Whatfarë po shkakton ëndrrat e mia të gjalla?

Përmbajtje

• Cilat janë ëndrrat e gjalla?
• Causesfarë shkakton ëndrra të gjalla?
• Stresi ose ankthi
• Disordersrregullime të gjumit
• medikamente
• Abuzim me substanca
• Disordersrregullime të tjera shëndetësore
• Shtatzënia e hershme
• Cilat janë efektet anësore të ëndrrave të gjalla?
• Si trajtohen ëndrrat e gjalla?
• Ndërhyrja mjekësore
• Qëndro i shëndetshëm
• Përballja me stresin dhe ankthin
• Terapia e provës së imazheve
• mjekim

Cilat janë ëndrrat e gjalla?

Ndërsa ne mendojmë për gjumin si një kohë për rimbushjen e trupit, truri është në të vërtetë mjaft aktiv gjatë gjumit - ëndërron. Dreamsndrrat tona mund të jenë qetësuese ose të frikshme, misterioze ose të dobishme, dhe realiste ose fantastike.

Ndonjëherë zgjohemi dhe nuk kemi asnjë ide se kemi ëndërruar, ndërsa herë të tjera, mund t'i kujtojmë nga afër ëndrrat tona sepse ato ishin kaq intensive. Këto njihen si ëndrra të gjalla.

Causesfarë shkakton ëndrra të gjalla?

Shkencëtarët e trurit nuk janë të sigurt pse njerëzit ëndërrojnë në radhë të parë, por ata mendojnë se ka të bëjë me kujtesën.

Dndërrimi mund të ndihmojë trurin të eliminojë çdo informacion ose memorie të panevojshme gjatë përpunimit dhe ruajtjes së asaj që është e rëndësishme. Disa njerëz ndjehen më të rifreskuar pasi kanë fjetur dhe ëndërruar, edhe nëse nuk mbajnë mend të ëndërrojnë.

Njerëzit ka shumë të ngjarë të mbajnë mend ëndrrën e fundit që kanë pasur në ciklin e tyre të gjumit. Por është e mundur të mbani mend një ëndërr të gjallë shumë kohë pasi ajo të ndodhte nëse dukej shumë e fortë.

Dreamsndrrat e gjalla mund të jenë pozitive ose negative, realiste ose fantazi. Shkencëtarët e dinë që ëndrra më e rëndë ndodh gjatë lëvizjes së shpejtë të syve (REM). Gjumi REM ciklon normalisht çdo 90 minuta gjatë një nate gjumi dhe mund të zgjasë 20-25 minuta.

Rreth 25 përqind e natës së gjumit të një të rrituri është shpenzuar në ciklet REM. I rrituri mesatar duhet të ketë midis shtatë dhe nëntë orë gjumë në natë për një shëndet optimal. Kjo është shumë kohë për të ëndërruar!

Atëherë, çfarë shkakton ëndrra të gjalla? Shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt. Por ata mendojnë se faktorët e mëposhtëm mund të luajnë një rol.

Stresi ose ankthi

Vështirësitë reale dhe të imagjinuara mund të bëjnë që një person të përjetojë stres dhe ankth në jetën e tyre të përditshme. Problemet me miqtë, familjen, shkollën ose punën mund të shkaktojnë ëndrra të forta siç mund të ndodhin ngjarje të mëdha si martesa ose blerja e një shtëpie.

Stresi i shkaktuar nga ngjarje traumatike, të tilla si vdekja e një të dashur, abuzimi seksual ose një aksident me makinë mund të shkaktojnë gjithashtu ëndrra të gjalla. Ankthi, në veçanti, është i shoqëruar me një rrezik të shtuar të ankthit shqetësues dhe të fortë.

Disordersrregullime të gjumit

Issuesështjet e gjumit që shkaktojnë mungesë gjumi, të tilla si pagjumësia dhe narkolepsia, mund të rrisin rrezikun e një personi për të përjetuar ëndrra të gjalla.

Ndryshimet në orarin tuaj të gjumit, të tilla si fluturimi jashtë shtetit (dhe të shkoni për të fjetur në një kohë tjetër) ose duke fjetur më pak se zakonisht, gjithashtu mund të rrisin këtë rrezik.

medikamente

Ka disa ilaçe që janë raportuar të kontribuojnë në ëndrra të gjalla. Këto ilaçe përfshijnë shumë ilaçe kundër depresionit, bllokues të beta, medikamente për presionin e gjakut, ilaçe të sëmundjes së Parkinsonit dhe ilaçe për të ndaluar pirjen e duhanit.

Abuzim me substanca

Përdorimi i alkoolit në tepricë, përdorimi i drogave rekreative ose përjetimi i tërheqjes nga ilaçet mund të shkaktojë ëndrra të gjalla, shpesh makth.

Disordersrregullime të tjera shëndetësore

Përveç stresit dhe ankthit, kushte të tjera të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe skizofrenia, shoqërohen me ëndrra të gjalla. Sëmundjet fizike, si sëmundjet e zemrës dhe kanceri, janë shoqëruar gjithashtu me ëndrra të gjalla.

Shtatzënia e hershme

Shtatzënia mund të shkaktojë ndryshime në nivelin e hormoneve të trupit, modelet e gjumit dhe emocionet. Shumë gra shtatzëna thonë se përjetojnë ëndrra të gjalla, veçanërisht gjatë ditëve të para të shtatzënisë.

