme të mishit. Ju gjithashtu inkurajoheni të pini shumë ujë. Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë shtatzënisë.

Nevojiten më shumë studime për të vlerësuar efektet shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata të dietës paleo në gratë shtatzëna dhe bebet e tyre që do të vijnë.

Nëse tashmë po ndiqni shtatzëninë e dietës paleo, pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju që të vazhdoni.

Rreziqet

• Konsumi i shtuar i mishit dhe peshkut gjatë shtatzënisë së vonë mund të shkaktojë presion të lartë sistolik të gjakut në pasardhës më vonë gjatë jetës.
• Sasi të larta të proteinave shtazore dhe sasi të ulëta të karbohidrateve gjatë shtatëzënësisë shoqërohen me ulje të rritjes së fetusit dhe peshë të ulët të lindjes.

Cila është dieta paleo?

Ndjekja e dietës paleo do të thotë të imitosh sesi hanin gjuetarët gjatë periudhës Paleolitike, afërsisht 2.5 milion deri në 10,000 vjet më parë. Për të thënë të qartë, në atë kohë nuk kishte dyqane ushqimore. Dieta mbështetet kryesisht në ato që ishin në dispozicion para bujqësisë dhe përpunimit të ushqimit. Lista e pranueshme e ushqimit ndryshon pak në varësi të burimit.

Ushqimet kryesore paleo përfshijnë:

• mish pa dhjam
• fruta
• peshk
• perime, duke përfshirë zhardhokët dhe rrënjët me niseshte
• arra dhe fara

Në një dietë paleo, zakonisht do të shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara. Ushqime të tjera për të shmangur një dietë paleo përfshijnë:

• kokrra
• bishtajore
• produktet e qumështit
• sheqer i rafinuar
• kripë
• patate të bardha

Përfitimet e dietës paleo

Nëse nuk jeni shtatzënë, përfitimet e dietës paleo mund të përfshijnë:

• pezmatim i reduktuar
• humbje peshe
• tolerancë e përmirësuar e glukozës
• kontroll të shtuar të oreksit

Ndërsa disa nga këto mund të duken pozitive, dieta për të humbur peshë gjatë shtatzënisë mund të jetë e rrezikshme, sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë. Nëse keni qenë në një peshë të shëndetshme para shtatzënisë, do të dëshironi të fitoni 25–35 paund gjatë nëntë muajve të ardhshëm. Ndoshta do të duhet të fitoni më shumë ose më pak, varësisht nëse ishit mbipeshë, mbipeshë ose nënpeshë para shtatzënisë.

Karbohidratet janë gjithashtu një burim i rëndësishëm i energjisë gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 6 deri në 11 racione karbohidrate çdo ditë. Ato ju sigurojnë energjinë që ju nevojitet, ndërsa ju ofrojnë:

• fibra
• hekuri
• Vitamina B
• një larmi mineralesh

Një përjashtim nga kërkesat për karbohidrate gjatë shtatzënisë do të ishte nëse do të diagnostikoheshit me diabet gestacional. Flisni me mjekun tuaj rreth mënyrave për të menaxhuar dietën tuaj dhe për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak.

A duhet të provoni dietën paleo gjatë shtatzënisë?

Nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar rreziqet dhe përfitimet e dietës paleo gjatë shtatzënisë. Por ekspertët theksojnë rëndësinë e ngrënies së një larmie ushqimesh ushqyese derisa të dorëzoni.

Në vend që të ndiqni një dietë kufizuese, përpiquni të hani një larmi artikujsh të shëndetshëm nga grupet bazë të ushqimit në secilin vakt. Grupet themelore të ushqimit janë:

• proteina dhe bishtajore
• kokrra
• frutat
• perime
• alternative të qumështit, ose të pasura me kalcium
• yndyrna të shëndetshme

Pavarësisht dëshirave për shtatzëni, përpiquni të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimin e hedhur, ushqimin e shpejtë dhe ëmbëlsirat.

Ju dhe fëmija juaj do të përfitoni nga një dietë e shëndetshme që përfshin:

• proteina
• kalciumi
• karbohidratet
• yndyrna të shëndetshme
• vitamina dhe minerale
• hekuri
• acid folik

Karbohidratet janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë. Ato ju sigurojnë energjinë e nevojshme dhe ju japin vitamina, minerale dhe fibra.

Zëvendësoni karbohidratet e përpunuara me:

• bukë me drithëra, makarona dhe drithëra
• fasulet dhe bishtajoret e tjera
• patate të ëmbla dhe perime të tjera me niseshte
• oriz kafe, quinoa dhe drithëra të tjerë
• fruta

Produktet e qumështit mund të jenë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme për shtatzëninë. Ato sigurojnë trupin tuaj me kalcium, për të cilin foshnja juaj e ardhshme ka nevojë për të zhvilluar si duhet kockat dhe dhëmbët e tyre. Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, keni alergji në qumësht ose zgjidhni të mos konsumoni qumështore, duhet të hani ushqime të pasura me kalcium çdo ditë si bishtajore, lakër jeshile, sardele me kocka, brokoli dhe zarzavate me gjethe të errëta. Nëse shqetësoheni se nuk merrni mjaftueshëm kalcium, flisni me mjekun tuaj për një shtesë të sigurt për shtatzëninë.

Lundrimi

Nëse keni ndërmend të ndiqni një dietë në stilin paleo ndërsa jeni shtatzënë, zgjidhni mishra dhe peshk më të yndyrshëm, shtoni më shumë yndyrna bimore dhe konsumoni perime rrënjë çdo ditë për të zvogëluar rreziqet e ngrënies së shumë proteinave. Shtoni gjithashtu bishtajore, të cilat mund t'ju ndihmojnë të arrini kërkesat tuaja për folate gjatë shtatëzënësisë. Sigurohuni që të merrni një vitaminë para lindjes çdo ditë.

Në vend që të ndiqni një dietë të rreptë si paleo gjatë shtatzënisë, synoni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme, të plota në çdo vakt dhe të shmangni një dietë me shumë proteina. Zëvendësoni drithërat tuaj të rafinuar me versione me drithëra të plota, dhe kufizoni pijet me sheqer dhe snacks. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar. Bisedoni me mjekun dhe dietologun tuaj për nevojat tuaja ditore dhe kërkesat për çdo tremujor.