Planifikimi për të ardhmen tuaj me diabetin tip 2: Hapat për të marrë tani

Përmbajtje

• Lëviz
• Riparoni dietën tuaj
• Ushqime për të shtuar në dietën tuaj
• Ushqime për të hequr dietën tuaj
• Ruani peshë të shëndetshme
• Kujdesuni për këmbët tuaja
• Caktoni takimet tuaja paraprakisht
• Formoni një ekip të kujdesit për diabetin
• Lini mënjanë fondet për kujdesin në të ardhmen
• Kërkoni ndihmë
• Nis zakone të sëmura
• Udhëtim

Përmbledhje

Diabeti tip 2 është një sëmundje kronike që kërkon planifikim dhe ndërgjegjësim të vazhdueshëm. Sa më gjatë të keni diabet, aq më i lartë është rreziku që të përjetoni ndërlikime. Për fat të mirë, ju mund të bëni disa ndryshime në stilin e jetës që mund të parandalojnë ndërlikimet.

Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni tani për të planifikuar për të ardhmen tuaj me diabetin e tipit 2.

Lëviz

Aktiviteti fizik është thelbësor për menaxhimin e diabetit. Çdo lloj lëvizjeje është e dobishme, prandaj mos ngurroni të zgjidhni diçka që vërtet ju pëlqen. Qëllimi është që të merrni rreth 30 minuta aktivitet të paktën pesë herë në javë, ose të paktën 150 minuta në total në javë.

Ju mund të filloni me shëtitje të shkurtra. Nëse ju pëlqen të kërceni, mbase mund të regjistroheni në një klasë kërcimi që mblidhet disa herë në javë. Edhe kopshtaria ose gjethet e kopshtit mund të konsiderohen aktivitet aerobik.

Sa më shumë të lëvizni tani, aq më lehtë do të jetë të menaxhoni nivelet e sheqerit në gjak. Flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni një rutinë të re të aktivitetit fizik.

Riparoni dietën tuaj

Përmirësimi i cilësisë së dietës tuaj është një mënyrë tjetër e rëndësishme për t'ju ndihmuar të menaxhoni diabetin tuaj. Një dietolog i regjistruar është një burim i shkëlqyeshëm për të mësuar se si ta bëni këtë.

Shoqata Amerikane e Diabetit rekomandon të hani një dietë me pak karbohidrate. Synoni të përfshini më shumë fruta dhe perime, si dhe proteina të ligëta dhe drithëra. Shmangia e ushqimeve që rrisin nivelet e sheqerit në gjak mund të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve në të ardhmen.

Ushqime për të shtuar në dietën tuaj

• peshk yndyror, të tilla si salmoni, toni, anchovies, dhe skumbri
• zarzavate me gjethe
• fruta dhe perime shumëngjyrëshe
• arra dhe fara
• vaj ulliri ekstra i virgjer
• qumësht pa yndyrë ose me pak yndyrë
• vezët
• avokado
• drithërat integrale
• mish pa dhjam

Ushqime për të hequr dietën tuaj

• pije të ëmbëlsuara me sheqer, të tilla si çaji i ëmbël, lëngu dhe soda
• bukë e bardhë
• makarona
• oriz i bardhe
• sheqer, përfshirë sheqerin kafe dhe sheqernat “natyralë” si mjalti, nektari agave dhe shurupi i panjës
• ushqime të paketuara paraprakisht
• ushqime te skuqura
• ushqime me shumë kripë
• fruta të thata
• akullore dhe ëmbëlsira të tjera
• birrë

Ruani peshë të shëndetshme

Nëse jeni mbipeshë, humbja e vetëm disa kile mund të bëjë vërtet një ndryshim në menaxhimin e diabetit. Ndërsa plakeni, mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të bëhet më e vështirë, por nuk është e pamundur.

Një dietolog i regjistruar mund të punojë me ju për të përcaktuar qëllimet dhe metodat tuaja të humbjes së peshës. Ndryshimet e thjeshta në dietën tuaj, të tilla si ndërrimi i sodave me sheqer për ujë, mund të shtohen vërtet.

