Si të bëheni këmbë të dobëta, seksi si Carrie Underwood

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk ka asnjë dyshim vendi i ëmbël Carrie Underwood ka disa tuba të mahnitshëm, por ajo mund të ketë vetëm disa nga gjymtyrët më të mira në biz.

Dhe nëse nuk e keni parë ende kopertinën e albumit të saj të ri, përgatituni të jeni I fryrë-fjalë për fjalë. Me lojëra të mrekullueshme si kjo, kush mund ta fajësojë atë që dëshiron t'i tregojë ato! Këmbët e saj janë kaq mbresëlënëse, madje kanë një faqe fansash në Facebook dhe një njeri qesharak Blake Shelton një herë sugjeroi se ata duhet të fitojnë çmimin e tyre CMA (jemi dakord!).

Pra, pyetja është, çfarë bën Underwood për të sportuar kërcell të tillë të skalitur në mënyrë perfekte? Ne folëm me trajnerin e fuqisë Tony Greco (i cili ka punuar si me Underwood ashtu edhe me bashkëshortin e saj Mike Fisher në Otava në të kaluarën, ndërsa Fisher luante për Senatorët) dhe një gjë është e sigurt: Bukuroshja bionde është e përkushtuar ndaj një diete të shëndetshme dhe planit të rregullt ushtrimesh.

"Carrie është shumë e ditur në botën e shëndetit dhe ajo bën shumë stërvitje vetë", thotë Greco. "Është me të vërtetë një mënyrë jetese për të. Ajo aktualisht ka trajnerë në Los Angeles dhe Nashville dhe madje dihet se merr një të tillë në rrugë me të gjatë turneut. Në vend që të hajë jashtë, ajo do të furnizojë frigoriferin e saj me zarzavate të shëndetshme nga të freskëta. dyqan ".

Për të pasur këmbë të forta, seksi dhe të dobëta si ato të Underwood, Greco sugjeron një seri gjuajtjesh, mbledhjesh, ngritjesh dhe çezmash të gishtërinjve të kombinuara me një dietë të ekuilibruar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.

"Keni një proteinë në madhësinë e pëllëmbës së dorës tuaj, 2 gota me perime jeshile dhe një grusht bajame, arra makadamia ose arra me çdo vakt," këshillon Greco.

Por, sa i kushtohet Underwood ushqimit të shëndetshëm, a lejohet mashtrimi, të paktën herë pas here?

"Patjetër!" Thotë Greko. “Thjesht hajeni para mesditës, në mënyrë që t’i japë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të djegur kaloritë shtesë”.

Tani, kthehu te ato lunges, squats, stepups dhe trokitje e këmbëve! Greco na dha detajet për stërvitjen seksi të këmbëve që u jep të gjithë klientëve të tij të famshëm (është një gjë e vështirë, por ia vlen!). Shkoni në faqen tjetër për të marrë rutinën e superyllit dhe shikoni videon e stërvitjes së këmbëve të Victoria's Secret për më shumë tonifikim të kofshëve dhe të pasmeve.

Stërvitje për të famshëm për këmbë të dobëta dhe seksi

Do t'ju duhet: Tapet ushtrimesh, shtangë dore të lehta, hap, top mjekësie.

Si punon: Rutina për pjesën e poshtme të trupit të Greco-s kombinon një sërë ushtrimesh komplekse për të punuar këmbët dhe të pasmet. Sipas Grecos, ju do të filloni të shihni rezultate në vetëm tre javë.

"Do të ndjeni shtrëngimin në këmbët tuaja dhe do të filloni të shihni simetrinë, linjat," thotë ai. "Gjenetika luan një rol natyrisht, por kofshët tuaja do të jenë më të holla dhe viçat më të përcaktuar."

Bëni këto ushtrime tre ditë në javë, pastaj shtoni kardio të moderuar si vrapim i lehtë, vrapim ose biçikletë për 30 minuta me një ritëm të qëndrueshëm në ditët tuaja të pushimit.

Ngrohja: Filloni rutinën me një ngrohje të thjeshtë të lunges bazë, drop lunges, split lunges, jump split lunges dhe drop squats për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të ngrohur trupin.

Ushtrimi 1: Lunge bullgare

Filloni duke qëndruar rreth 3 metra para një stoli (shpina drejt stolit), duke mbajtur pesha të lehta në secilën dorë. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në stol, duke siguruar që këmba juaj e majtë është ende e drejtë në përafrim me pjesën e sipërme të trupit tuaj.

Zbritni ngadalë, ashtu si në një drekë të rregullt, duke kujtuar të mbani gjurin tuaj të majtë pas këmbës tuaj të majtë (thellësia e synuar është aty ku këmba juaj e majtë është në një pozicion përkuljeje 90 gradë). Mbajeni për 2 sekonda, më pas shtrini këmbën e majtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Këshillë: Për të sfiduar me të vërtetë bërthamën dhe për të marrë ato vija të bukura të këmbës, përdorni vetëm një shtangë dore dhe lëvizni krahun mbi gjurin e përparmë, mbrapa dhe me radhë ndërsa bëni rrëfimin.

Plotësoni 8-12 përsëritje.

Ushtrimi 2:Hapat

Filloni duke qëndruar përpara një hapi ose ngritësi (8-12 inç i gjatë) me fytyrë përpara. Vendoseni këmbën e djathtë në mes të hapit dhe ngrihuni ndërsa ekuilibroni trupin tuaj për 1-2 sekonda në këmbën e djathtë. Këmba juaj e majtë duhet të jetë prapa trupit tuaj për të ndihmuar në stabilizimin e peshës tuaj ndërsa ajo po zhvendoset. Shkëputeni së pari me këmbën tuaj të majtë dhe vazhdoni poshtë me të djathtën.

Shkoni lart e poshtë në secilën këmbë për 30 sekonda deri në 1 minutë.

Këshillë: Rritni vështirësinë e kësaj lëvizjeje duke kërcyer në vend që të shkelni, duke e shtyrë këmbën e përparme.

Ushtrimi 3: Prekjet e gishtërinjve

Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në hapin tuaj në një kënd prej 90 gradë. Shtypni thembrën tuaj të djathtë për t'u ngritur mbi shkallën dhe prekni gishtin tuaj të majtë në shkallë, pastaj silleni përsëri poshtë. Përsëriteni në këmbën tjetër, mbrapa dhe mbrapa për 30 sekonda deri në 1 minutë.

Këshillë: Bëni trokitjet e gishtave me një top mjekësor për rezultate përfundimtare! Në një pozicion ulje të ngadaltë, mbajeni topin pas jush ndërsa prekni hapin me gishtin tuaj.

Ushtrimi 4:Skater Lunge

Bëni një kërcim të kundërt me këmbën e pasme pak në një kënd. Kërceni anash dhe sillni këmbën e kundërt pas jush, vetëm duke goditur gishtin tuaj në tokë. Kthehuni menjëherë në drejtimin tjetër dhe vazhdoni të alternoni, duke transferuar peshën tuaj nga njëra këmbë në tjetrën. Bëni këtë për 30 sekonda deri në 1 minutë.

Për më shumë këshilla fitnesi nga Tony Greco, shikoni faqen e tij të internetit dhe ndiqni atë në Twitter!

Rishikim për