Çfarë është përkulja e shputës dhe pse është e rëndësishme?

Përmbajtje

• Cilat aktivitete përfshijnë këtë lëvizje?
• Cilët muskuj përdoren?
• Çfarë ndodh nëse këta muskuj janë të dëmtuar?
• Cilat mundësi trajtimi janë në dispozicion?
• Si të parandaloni dëmtimin

Çfarë është përkulja e shputës?

Fleksioni i shputës është një lëvizje në të cilën maja e këmbës suaj largohet nga këmba juaj. Ju përdorni përkuljen e shputës sa herë që qëndroni në majë të gishtërinjve ose drejtoni gishtat e këmbëve.

Diapazoni natyror i lëvizjes së çdo personi në këtë pozicion është i ndryshëm. Disa muskuj kontrollojnë përkuljen e shputës. Çdo dëmtim i këtyre muskujve mund të kufizojë lëvizjen tuaj dhe të ndikojë në aftësinë tuaj për të bërë aktivitete që kërkojnë përkulje të shputës.

Cilat aktivitete përfshijnë këtë lëvizje?

Ju përdorni më shumë përkuljen e shputës kur:

• Ju po shtriheni dhe e drejtoni këmbën larg jush.
• Ju qëndroni në majë të gishtave, si kur përpiqeni të arrini diçka në një raft të lartë.
• Ju shtypni poshtë pedalin e gazit të makinës suaj.
• Ju kërceni balet në majë të gishtërinjve tuaj (në pointe).

Në një shkallë më të vogël, ju përdorni edhe përkuljen e shputës gjatë ecjes, vrapimit, notit, vallëzimit dhe ngasjes së biçikletës.

Cilët muskuj përdoren?

Fleksioni i shputës përfshin një përpjekje të koordinuar midis disa muskujve në kyçin e këmbës, këmbën dhe këmbën tuaj. Kjo perfshin:

Gastrocnemius: Ky muskul përbën gjysmën e muskulit tuaj të viçit. Ajo shkon poshtë pjesës së pasme të këmbës tuaj, nga prapa gjurit tuaj në tendinën e Akilit në thembrën tuaj. Oneshtë një nga muskujt kryesorë të përfshirë në përkuljen e shputës.

Soleus: Muskuli soleus gjithashtu luan një rol të madh në përkuljen e shputës. Ashtu si gastrocnemius, është një nga muskujt e viçit në pjesën e pasme të këmbës. Lidhet me tendinën e Akilit në thembër. Ju duhet ky muskul për të larguar këmbën tuaj nga toka.

Plantaris: Ky muskul i gjatë dhe i hollë shkon përgjatë pjesës së pasme të këmbës, nga fundi i kockës së kofshës deri te tendoni i Akilit. Muskuli plantaris punon së bashku me tendinën e Akilit për të përkulur kyçin e këmbës dhe gjurit. Ju e përdorni këtë muskul sa herë që qëndroni në majë të gishtave.

Flexor hallucis longus: Ky muskul shtrihet thellë brenda këmbës tuaj. Ajo shkon poshtë këmbës së poshtme deri në gishtin e madh. Kjo ju ndihmon të përkulni gishtin tuaj të madh në mënyrë që të mund të ecni dhe të mbani veten në këmbë në majë të gishtave.

Flexor digitorum longus: Ky është një tjetër nga muskujt e thellë në pjesën e poshtme të këmbës. Fillon i hollë, por gradualisht zgjerohet ndërsa lëviz poshtë këmbës. Ndihmon në përkuljen e të gjithë gishtërinjve përveç gishtit të madh.

Tibialis posterior: Tibialis posterior është një muskul më i vogël që shtrihet thellë në pjesën e poshtme të këmbës. Involvedshtë i përfshirë si me përkuljen e shputës ashtu edhe me përmbysjen - kur ktheni shputën e këmbës nga brenda drejt këmbës tjetër.