Kujdesuni për këmbët tuaja

Rrjedhja e dobët e gjakut dhe dëmtimi nervor i shkaktuar nga sheqeri i lartë në gjak mund të çojë në ulçera të këmbëve. Për ta parandaluar këtë, duhet të vishni këpucë komode, mbështetëse me çorape të rehatshme. Sigurohuni që të kontrolloni shpesh këmbët për shenja të flluskave ose plagëve.

Caktoni takimet tuaja paraprakisht

Ju mund të parandaloni shumë ndërlikime të diabetit me zbulimin dhe trajtimin e hershëm. Kjo do të thotë që do të duhet të vizitoni rregullisht mjekun tuaj, edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë të re.

Planifikoni takimet tuaja paraprakisht dhe mbajini ato në një kalendar në mënyrë që të mos harroni ose të përpiqeni t'i shtyni ato. Në çdo kontroll, mjeku juaj do të kryejë teste të rëndësishme për të monitoruar efektivitetin e ilaçeve tuaja aktuale. Ata gjithashtu do të sigurojnë që ju nuk po zhvilloni ndonjë problem tjetër, si presioni i lartë i gjakut ose sëmundja e veshkave.

Formoni një ekip të kujdesit për diabetin

Diabeti është një sëmundje e komplikuar. Për shkak se mund të çojë në shumë komplikime të mundshme, do të duhet të vizitoni më shumë sesa thjesht një mjek të kujdesit parësor. Mblidhni një ekip të kujdesit për diabetin tani për të konfirmuar se jeni kujdesur mirë në rast se shfaqen ndonjë ndërlikim.

Ekipi juaj i kujdesit për diabetin mund të përfshijë:

• dietolog i regjistruar
• edukator i diabetit
• farmacist
• dentist
• endokrinolog
• mjeku i syve
• neurolog
• sigurues i shëndetit mendor
• Punë sociale
• Fizioterapi
• nefrolog

Lini mënjanë fondet për kujdesin në të ardhmen

Shëndetësia është e shtrenjtë, dhe pagesa për kujdesin për një gjendje kronike mund të jetë tepër sfiduese. Të paktën 70 për qind e njerëzve mbi moshën 65 vjeç do të kenë nevojë për një lloj ndihme ndërsa plaken, sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit. Përfundimisht, mund të keni nevojë për ndihmë për aktivitetet e përditshme.

Kujdesi afatgjatë mund të sigurohet në shtëpi ose në një mjedis të asistuar të jetesës. Ashtë një ide e mirë të filloni të lini mënjanë disa fonde tani në mënyrë që të mund të paguani për këtë lloj kujdesi në të ardhmen. Medicare dhe sigurimet e tjera zakonisht nuk e mbulojnë këtë lloj kujdesi.

Kërkoni ndihmë

Nëse jeni në një majë, ka burime në dispozicion për t'ju ndihmuar të paguani për ilaçet tuaja të diabetit. Këtu janë disa këshilla për uljen e kostos së ilaçeve dhe furnizimeve:

• Pyesni mjekun tuaj nëse mund të vendosni një plan pagese.
• Gjeni një klinikë shëndetësore falas ose me kosto të ulët.
• Pyesni spitalet rreth programeve të kujdesit dhembshur.
• Gjeni prodhuesin e ilaçeve tuaja të përshkruara për të parë nëse ato ofrojnë ndihmë financiare ose programe të ndihmës së kopjimit.
• Telefononi në Qendrën Amerikane të Shoqatës së Diabetit për Informacion dhe Mbështetje të Komunitetit në 1-800-DIABETES.

Nis zakone të sëmura

Pirja e duhanit rrit shumë rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës, veçanërisht kur keni diabet. Pirja e sasive të tepërta të alkoolit gjithashtu mund të përkeqësojë nivelet e sheqerit në gjak dhe shëndetin e përgjithshëm. Sa më shpejt të hiqni dorë nga këto zakone, aq më mirë.

Udhëtim

Ekipi juaj i kujdesit për diabetin, familja dhe miqtë janë të gjithë atje për t'ju ndihmuar të planifikoni për një të ardhme të suksesshme. Por mos harroni se ju jeni ai që thërrisni të shtënat. Të ushqehesh më shëndetshëm, të bësh më shumë stërvitje, të humbasësh peshë, të marrësh vendime të mira financiare dhe vizitat e rregullta me mjekun tënd mund të të përgatisin për një të ardhme më të lehtë me diabetin.