13 Mjetet juridike shtëpiake për fasciitis Plantar

Përmbajtje

• Farë është fashiti planar?
• 1. Aplikoni vaj esencial të livandës
• 2. Vishni këpucë mbështetëse
• 3. Përdorni ortotikën
• 4. Vishni një çarje të natës
• 5. Zëvendësoni këpucët e vjetra atletike
• 6. Stretch
• 7. Masazhi
• 8. Aplikoni akull
• 9. Humbje e peshës
• 10. Pushimi
• 11. Merrni NSAID
• 12. Merrni terapi TENs
• Kur të shikoni një mjek

Farë është fashiti planar?

Fasciitis Plantar është një gjendje e zakonshme e këmbës që shkakton dhimbje në njërën ose të dy thembrat. Ndodh kur ligamentet e farës fiks në këmbët tuaja - të cilat veprojnë si amortizues - bëhen të dëmtuara dhe të përflakura.

Nëse po zbuloni se dhimbja në thembra po merr përsipër aktivitetet tuaja të përditshme, provoni këto këshilla të shpejta për lehtësim.

1. Aplikoni vaj esencial të livandës

Sipas një studimi të vitit 2015, vaji esencial i livandës ka veti anti-inflamatore që e bëjnë atë një trajtim të mundshëm për dhimbjen e shkaktuar nga inflamacioni.Provoni të holloni një pikë ose dy në vajin e bartësit, siç është vaji i ullirit ose i arrës së arrës së kokosit dhe e masazhoni atë në fund të këmbëve tuaja. Mund të provoni të shtoni edhe disa pika në një banjë me këmbë të ngrohtë.

2. Vishni këpucë mbështetëse

Mundohuni të vishni këpucë që ofrojnë mbështetje të mirë të harkut dhe keni një shërim të ulët, veçanërisht nëse do të jeni në këmbët tuaja shumë. Kjo ndihmon për të mbështetur fascinë tuaj planare dhe parandaloni që ato të bëhen të përflakur.

3. Përdorni ortotikën

Mjeku juaj mund të rekomandojë futje këpucësh ortotike ose jastekë këmbësh për të ndihmuar në shpërndarjen e peshës tuaj në mënyrë të barabartë, veçanërisht nëse keni harqe të larta. Ju mund t'i merrni ato të gatshme në shumicën e barnatoreve, ose mjeku juaj mund të ketë disa porosi për këmbët tuaja. Pas disa muajsh, duhet të jeni në gjendje të ndaloni t'i vishni ato.

4. Vishni një çarje të natës

Splinat e natës ndihmojnë në lehtësimin e fasciitit planar duke shtrirë harqet dhe viçat gjatë natës. Këto kanë tendencë të funksionojnë më së miri për njerëzit që kanë pasur fasciit planar për të paktën gjashtë muaj. Shumica kanë për qëllim të përdoren për një deri në tre muaj dhe vijnë në të dyja modelet e vështira dhe të buta.

5. Zëvendësoni këpucët e vjetra atletike

Nëse mbani rregullisht të njëjtat këpucë për të ushtruar, sigurohuni që t'i zëvendësoni ato rregullisht. Shenjat që ju nevojitet një palë e re përfshijnë:

• veshin në pjesët e jashtme
• shtrirje e thembrave
• formimi i shtrojave në formën e këmbës suaj
• prishja e brendshme e këpucëve
• fshikëza të reja që formohen në këmbët tuaja
• dhimbje të reja në këmbët, këmbët ose shpinën

Vrapuesit duhet të zëvendësojnë këpucët e tyre atletike çdo 400-500 milje. Nonrunners duhet të zëvendësojë këpucë atletike çdo gjashtë muaj, kështu që varet nga sa shpesh i vishni ato.

6. Stretch

Për të qetësuar dhimbjen e shkaktuar nga fasciiti plantar, provoni butësisht të shtrini harkun e këmbës dhe viçin tuaj. Për shembull, provoni të mushkëroni përpara me njërën këmbë dhe të përpiqeni të merrni këmbën në këmbën tjetër, sa më afër tokës. Shikoni këto shtrirje të tjera për fasciitis plantar.

7. Masazhi

Ju mund të kryeni teknika të thjeshta masazhesh për të qetësuar dhimbjen në thembrat tuaja. Përdorni gishtin e këmbës për të masazhuar harqet dhe thembrat tuaja, duke punuar nga topat e këmbëve deri në thembra tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një top golfi për të masazhuar harqet tuaja. Vendoseni këmbën në topin e golfit, varni në një send të qëndrueshëm dhe rrokullisni topin e golfit nën harqet tuaja.

8. Aplikoni akull

Ndërsa një kub akulli mund të bëjë një masazhues të mirë, një paketë akulli mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit. Mbuloni paketën tuaj të akullit me një leckë ose një peshqir të hollë dhe mbajeni atë mbi zonën e dhimbshme tre deri në katër herë në ditë për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu mund të rrokullisni një kub akulli nën këmbën tuaj, ashtu si topi i golfit lart.

9. Humbje e peshës

Mbartja e peshës shtesë i bën më shumë presion mahnitjes tuaj. Nëse jeni mbipeshë, humbja e disa kilogramëve mund të ndihmojë në zbutjen e disa presioneve. Punoni me mjekun tuaj për të arritur një plan afatgjatë që përqendrohet në një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta.

10. Pushimi

Ndonjëherë, fasciiti plantar është një shenjë se këmbët tuaja thjesht duhet të pushojnë, veçanërisht nëse bëni rregullisht sporte me ndikim të lartë. Dhënia e këmbëve tuaja për një pushim për disa ditë mund të ndihmojë për të zvogëluar inflamacionin dhe të lejoni që farërat tuaj të shërohen. Ndërsa shëroni, provoni një aktivitet me ndikim të ulët, siç është noti.

11. Merrni NSAID

Ilaçet jo-inflamatore anti-inflamatore (NSAIDs), të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin), punojnë për të zvogëluar inflamacionin në trup. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes në këmbët tuaja të shkaktuara nga fascia e përflakur plantare. Vetëm sigurohuni që të mos merrni më shumë se sa rekomandohet dhe të jeni të vetëdijshëm se si mund të ndërveprojnë me ilaçet e tjera.

12. Merrni terapi TENs

Terapia e stimulimit nervor elektrik transkutan (TENs) heq dhimbjen nga stimulimi elektrik i tensionit të ulët. Shtë një trajtim jo tërheqës që mund të bëhet nga një profesionist ose i juaji me një njësi TENs.

Kur të shikoni një mjek

Në disa raste, ju mund të keni nevojë për trajtim shtesë për fasciitis plantar. Nëse dhimbja e këmbës nuk ju përgjigjet ndonjë trajtimi në shtëpi, kontaktoni mjekun tuaj. Ata mund të duan të bëjnë disa testime shtesë ose të marrin disa rreze X për të përjashtuar ndonjë arsye tjetër të dhimbjes në këmbë. Për fasciitin e rëndë planar, mund t'ju duhet gjithashtu terapi fizike ose injeksione steroide.