Lloji i trupit në formë dardhe? Provoni këto rutina stërvitore

Përmbajtje

• P: Unë kam një lloj trupi në formë dardhe. A do t'i bëjë më të mëdha të pasmet dhe kofshët të bëj squats dhe lunges?
• Një trajner personal ndan stërvitjet e fitnesit për të adresuar këto shqetësime me Shape online.
• Forma ndihmon gratë me të gjitha llojet e trupit të gjejnë ushtrime fitnesi dhe plane diete të shëndetshme për të arritur qëllimet e tyre të fitnesit dhe humbjes së peshës.
• Rishikim për

P: Unë kam një lloj trupi në formë dardhe. A do t'i bëjë më të mëdha të pasmet dhe kofshët të bëj squats dhe lunges?

A: Kjo varet vërtet nga lloji i rutinave të stërvitjes që po bëni. Skuqjet dhe goditjet e përditshme të shoqëruara me orë të tëra kardio me intensitet të lartë të trupit të poshtëm (si kodrat e biçikletës) do të ndërtojnë muskuj më të mëdhenj. Për të minimizuar ijet dhe kofshët tuaja, merrni një strategji më të rrumbullakosur.

Një trajner personal ndan stërvitjet e fitnesit për të adresuar këto shqetësime me Shape online.

Kur bëni mbledhje dhe goditje, mos përdorni peshë të tepërt-pesha e trupit ose peshat e lehta të duarve do të bëjnë-dhe mbani përsëritjet e larta. Një alternativë e mirë për një mbledhje tradicionale është një mbledhje me pozicion të gjerë ose plia, e cila është vallëzimi i pozicionit të dytë. Duke hapur këmbët dhe duke e përqendruar në pjesën e brendshme të kofshëve, ju synoni një grup tjetër muskujsh.

"Bërja e mbledhjeve dhe goditjeve dy ose tre herë në javë me pesha të lehta ose peshë trupore mund të ndihmojë në forcimin e vitheve dhe këmbëve tuaja-por nuk do të jetë aq intensive sa të ndërtoni muskuj të rëndësishëm", thotë Jay Dawes, një trajner personal në Edmond , Oklahoma. "Ushtrimet aerobike do t'ju ndihmojnë të bëheni më të dobët në të gjithë, duke përfshirë pjesën e poshtme të trupit." Bëni 30 deri në 60 minuta kardio shumicën e ditëve të javës dhe zgjidhni aktivitete që punojnë në të gjithë trupin tuaj, të tilla si vozitje me vrap ose not.

Forma ndihmon gratë me të gjitha llojet e trupit të gjejnë ushtrime fitnesi dhe plane diete të shëndetshme për të arritur qëllimet e tyre të fitnesit dhe humbjes së peshës.

Rishikim për