Koha stërvitni forcën tuaj dhe kardio për një gjumë më të mirë!

Përmbajtje

• Rishikim për

Duke u ushtruar mjaftueshëm dhe gjumi është çelësi për të pasur një trup dhe mendje të shëndetshme (shikoni se çfarë ndodh me trupin tuaj kur jeni të privuar nga gjumi). Dhe palestra dhe komplimentet e zzz njëri -tjetrit bukur: Gjumi ju jep energji për të ushtruar dhe stërvitja ju ndihmon të flini më mirë, për studime të panumërta. Por, shumica e atyre studimeve janë fokusuar në stërvitjet kardio dhe jo në rezistencë-deri vonë.

Për të zbuluar sesi koha e ushtrimeve të fuqisë ndikoi në cilësinë e gjumit, studiuesit e Universitetit Shtetëror Appalachian kërkuan që pjesëmarrësit të vizitonin laboratorin e tyre për një stërvitje 30-minutëshe në tre ditë të veçanta në orën 7 të mëngjesit, 1 pasdite dhe 7 pasdite. Njerëzit mbanin gjurmues gjumi në shtrat. Rezultatet: Në ditët që ata punuan, pjesëmarrësit kaluan më pak kohë zgjuar gjatë gjithë natës në krahasim me ditët kur nuk bënin stërvitje. Por ja ku bëhet interesante: Njerëzit ranë në gjumë pothuajse gjysma koha nëse ata bënin stërvitje forcash në orën 7 të mëngjesit dhe jo në orën 13:00. ose ora 7 pasdite "Ushtrimet e rezistencës rrisin rrahjet e zemrës në pushim duke çuar në (përkohësisht) presion më të lartë të gjakut, duke e bërë atë pak më të vështirë për të fjetur," thotë autori i studimit Scott Collier, Ph.D.

Një kthesë e çuditshme: Kur studiuesit shikuan cilësinë e gjumit, ata zbuluan se subjektet që ngriheshin gjatë natës flinin më mirë! "Ushtrimi i rezistencës ka një efekt termik (ju ngroh nga brenda-si një banjë e ngrohtë para gjumit), gjë që mund të shpjegojë pse subjektet flinin më mirë kur binin në gjumë," thotë Collier. Pra, ndërsa mund t'ju duhet më shumë kohë për të fjetur nëse ngrini më vonë gjatë ditës, ky studim sugjeron që do të flini më mirë.

Ushtrimet aerobike, nga ana tjetër, zvogëlojnë rrahjet e zemrës në pushim, kështu që bërja e saj gjëja e parë në mëngjes është e zgjuar. (Provoni këtë stërvitje kardio që është më mirë se rutine) Në fakt, sipas hulumtimit të bërë më parë nga Collier dhe ekipi i tij, "ora 7 e mëngjesit është koha më e mirë për t'u angazhuar në stërvitje aerobike pasi pastron hormonet e stresit më herët gjatë ditës, gjë që i jep gjumë më të mirë të natës."

Përfundimi: Rezistenca ndaj ushtrimeve ose kardio-është e shkëlqyeshme sa herë që ti bëje. Por nëse keni probleme me gjumin ose dëshironi t'i ndryshoni gjërat, provoni të bëni kardio në mëngjes dhe stërvitje me peshë pasdite ose mbrëmje herët, sugjeron Collier.

Rishikim për