Çfarë njerëzit nuk dinë për të qëndruar në formë në një karrige me rrota

Përmbajtje

• Ju jeni * Jo * Shumë të brishtë
• Ligat Sportive Janë Ndryshues të Lojërave
• Ju mund të ndiheni "normal" në palestër
• Klasat e fitnesit në grup në të vërtetë mund të jenë të lira
• Ushtrimet në shtëpi janë gjithçka
• Rrini në Sistemin Buddy
• Rishikim për

Unë jam 31 vjeç dhe përdor një karrige me rrota që në moshën pesëvjeçare për shkak të një dëmtimi të shtyllës kurrizore që më la të paralizuar nga beli e poshtë. Duke u rritur tepër në dijeni të mungesës sime të kontrollit të trupit tim të poshtëm dhe në një familje që ka probleme me peshën, unë isha i shqetësuar për qëndrimin në formë që në moshë të re. Për mua, ka qenë gjithmonë shumë më tepër sesa kotësia-njerëzit në karrige me rrota duhet të mbajnë një peshë të shëndetshme në mënyrë që të qëndrojnë të pavarur.

Nëse rëndoj shumë, nuk mund të bëj gjëra themelore si dush ose të hyj dhe të dal nga shtrati ose makina. Forca në krahët e mi dhe muskujt e stomakut janë jetike për gjithçka që bëj që nga momenti që zgjohem. Unë nuk mund ta shtyj veten nëpër qytet nëse nuk punoj vazhdimisht për të mbajtur forcën time. Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë këtë, por kur jeni në një karrige me rrota, është shumë më e rëndësishme të shikoni se çfarë hani dhe të vazhdoni të lëvizni. Përndryshe, muskujt që janë të dobët fillimisht bëhen edhe më të dobët kur nuk i përdorni vazhdimisht. Me fjalë të tjera: Ju duhet të punoni dy herë më shumë për të arritur gjysmën.

Për vite me radhë e kufizova veten mendërisht dhe fizikisht sepse mendoja se gjërat nuk ishin të mundshme dhe kisha frikë se mos e lëndoja veten. Mendova se "vrapimi" (p.sh .: shtyrja e shpejtë dhe e shpejtë e vetes) ishte e mjaftueshme, se mund të haja njësoj si miqtë e mi me trup të aftë dhe se mund t'i bëja të gjitha vetë. Megjithatë, gjatë viteve të provës dhe gabimit, kam mësuar se ka shumë më shumë opsione në dispozicion për mua sesa kam menduar dhe se mund të gjej një plan fitnesi që funksionon për mua. Këtu, mësimet gjatë rrugës për të qëndruar në formë në një karrige me rrota.

Ju jeni * Jo * Shumë të brishtë

Jam i sigurt që ortopedi im rënkon sa herë që sheh një mesazh nga unë, por unë mund të bëj shumë më tepër nga sa mendoja fillimisht sepse e kam pyetur ton e pyetjeve në lidhje me kufijtë e mi. Për shembull, kur isha 12 vjeç, më kishin vënë shufra në shpinë për të luftuar skoliozën, kështu që mendova se nuk duhet të përkulja kurrizin fare. Pasi kalova shumë vite duke u frikësuar se shpina ime ishte shumë e brishtë për të bërë stërvitje ose për të punuar në barkun e poshtëm, zbulova se mund bëj ushtrime që më përkulin kurrizin, përderisa nuk i tejkaloj nivelet e mia të rehatisë personale. Dhe po, mund të punoj edhe në barkun tim, por në vend të shtrëngimeve kam gjetur sukses me dërrasa të modifikuara. Unë gjithashtu bëra gabimin duke supozuar se vetëm për shkak se këmbët e mia nuk punonin, ata muskuj nuk mund të punoheshin. Kjo gjithashtu nuk është e vërtetë-ka makina atje që stimulojnë muskujt tuaj për t'i mbajtur ata të mos përkeqësohen dhe rrisin qarkullimin e përgjithshëm të gjakut, i cili ndihmon qarkullimin dhe frymëmarrjen (të dyja shqetësime shtesë për ata që janë në karrige me rrota). Ju kurrë nuk do të dini se çfarë mund të bëni nëse nuk pyesni.

Ligat Sportive Janë Ndryshues të Lojërave

Në varësi të aftësisë suaj, ka një mori të tërë të grupeve dhe ligave sportive për t'u bashkuar. Mund të jetë e frikshme të dini se ku të filloni, por Fondacioni i Sfiduar i Atletëve ka informacion dhe programe të shkëlqyera për të gjithë, pavarësisht nëse keni një dëmtim të palcës kurrizore, amputim ose dëmtim të shikimit. Kur jetoja në San Diego, u bashkova me një grup tenisi që u takua disa herë në javë. Tenisi ishte i mrekullueshëm sepse më bëri të punoja në muskujt e ndryshëm në krahët e mi, por gjithashtu më mësoi të kontrolloja lëvizjen përmes përdorimit të shtuar të bërthamës sime. Unë nuk e kuptova se sa forcë krijoi në krahët e mi derisa kisha luajtur disa muaj dhe aktivitetet themelore si marrja e maceve ishin shumë më të lehta. Gjithashtu më lejoi të takoja njerëz në një situatë të ngjashme me mua që isha në formë shumë më të mirë, gjë që më ndihmoi të mësoja një ton dhe më mbajti të motivuar në udhëtimin tim të fitnesit. (Ne kemi 7 truket e mendjes për vetë-motivim.)

