11 Këshilla për të hequr dorë nga palestra dhe për të rritur besimin

Përmbajtje

• Bëni kërkimin tuaj
• Visheni Pjesën
• Ecni Përgatitur
• Mbani mend: Të gjithë kanë qenë atje
• Dije se kush të pyes
• Koha e duhur
• Sillni një mik
• Jepni Paralajmërim Paraprak
• Hulumtoni Skenën
• Ecni lehtë me veten
• Hyni dhe dilni
• Rishikim për

Ju hyni në palestrën tuaj, të gjithë të ndezur për të provuar atë stërvitjen e re të mrekullueshme HIIT Rowing që lexuat… Derisa të vini re se zona kardio është kapërcyer nga një grup vajzash më të afta që keni parë ndonjëherë, të gjitha të veshura me material elastik neoni të modës dhe pikon djersë ndërsa ata vozisin, vrapojnë dhe ecin me një ritëm që nuk mund ta godisni as në ëndrrat tuaja më të egra. Sigurisht, ka ende makina të kanotazhit të hapura, por besimi juaj ka avulluar dhe ju shkoni në komoditetin e makinerive tuaja të zakonshme me peshë, duke i premtuar me çalë vetes se do ta provoni atë stërvitje të re nesër - kur palestra të jetë pak më e zbrazët.

Frikësimi në palestër është një fakt i jetës. Pavarësisht nëse jeni nervozë për të provuar një klasë të ndryshme nga zakonisht, për të hyrë në një palestër krejt të re, apo edhe thjesht për të marrë një palë shtangë dore në një pjesë të palestrës zakonisht të dominuar nga vëllezërit e lidhur me muskuj, pasiguria mund të arrijë më të mirën të gjithëve. Kështu që ne pyetëm trajnerët kryesorë për këshillat më të mira se si të tejkaloni dyshimin në vetvete dhe të tronditni stërvitjen tuaj-çdo herë.

Bëni kërkimin tuaj

Imazhet e Corbis

Nëse jeni duke filluar nga e para dhe keni disa opsione, kërkoni palestra ose studio më të vogla, sugjeron Sara Jespersen, bashkëpronare dhe drejtoreshë e fitnesit në Trumi Training. "Palestrat më të vogla priren të kujdesen për njerëzit e rinj në skenën e fitnesit, kështu që automatikisht do të ndiheni më të qetë. Plus, nuk do t'ju duhet një hartë për të lundruar në hapësirë." Boutique palestra-si studiot barre ose spin-gjithashtu i bëjnë të sapoardhurit të ndihen të qetë, shton traineri personal i certifikuar Amie Hoff, president i Hoff Fitness. Nuk ka palestër më të vogla apo butik pranë jush? Lexoni rishikimet e qendrave më të mëdha të fitnesit dhe zgjidhni ato me reputacionin e mikpritjes. (Shikoni 7 gjëra të tjera për t'u marrë parasysh kur zgjedhni një palestër.) Gjithashtu i zgjuar: duke përfituar nga sesioni i trajnimit falas që shumica e palestrave u ofrojnë të ardhurve.

Visheni Pjesën

Imazhet e Corbis

E dini kur nuk ndihemi të frikësuar nga palestër? Kur e dimë që dukemi shumë të mahnitshëm. “Sa herë që provoni diçka të re, bashkojeni veten në një mënyrë që ju bën të ndiheni krenarë dhe të sigurt”, sugjeron Jespersen. "Ndoshta është një shirit i shkëlqyeshëm i kokës, ato çorape deri në gjunjë që thjesht nuk heqin dorë, apo atletet e tua të reja. Diçka që të bën të ndihesh në mënyrë perfekte me ty." (Merrni një sugjerim nga këto 18 të famshëm që duken të mahnitshëm me rrobat e stërvitjes.)

Ecni Përgatitur

Imazhet e Corbis

Të kesh një plan të plotë para se të hysh në palestër do të rrisë besimin tënd, duke e bërë më të lehtë të injorosh druajtjen e palestrës, thotë traineri personal Jenny Skoog. "Shkruajeni atë dhe angazhohuni për secilin përfaqësues, stërvitje dhe stërvitje. Ju nuk shkoni në dyqan ushqimor pa një listë, apo jo?" (Ne ju kemi mbuluar me planet tona të trajnimit.)