Peroneus longus: I quajtur ndryshe fibularis longus, ky muskul shkon përgjatë anës së këmbës së poshtme deri në gishtin e madh. Funksionon me muskulin e pasëm të tibialis për të mbajtur kyçin e këmbës tuaj të qëndrueshëm ndërsa qëndroni në majë të gishtave. Përfshihet si në përkuljen e shputës ashtu edhe në devijim - kur ktheni shputën e këmbës nga jashtë, larg këmbës tjetër.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, i quajtur ndryshe muskul fibularis brevis, është poshtë peroneus longus. "Brevis" do të thotë "i shkurtër" në latinisht. Peroneus brevis është më e shkurtër se peroneus longus. Ndihmon për të mbajtur këmbën tuaj të qëndrueshme ndërsa jeni në përkuljen e shputës.

Çfarë ndodh nëse këta muskuj janë të dëmtuar?

Një dëmtim i ndonjë prej muskujve që mbështesin përkuljen e shputës mund të kufizojë aftësinë tuaj për të përkulur këmbën ose për të qëndruar në majë të gishtave. Lëndimet e kyçit të këmbës, duke përfshirë ndrydhjet dhe frakturat, janë një nga shkaqet më të zakonshme të problemeve të përkuljes së shputës.

Këto mund të ndodhin në sporte ku duhet të ndryshoni drejtim shumë shpejt - siç është basketbolli - ose në aktivitete që përfshijnë kërcim.

Kur lëndoni muskujt ose kockat e kyçeve të këmbës, zona fryhet dhe inflamohet. Thenjtja kufizon lëvizjen. Varësisht nga sa i rëndë është dëmtimi, ju mund të mos jeni në gjendje të tregoni gishtin e këmbës ose të qëndroni në majë të gishtave derisa të shërohet.

Cilat mundësi trajtimi janë në dispozicion?

Prishjet e lehta të kyçit të këmbës zakonisht trajtohen me metodën RICE:

• Rest kyçin e këmbës tuaj. Mos vendosni peshë në kyçin e këmbës së dëmtuar. Përdorni paterica ose një mbajtëse për t'ju ndihmuar të ecni derisa lëndimi të shërohet.
• Unece Mbuloni një paketë akulli me një leckë dhe mbajeni atë në zonën e dëmtuar për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë, disa herë në ditë. I ftohti do të ulë ënjtjen. Përdorni akull për 48 orët e para pas një dëmtimi.
• Cshtypja. Vendosni një fashë elastike rreth kyçit të dëmtuar. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në kontrollimin e ënjtjes.
• Engritet Mbërthejeni kyçin e këmbës në një jastëk për ta ngritur atë mbi nivelin e zemrës suaj. Ngritja e lëndimit do të ndihmojë në minimizimin e ënjtjes.

Prishjet zakonisht shërohen brenda disa ditësh ose javësh. Nëse kyçi i këmbës është i thyer, mund t'ju duhet të vishni një gips. Frakturat më serioze mund të kërkojnë operacion për të pozicionuar kockën e thyer. Kirurgët ndonjëherë përdorin një pllakë ose vida për të mbajtur kockën në vend ndërsa ajo shërohet.

Si të parandaloni dëmtimin

Forcimi i muskujve në kyçin e këmbës, këmbës dhe këmbës tuaj që mbështesin përkuljen e shputës do ta mbajë këmbën tuaj fleksibël, do të mbrojë kyçin e këmbës dhe do të parandalojë dëmtimet në të ardhmen. Një terapist fizik mund t’ju ​​mësojë se si t’i bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte.

Veshja e mbathjeve të duhura mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni lëndimet. Pajisuni sa herë që blini një palë këpucë të reja. Shmangni takat e larta - veçanërisht takat e larta dhe të ngushta që nuk mbështesin siç duhet kyçin e këmbës.

Shikoni një kirurg podiatrist ose ortoped për këshilla se si të mbani këmbët dhe kaviljet tuaja të shëndetshme dhe të parandaloni ndonjë problem të përkuljes së shputës para se të fillojnë.