Ju mund të ndiheni "normal" në palestër

Kur u futa për herë të parë në një palestër më shumë se 10 vjet më parë, mendova se ishin të gjithë njësoj dhe u zhgënjeva që e vetmja pajisje që mund të përdorja ishin peshat, kështu që nuk qëndrova gjatë anëtarit. Nja dy vjet më parë, unë u frymëzova nga një mik për të provuar përsëri skenën e palestrës dhe fillova të shikoja përreth. Unë u befasova kur zbulova se jo vetëm që kishte mundësi, por menaxherët e palestrës ishin po aq të ngazëllyer sa unë për mua për të hyrë në formë (dhe ndonjëherë ata madje do të ofrojnë çmime të veçanta për nevojat tuaja personale). Ne të gjithë duam të ndihemi "normalë", kështu që për mua, gjëja më e rëndësishme ishte të kishit një vend që ndihej gjithëpërfshirës dhe që kishte staf që nuk kishte frikë të punonte me dikë me aftësi të kufizuara. Unë u befasova me kënaqësi për tiparet si dushet miqësore për karriget me rrota (më të vështira për tu gjetur sesa do të mendonit), ashensorët për t'ju ndihmuar në pishinë dhe pajisjet adaptive të palestrës. Kam zbuluar gjithashtu se shumë nga pajisjet që duken super frikësuese janë të përdorshme nëse thjesht kërkoni ndihmë.

Klasat e fitnesit në grup në të vërtetë mund të jenë të lira

Kur isha anëtar në Equinox në Boston, jo vetëm që kishin pajisje përshtatëse që të mund të merrja një klasë të rregullt rrotullimi, por ata kishin instruktorë që ishin të njohur me mënyrën se si të përfshinin lëvizshmërinë time të kufizuar. Marrja e një klase të rregullt rrotullimi me anëtarë të palestrës me trup të aftë ose një klasë Pilates ishte një përvojë kaq e lirë. Duke e ditur se po e shtyj veten po aq fort sa të gjithë të tjerët është aq motivuese. Gjithashtu i ndihmon njerëzit e tjerë në klasë të shikojnë njerëzit me aftësi të kufizuara pak më ndryshe. Deri në fund të klasës, unë jam një person tjetër me biçikletë, jo një person në karrige me rrota.

Ushtrimet në shtëpi janë gjithçka

Askush nuk është i përsosur për të marrë gomarin e tij në palestër, por unë e kam kuptuar që ju mund të vazhdoni të ecni drejt qëllimeve tuaja në shtëpi. Meqenëse është kaq e rëndësishme që t'i kem shpatullat, bicepsin dhe këmbët e tonifikuara, në mënyrë që të vazhdoj të ngre me lehtësi karrocën time me rrota ose sende të tjera të rënda, përdor shtangë dore për të bërë kaçurrela të bicepsit dhe shtypje të tricepsit. (Psst ... Shikoni Sfidën tonë 30-Ditore me Tangë me Tone It Up Girls.) Unë gjithashtu sigurohem që të zbatoj ushtrime me shtangë dore për të ndihmuar në luftimin e lodhjes së muskujve që vjen nga shtyrja e karriges time gjatë gjithë kohës. Dhe meqenëse muskujt e stomakut tim ndikohen nga dëmtimi i palcës kurrizore, unë punoj në bërthamën time çdo ditë për të ruajtur stilin e jetës sime dhe për t'u siguruar që mund të ulem drejt dhe të balancoj veten. Për një episod të tërë të Projekti Mindy (21 minuta),Unë do të ulem në një dyshek yoga me këmbët e mia të kryqëzuara dhe do të mbaj një top Pilates mbi kokën time, duke e rrotulluar ngadalë bustin tim kështu që unë jam duke e përfshirë bërthamën time. Throughshtë përmes këtyre stërvitjeve në shtëpi që kam më shumë kontroll mbi thelbin tim sesa kam menduar ndonjëherë se ishte e mundur. Dikur rrëzohesha ulur në dysheme nëse nuk i përdorja duart për ekuilibër, dhe tani mund të ulem lehtësisht në dysheme dhe t'i ndërroj pelenën mbesës time, ndërsa ajo përpiqet të largohet.

Rrini në Sistemin Buddy

Mikesha ime më e mirë (e aftë) Joana është motivimi dhe frymëzimi im më i madh për të qëndruar në formë. Inkurajimi i saj është i paçmuar. Kur filluam të vraponim së bashku në shkollën e mesme, unë po ecja aq ngadalë në karrocën me rrota sa Joanës praktikisht duhej të ecte përkrah meje, por ajo ka qenë gjithmonë e duruar. Ajo më shtyn kur e di që mund të bëj më shumë, por për fat të mirë mëson për aftësinë time të kufizuar dhe aftësitë e reja, së bashku me mua. Tani që kemi drejtuar një 15k dhe 10k së bashku, unë kam filluar të arrij me të dhe kam mësuar se si të mbaj një ritëm më të qëndrueshëm. Funshtë kënaqësi për ne të vrapojmë së bashku, por është gjithashtu një kohë për ne që të flasim për qëllimet tona të shëndetit dhe palestrës, dhe çuditërisht kemi shqetësime të ngjashme. Të kesh edhe një person si një sistem mbështetës e bën të gjithë procesin më të lehtë dhe shumë më argëtues.

Rishikim për