Cilat janë efektet anësore të ëndrrave të gjalla?

Normalisht, ëndrrat e gjalla nuk janë asgjë për t'u shqetësuar. Ndonjëherë ato mund të ndikojnë vetëm tek ju gjatë një pjese të caktuar të jetës tuaj.

Por ëndrrat e gjalla negative, veçanërisht nëse ato zgjasin me javë ose muaj, mund të jenë shqetësuese dhe shqetësuese emocionale për gjumin tuaj. Dhe kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore.

Disa efekte anësore të zakonshme të ëndrrave të gjalla përfshijnë:

• Përgjumje gjatë ditës. Kjo mund të shkaktojë përqendrim dhe probleme të kujtesës që mund të ndikojnë në produktivitetin tuaj në shkollë ose në punë. Madje mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të kryer detyra të përditshme, të tilla si ngarje ose dush. Edhe detyrat më të vogla mund të bëhen të rrezikshme nëse shpërqendroheni.
• Problemet e humorit. Dreamsndrrat e gjalla mund të jenë drenazhuese emocionale, duke shkaktuar depresion ose simptoma ankthi. Ky mund të jetë një problem veçanërisht shqetësues nëse ëndrrat tuaja të gjalla vazhdojnë me kalimin e kohës.
• Rezistente ndaj gjumit. Ju mund të zbuloni se me vetëdije ose në mënyrë të ndërgjegjshme shmangni të shkoni në shtrat ose të bini në gjumë sepse keni frikë se do të keni një ëndërr tjetër të keqe.
• Përpjekje apo të menduarit vetëvrasës. Disa njerëz kanë raportuar mendime vetëvrasëse (ideimi) sekondare deri tek ëndrrat shqetësuese. Kjo është jashtëzakonisht e rëndë. Nëse keni tentuar ose po mendoni për vetëvrasje, merrni ndihmë nga një krizë ose linja telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255. Shtë e rëndësishme të marrësh ndihmë menjëherë.

Si trajtohen ëndrrat e gjalla?

Nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet një shkak i saktë i ëndrrave të gjalla. Në shumë raste, këto ëndrra do të largohen me kalimin e kohës.

Por nëse ëndrrat tuaja të gjalla po ju shkaktojnë shqetësime emocionale ose probleme fizike, mund të përfitoni nga trajtimi mjekësor ose modifikimet e stilit të jetës.

Programoni një takim me mjekun tuaj ose një specialist të gjumit për të provuar se cilat trajtime ose modifikime jetese janë të përshtatshme për ju.

Këtu janë disa nga trajtimet e zakonshme për ëndrrat e gjalla.

Ndërhyrja mjekësore

Nëse ëndrrat tuaja të gjalla janë shkaktuar nga një gjendje themelore e shëndetit mendor ose fizik, mund të zvogëloni rrezikun e ëndrrave të gjalla duke trajtuar atë gjendje.

Qëndro i shëndetshëm

Ushqimi mirë, mbajtja e një peshe të shëndetshme, gjumi i mjaftueshëm, mbajtja e një orari të rregullt të gjumit, pirja e mjaftueshme e ujit dhe kujdesja për shëndetin tuaj mendor mund të ndihmojnë në parandalimin e ëndrrave të gjalla.

Përballja me stresin dhe ankthin

Të gjithë përjetojnë stres dhe ankth, por disa njerëz janë më të mirë në përballimin me të se të tjerët. Nëse mendoni se niveli juaj i stresit dhe ankthit është jashtë kontrollit, do të dëshironi të merrni parasysh:

• përsiatje
• frymemarrje e thelle
• teknikat e relaksimit
• terapi arti
• ushtrim
• aktivitete të tjera që mund të lehtësojnë stresin tuaj

Një tjetër gjë kryesore që mund të bëni është të siguroheni që gjithmonë të rezervoni ca kohë për t'u çlodhur gjatë ditës, në mënyrë që të mos ndjeheni të mbingarkuar. Një mendje garimi mund të rezultojë në ëndrra të gjalla dhe ndonjëherë në makth.

Terapia e provës së imazheve

Ky trajtim shpesh përdoret për njerëzit që përjetojnë ëndrra të gjalla, veçanërisht makthin, si rezultat i traumës. Kjo terapi, e bërë me një profesionist të kujdesit shëndetësor mendor, përfshin ndryshimin e mbarimit në një makth që ju kujtohet kur jeni zgjuar derisa të mos bëhet më kërcënuese.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mendor do t'ju kërkojë të vazhdoni të luani në fundin e ri, jo-kërcënues, që i jep fund ëndrrës në mendjen tuaj. Kjo terapi është krijuar për të zvogëluar shpeshtësinë e ëndrrave të gjalla të një personi - veçanërisht makthet.

mjekim

Shumica e mjekëve nuk rekomandojnë përdorimin e ilaçeve për të trajtuar ëndrrat e gjalla. Sidoqoftë, në rastin e makthit të shkaktuar nga trauma, të tilla si çrregullimi i stresit post-traumatik, një mjek mund të konsiderojë përshkrimin e ilaçeve të gjumit ose ilaçeve kundër ankthit për të ndihmuar në nxitjen e gjumit.