Trokitje e lehtë: Arma e fshehtë për menaxhimin e fashititit shputës

Përmbajtje

• Çfarë është fashiti i shputës?
• Cilat janë përfitimet e taping-ut për fashitit shputës?
• Cilat materiale më duhen për regjistrim?
• Ku te blej
• Po shiriti kinesiologjik?
• Si ta zbatoj shiritin?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është fashiti i shputës?

Fasciti i shputës është një gjendje e dhimbshme që përfshin një ligament të quajtur fascia shputës. Drejtimi nga thembra në gishtat e këmbëve, ky ligament mbështet harkun e këmbës tuaj.

Ecja, vrapimi, kërcimi, dhe madje edhe qëndrimi në këmbë mund të ushtrojnë presion mbi fascin tuaj të shputës. Tendosja e mjaftueshme mund të çojë në një lot ose dëmtim tjetër, duke shkaktuar përgjigjen inflamatore të trupit tuaj. Kjo rezulton në fashit të shputës, e cila shkakton dhimbje thembra dhe ngurtësi në pjesën e poshtme të këmbës tuaj.

Ekzistojnë shumë mënyra për të menaxhuar fashitin shputës, duke përfshirë regjistrimin. Ngjitja e fashitit të shputës, e quajtur nganjëherë ngjitje me bojë të ulët, përfshin veshjen e shiritit të veçantë rreth këmbës dhe kyçit të këmbës. Ndihmon në stabilizimin e plaçkës suaj të shputës dhe sigurimin e mbështetjes për harkun e këmbës suaj.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë se si të ngjisni këmbën tuaj për të lehtësuar fashitin shputës.

Cilat janë përfitimet e taping-ut për fashitit shputës?

Fashititi i shputës rezulton nga sforcimi i tepërt i fashës suaj shputës. Trokitja mund të zvogëlojë sasinë e shtrirjes dhe lëvizjes së ligamentit kur jeni në këmbë. Kjo jo vetëm që i jep fashës suaj shputës një shërim, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme.

Një nga tetë studimet ekzistuese arriti në përfundimin se përgjimi siguron lehtësim afatshkurtër të dhimbjes për njerëzit me fashit shputës. Rishikimi nuk gjeti prova përfundimtare në lidhje me efektet afatgjata të përgjimit në fashitit shputës.

Një përgjim i veçantë krahasuar me 15 minuta fizioterapi. Fizioterapia përfshinte 15 minuta stimulim elektrik transkutan të nervit dhe pesë minuta trajtim të nivelit të ulët të energjisë infra të kuqe. Njerëzit të cilët bënin taping dhe fizioterapi kishin nivele më të ulëta dhimbjeje sesa ata që thjesht bënin fizioterapi.

Cilat materiale më duhen për regjistrim?

Ngjitja e fashitit shputës zakonisht bëhet me shirit oksid zinku. Ky është një lloj kasetë atletik pambuku që është më i ngurtë se të tjerët. Si rezultat, është më mirë në stabilizimin e nyjeve dhe kufizimin e lëvizjes.

Shiriti i oksidit të zinkut ende ofron një shtrirje të vogël, kështu që do të jeni në gjendje ta aplikoni atë mirë rreth këmbës suaj. Alsoshtë gjithashtu e qëndrueshme, rezistente ndaj ujit dhe e butë për lëkurën tuaj.

Ku te blej

Amazon mbart shirit oksid zinku në një larmi gjatësish, gjerësish dhe ngjyrash. Mund ta gjeni gjithashtu në disa barnatore dhe dyqane të artikujve sportivë.

Po shiriti kinesiologjik?

Disa njerëz preferojnë të përdorin shirit kinesiologjie. Ndryshe nga kaseta standarde atletike, shirita kinezologjike funksionon duke tërhequr butësisht lëkurën tuaj. Kjo ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut në zonë dhe zvogëlimin e ënjtjes. Mund të ndihmojë edhe në shkurtimin e kohës së rimëkëmbjes.

Sidoqoftë, kërkon pak aftësi për të aplikuar siç duhet. Bestshtë më mirë të shihni një terapist fizik për disa seanca nëse jeni të interesuar të përdorni kasetë. Ato mund t'ju tregojnë se si ta zbatoni në mënyrën më efektive.

Si ta zbatoj shiritin?

Para se të goditni këmbët, sigurohuni që ato të jenë të pastra dhe të thata.

Pasi të jeni gati, ndiqni këto hapa:

1. Përfundoni shiritin rreth topit të këmbës tuaj, pastaj prerë shiritin.
2. Vendosni një shirit kasetë rreth thembrës tuaj, duke lidhur secilin fund të shiritit me shiritin në topin e këmbës suaj.
3. Vendosni një shirit të dytë rreth pjesës së prapme të thembrave tuaja. Këtë herë, tërhiqni secilin nga skajet në pjesën e poshtme të këmbës. Ankoroni secilin skaj të topit të këmbës suaj. Tani duhet të keni një formë X në shputën e këmbës tuaj. Përsëriteni këtë hap dy herë më shumë për mbështetje maksimale.
4. Prisni disa copa shirit që të përputhen me gjerësinë e këmbës suaj. Vendosini ato horizontalisht nëpër shputën e këmbës tuaj në mënyrë që X të jetë e mbuluar dhe asnjë lëkurë, përveç afër gishtërinjve tuaj, të mos jetë e dukshme.
5. Shtypni shiritin poshtë për t'u siguruar që është e qetë rreth këmbës tuaj.
6. Hiqeni shiritin çdo natë para gjumit.

Në fund të fundit

Trokitja e këmbës suaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e fashitit shputës dhe t'i jepni shansin tuaj shërimit të shputës. Mbani në mend se mund të duhen disa prova para se të hiqni teknikën tuaj, kështu që është një ide e mirë të keni një shirit shtesë në dorë.