Si Teknika e Veshshme e Fitnesit mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja

Përmbajtje

• Pse duhet të kujdesem për hapat e mi të përditshëm, sidoqoftë?
• Si mund t'i gjurmoni hapat tuaj me teknologji?
• Pedometra
• Orë të zgjuara dhe gjurmues aktiviteti
• Si të futni më shumë hapa në ditën tuaj
• Rishikim për

Herën e parë që keni mbajtur gjurmët e hapave tuaj mund të ketë qenë në shkollën fillore, duke përdorur pedometra me kocka të zhveshura për të mësuar mbi rëndësinë e të qenit aktiv. Por teknologjia e përcjelljes së fitnesit ka ardhur gjatë që nga ditët e pushimit, dhe dhjetëra orë inteligjente, aplikacione shëndetësore dhe gjurmues aktiviteti janë krijuar për t'ju ndihmuar të numëroni hapat tuaj. Këtu është ajo që ju duhet të dini për ndjekjen e lëvizjes tuaj.

Pse duhet të kujdesem për hapat e mi të përditshëm, sidoqoftë?

Ideja që ju duhet të ecni 10.000 hapa në ditë ndoshta është ngulitur në kujtesën tuaj, kështu që nga erdhi saktësisht? "Numri i 10.000 hapave u zbulua në Japoni më shumë se 40 vjet më parë," thotë Susan Parks, CEO e WalkStyles, Inc., krijuese e pedometrit DashTrak. Ekspertët shëndetësorë amerikanë filluan të miratojnë modelin japonez të jetesës së shëndetshme. (E ngjashme: A është vërtet e nevojshme të ecësh 10.000 hapa në ditë?)

Por arritja e këtij qëllimi hap nuk është domosdoshmërisht një udhëzues, sipas Departamentit Amerikan të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. Në vend të kësaj, është vetëm një mënyrë që njerëzit mund të zgjedhin për të përmbushur udhëzimet kryesore të nivelit të aktivitetit, të cilat përfshijnë kryerjen e të paktën 150 minutave me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të fortë çdo javë. Nëse jeni duke përdorur një numërues hapash për të gjurmuar përparimin tuaj me udhëzimet, departamenti rekomandon fillimisht të vendosni një objektiv kohor (minuta ecje në ditë), më pas të llogaritni sa hapa nevojiten për të arritur atë qëllim.

Megjithatë, vetëm 19 përqind e grave amerikane po i përmbushin udhëzimet e aktivitetit fizik të departamentit, dhe rritja e numrit ditor të hapave është lidhur me përfitime të rëndësishme shëndetësore. Në një studim të vitit 2019 me gati 17,000 gra të moshuara, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që kishin mesatarisht 4,400 hapa në ditë kishin përqindje dukshëm më të ulëta të vdekshmërisë katër vjet më vonë se ato që bënin 2,700 hapa në ditë (megjithëse efekti u ul në 7,500 hapa). Për më tepër, ecja me një ritëm të shpejtë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit.

Si mund t'i gjurmoni hapat tuaj me teknologji?

Pedometra

Çfarë është një hapamatës?

Duke filluar nga ato themelore dhe të lira deri te të mbushura me kambana dhe bilbila, të gjithë hapat e këmbëve punojnë në një mënyrë të ngjashme duke numëruar pulset elektronike sa herë që bëni një hap. Modelet e azhurnuara më pas shumëzoni ato pulsione me hapin ose hapin tuaj të para-programuar për të llogaritur distancën totale që keni ecur ose vrapuar. Këtu është një moment për të nxjerrë ato udhëzime që erdhën me hapamometrin tuaj, sepse disa i referohen "hapjes" dhe "hapit" në mënyrë të ndërsjellë, ndërsa të tjerët e dallojnë "hapjen" si distancë midis një goditjeje thembra herë pas here, e cila teknikisht do të ishte dy. hapa. Thjesht nuk doni të ndryshoni shkurt ose të mashtroni distancën tuaj totale.

Si e matni hapin tuaj?

Çelësi për të marrë rezultatet më të mira nga pajisja juaj e re është gjatësia e saktë e hapit (ose hapit). Ka disa mënyra për ta matur këtë, por një nga më të lehtat është të bëni një shenjë pas thembrës tuaj të djathtë, pastaj të ecni 10 hapa dhe të shënoni vendin ku mbaron thembra juaj e djathtë. Matni atë distancë dhe ndani me 10. Kapja këtu është se po filloni nga një ndalesë, e cila nuk është ritmi juaj normal. Një alternativë është të matni një distancë të caktuar në trotuar, si 20 këmbë. Filloni të ecni para zonës tuaj të matur, kështu që ju jeni në shpejtësinë tuaj tipike të ecjes deri në kohën kur filloni të numëroni hapat. Nga vija juaj "fillimi", matni sa hapa ju nevojiten për të arritur në vijën "mbarimi". Ndani 20 këmbët tuaja me numrin e hapave që ju deshën për të arritur atje.

