A mund t'ju ndihmojë pluhuri Moringa?

Përmbajtje

• Të pasura me përbërje të fuqishëm
• Përfitimet e supozuara të humbjes së peshës
• Përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore
• Format plotësuese
• pluhur
• kapsula
• çaj
• Siguria dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Moringa është një barishte indiane që rrjedh nga Moringa oleifera pemë.

Hasshtë përdorur në ilaçin Ayurveda - një sistem i lashtë mjekësor Indian - për të trajtuar sëmundjet e lëkurës, diabetin dhe infeksionet për mijëra vjet.

Për më tepër, mendohet të ofrojë përfitime për humbje peshe.

Ky artikull zbulon nëse pluhuri moringa mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ju jep informacione për përfitimet e tjera të mundshme, format e ndryshme dhe sigurinë.

Të pasura me përbërje të fuqishëm

Vendasit në Indi, Azi dhe Afrikë, gjethet e pemës së moringës janë shumë ushqyese.

Ata janë të pasura me vitamina, minerale dhe komponime të tjera të dobishme bimore.

Për 3.5 ounces (100 gram), gjethet e moringës përmbajnë afërsisht (1):

• proteina: 27 gram
• Fat: 6 gramë
• Fiber: 34 gramë
• sheqer: 3 gramë
• sodium: 1,361 mg
• kalciumi: 173% e vlerës së përditshme (DV)
• Iron: 133% e DV
• zink: 27% e DV
• Magnezi: 126% e DV
• Copper: 111% e DV
• Vitamina A: 176% e DV

Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të larta në fitate - antinutrientë që lidhen me minerale si hekuri, zinku dhe kalciumi, duke i bërë ato më pak të absorbueshme nga trupi juaj (2).

Nga ana tjetër, polifenolet në gjethet e moringës kanë veti luftuese kundër kancerit dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e kushteve, siç janë sëmundjet e zemrës dhe diabeti (3, 4, 5).

Burime të tjera të pasura të polifenoleve përfshijnë fruta, perime, çaj dhe kafe - kjo është një nga arsyet pse dietat e pasura me këto ushqime janë shoqëruar me një shëndet më të mirë (6, 7, 8).

përmbledhje Gjethet e Moringës janë të pasura me vitamina, minerale dhe komponime të fuqishme bimore si polifenolet.

Përfitimet e supozuara të humbjes së peshës

Pluhur Moringa është sugjeruar për të nxitur humbjen e peshës.

Studimet e kafshëve dhe tubave të provës tregojnë se moringa mund të zvogëlojë formimin e yndyrës dhe të forcojë prishjen e yndyrës (9).

Ende nuk dihet nëse këto efekte përkthehen te njerëzit.

Deri më tani, asnjë studim njerëzor nuk ka hetuar efektet e moringës vetëm në humbjen e peshës.

Sidoqoftë, studimet kanë shikuar efektet e shtesave që përmbajnë moringa të kombinuara me përbërës të tjerë.

Në një studim 8-javor në 41 njerëz obezë me një dietë identiteti dhe regjim stërvitje, ata që morën 900 mg një shtesë që përmbante moringa, shafran i Indisë dhe kerri humbën 10.6 paund (4.8 kg) - krahasuar me vetëm 4 paund (1.8 kg) në grupi i placebo (10).

Në një studim të ngjashëm, por më të madh, studiuesit randomizuan 130 persona të cilët ishin me peshë të tepërt për të marrë të njëjtën shtesë si studimi i mësipërm ose një placebo.

Ata që iu dha shtesa humbën 11,9 paund (5.4 kg) gjatë 16 javëve, krahasuar me vetëm 2 paund (0.9 kg) në grupin e placebo. Ata gjithashtu ulën ndjeshëm kolesterolin e tyre LDL (të keq) dhe rritën kolesterolin e tyre HDL (të mirë) (11).

Ende nuk është e qartë nëse këto përfitime i atribuohen moringës, njërit prej dy bimëve të tjera ose një kombinimi.

Nevojiten studime më gjithëpërfshirëse në këtë fushë.

përmbledhje Studimet tregojnë përfitime mbresëlënëse për humbjen e peshës tek njerëzit që marrin një përbërës shumë përbërës që përmban moringa. Sidoqoftë, përfitimet nuk mund t'i atribuohen vetë moringa.

Përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore

Megjithëse vetëm pluhuri moringa nuk është treguar se promovon humbje peshe, studimet e kafshëve dhe tubave të provës sugjerojnë se mund të ofrojë përfitime të tjera shëndetësore.

Studimet tregojnë se moringa mund të ndihmojë (12, 13, 14, 15):

• rregullojnë sheqerin në gjak
• ul presionin e gjakut
• ul kolesterolin
• ulin inflamacionin
• mbrojtur nga sëmundjet e zemrës

Për më tepër, studimet njerëzore kanë zbuluar që shtesat moringa mund të përfitojnë kushte të caktuara kronike, të tilla si diabeti dhe astma (16, 17).

Këto përfitime janë të lidhura me komponimet e ndryshme të fuqishme që gjenden në pluhurin moringa, gjegjësisht polifenolet dhe antioksidantët e tjerë (18).

Ndërsa hulumtimi ka ende për të vërtetuar vazhdimisht këto përfitime te njerëzit, moringa mbetet një shtesë popullore.

përmbledhje Pluhuri Moringa ka treguar premtime në studimet e kafshëve dhe tubave të testit për një sërë përfitimesh shëndetësore, por hulumtimi te njerëzit mungon.

Format plotësuese

Ju mund të blini moringa në disa forma, duke përfshirë pluhurin, kapsulat dhe çajin.

pluhur

Për shkak të shkathtësisë së saj, pluhuri i gjetheve të moringës është një opsion popullor.

Thuhet se ka një shije të hidhur dhe pak të ëmbël. Ju lehtë mund të shtoni pluhurin në tronditje, smoothies dhe kos për të rritur marrjen tuaj ushqyese.

Madhësitë e rekomanduara të servimit të pluhurit moringa shkojnë nga 2-6 gram.

kapsula

Forma kapsulare e gjetheve të moringës përmban pluhurin e gjetheve të grimcuar ose ekstraktin e tij.

Shtë më mirë të zgjidhni suplemente që përmbajnë ekstraktin e gjethes, sepse procesi i nxjerrjes përmirëson biodisponibilitetin ose thithjen e përbërësve të dobishëm të gjethes.

Ju mund të bëni dallimin midis të dyve duke lexuar etiketën e fakteve shtesë, e cila do të tregojë nëse produkti përmban formën e gjethes pluhur ose ekstrakt.

çaj

Moringa mund të konsumohet edhe si çaj.

Nëse dëshironi, erëza dhe barishte - të tilla si kanellë dhe borzilok limoni - mund të ndihmojnë në kompensimin e shijes pak tokësore të çajit të pastër të gjetheve të moringës.

Naturallyshtë natyrisht pa kafeinë, kështu që mund ta konsumoni si një pije relaksuese para shtratit.

Alsoshtë gjithashtu një mundësi e mirë nëse jeni të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës.

përmbledhje Pluhuri Moringa mund të shtohet në shumë pije, të marra si kapsulë ose të konsumohet si çaj.

Siguria dhe efektet anësore

Pluhuri Moringa në përgjithësi tolerohet mirë me një rrezik të ulët të efekteve anësore (19).

Studimet nuk raportojnë për efekte të dëmshme te njerëzit që konsumuan 50 gram pluhur moringa si një dozë e vetme ose 8 gram në ditë për 28 ditë (20, 21).

Pavarësisht, është ende një ide e mirë të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor ose farmacistin tuaj përpara se të provoni pluhurin moringa - veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe për presionin e gjakut ose kontrollin e sheqerit në gjak.

përmbledhje Studimet sugjerojnë që pluhuri moringa ka një profil të fortë sigurie, por duhet të këshilloheni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor para se të provoni pluhurin moringa ose shtesa të tjera të reja.

Në fund të fundit

Moringa oleifera është një pemë që rritet në disa vende.

Gjethet e pemës përmbajnë komponime të shëndetshme, përfshirë vitamina, minerale dhe polifenole.

Megjithëse pluhuri moringa shpesh tregtohet për humbje peshe, më shumë kërkime janë të nevojshme para kësaj dhe përfitimet e tjera mund të konfirmohen.

Në çdo rast, pluhuri moringa është ushqyes dhe me siguri i sigurt për shumicën e njerëzve kur konsumohet në doza të rekomanduara.