Ku mbani një hapamatës?

Vendosni pedometrin tuaj në brezin tuaj, në përputhje me gjurin tuaj të djathtë, drejtuar lart e poshtë, jo të përkulur në anën. “Po matë goditjen e këmbës dhe lëvizjen e ijeve”, shpjegon Parks. Nëse keni frikë se do të bjerë shpejtësia juaj ose do të bjerë në tualet, vendosni një fjongo nëpër kapësen e belit dhe fiksojeni në pantallonat tuaja.

Orë të zgjuara dhe gjurmues aktiviteti

Mendoni për orët e mençura dhe gjurmuesit e aktiviteteve si kushëriri më i pjekur dhe me stil i pedometrit. Këto pajisje të vogla të veshshme përdorin një akselerometër - një instrument i vogël që mat forcat e përshpejtimit - për të vlerësuar aktivitetin fizik, duke përfshirë hapat, intensitetin, kaloritë e djegura, rrahjet e zemrës, ngritjen e lartësisë dhe informacione të tjera më të hollësishme sesa pedometrat tradicionalë. Ndërsa studimet kanë gjetur se gjurmuesit e veshur në ijë (si pedometri) janë më të sakta për llogaritjen e hapave sesa gjurmuesit e veshur me dore, kjo teknologji është ende mjaft e saktë. Aplikacionet e telefonave inteligjentë që gjurmojnë hapat tuaj e bëjnë numërimin e hapave më të aksesueshëm dhe mund të jenë po aq të saktë sa gjurmuesit e veshur me ije, por ato duhet të mbahen në xhepin tuaj gjatë gjithë ditës për të siguruar një numërim të saktë hapash. (Ja se si mund të përfitoni sa më shumë nga gjurmuesi juaj i fitnesit.)

Si të futni më shumë hapa në ditën tuaj

Nëse jeni duke kërkuar të përdorni atë orë inteligjente ose pedometër dhe të bëni më shumë hapa, gjëja kryesore nuk është ta dënoni atë, por thjesht një rutinë normale, thotë Parks. “Ne me të vërtetë përpiqemi t'i bëjmë njerëzit ta ndërthurin atë në stilin e tyre të jetesës,” thotë ajo.

Ju mund të provoni të bëni 10.000 hapa në një shëtitje të gjatë - do të ishte rreth 5 kilometra - por shanset janë që ju nuk keni atë lloj kohe, të paktën jo çdo ditë. "Unë përpiqem të ngrihem dhe të zgjohem për gjysmë ore në mëngjes, duke ecur nëpër lagjen time ose në rutine ose, nëse jam larg, thjesht duke ecur nëpër dhomën time të hotelit," thotë Parks. Kur arrin në zyrë, ajo së pari bën një shëtitje të shpejtë nëpër parking, duke menduar për ditën e saj përpara dhe çfarë duhet të bëjë, kështu që jo vetëm që punon në më shumë hapa, por përgatitet mendërisht për një ditë produktive. Duke ecur me një ritëm prej 15 minutash për gjysmë ore, do të bëni rreth 4,000 hapa. Për mënyra më të vogla për të shtuar më shumë hapa në ditën tuaj, mbani mend këto këshilla:

• Merrni shkallët sa herë që është e mundur.
• Në vend që të mbani të gjitha rrobat njëkohësisht lart (ose pjatat nga tryeza në kuzhinë), bëni disa udhëtime.
• Ndërsa prisni një fluturim në aeroport, ecni lart e poshtë korridoreve.
• Kur blini ushqime, ecni nëpër çdo rresht.
• Në vend që t'i dërgoni email kolegut tuaj në sallë, shkoni në zyrën e saj.
• Ecni nëpër shtëpinë tuaj ndërsa flisni në telefon.
• Zgjidhni një vend parkimi që është larg hyrjes së dyqanit, ose thjesht ecni në dyqan.
• Trajtojeni qenin për një shëtitje më të gjatë.
• Bëni një takim në këmbë me një mik në vend që t'i telefononi.

Nëse kërcimi nga 4000 hapat e ulur në 10000 brenda një dite ju bën të ktheheni në divan, mos ngurroni të ngriheni në të. Synoni 20 për qind më shumë çdo javë derisa të arrini në 10,000. Shumë shpejt, ju do t'i grumbulloni ato hapa pa menduar as.

Rishikim për