Mbani mend: Të gjithë kanë qenë atje

Imazhet e Corbis

Sipas fjalëve të Sam Smith, ju nuk jeni i vetmi. "Ne të gjithë, madje edhe burrat dhe gratë në formë vrasëse, mund të ndihemi të pakëndshëm në palestër nganjëherë," thotë Hoff. Edhe më qetësuese: të gjithë janë aq të shqetësuar për veten e tyre saqë nuk po ju kushtojnë vëmendje seriozisht. "Ndërsa mund të ndiheni sikur njerëzit po vërejnë se ju nuk keni ide se si t'i përdorni makinat, ku është dhoma e avullit, ose e dini bicepin tuaj nga tricepi, më besoni - askush nuk po shikon ose nuk kujdeset vërtet."

Dije se kush të pyes

Imazhet e Corbis

Dëshironi të provoni peshat e lira, por ndiheni të trembur në palestër nga turma e vëllezërve që rrinë në atë zonë? "Merrni njerëzit e duhur në qoshen tuaj," sugjeron Jespersen. "Kur kontrolloni, tregoni kujtdo që është në tavolinë se dëshironi të provoni disa pesha të lira dhe keni nevojë për një trajner miqësor që është i mirë me fillestarët për t'ju dhënë një prezantim të shpejtë. Është një sekret industrie që të gjithë trajnerët e bëjnë këtë falas." zbulon ajo. Ose thjesht pyesni një palestrës me pamje miqësore - shumica do të ishin të lumtur të ndihmonin. (Plus, Kërkimi i Ndihmës Ju Duket Më I Zgjuar!) Ndoshta shmangni ata që mbajnë kufje, megjithatë, një shenjë e sigurt që ata janë në zonë dhe nuk janë gati për biseda të vogla.

Koha e duhur

Imazhet e Corbis

Njihni periudhat më të ngarkuara të palestrës tuaj (zakonisht ditët e javës nga ora 5 pasdite deri në 7 pasdite), dhe nëse ndiheni shumë të pasigurt për një lëvizje ose makinë që dëshironi të provoni, merrni parasysh të shkoni në një kohë më të ngadaltë, sugjeron Felicia Stoler, një dietologe e regjistruar dhe fiziolog i stërvitjes, dhe autor i Të jetosh i dobët në gjenet e dhjamit.

Sillni një mik

Imazhet e Corbis

Asgjë nuk mund t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt se sa të keni një shok pranë jush, thotë Hoff. Vetëm sigurohuni që të dy keni të njëjtin qëllim në mendje: të keni një stërvitje të shkëlqyeshme. Përndryshe, mund të përfundoni duke biseduar në vend që të djersiteni, ose të psikikoni njëri -tjetrin në vend që të ngriheni. (Ose sillni burrin tuaj me vete: Marrëdhënia juaj është e lidhur me shëndetin tuaj.)

Jepni Paralajmërim Paraprak

Imazhet e Corbis

Mos prisni që instruktori i një klase që po përpiqeni për herë të parë të pyesni nëse ka ndonjë të ardhur që të bëjë tub, paralajmëron Hoff-përndryshe do të ndiheni të dukshëm dhe nuk do t'i jepni gruas përgjegjëse shumë kohë për t'ju ndjerë jashtë. Një bast më i mirë: paraqituni pesë deri në 10 minuta herët dhe tregojini asaj atëherë. Gjithashtu pyesni nëse ka një veteran në klasë që mund të qëndroni pranë për ta ndjekur, sugjeron Jespersen. "Ata do t'ju prezantojnë me personin e përsosur për t'ju ndihmuar të lundroni në stërvitjen tuaj të parë pa u ndjerë vetëm, dhe ai person ndoshta do t'ju inkurajojë gjatë rrugës." (Shikoni më shumë këshilla për ushtrimet fillestare.)

Hulumtoni Skenën

Imazhet e Corbis

Nëse jeni duke shkuar në një palestër të re ose më në fund do të goditni me thikë në një pajisje të re për ju, është shumë mirë që në fillim të rrini prapa dhe t'i zgjidhni gjërat përpara se të zhyteni brenda. Stoler rekomandon të filloni duke ecur në rutine ose duke përdorur një biçikletë të palëvizshme me një rezistencë të ulët për pesë deri në 10 minuta ndërsa mblidhni kushinetat dhe kontrolloni shtrirjen e tokës. Thjesht vendosni vetes një kufi të caktuar kohor dhe përmbahuni në të. (Ndërsa ngroheni, provoni të dëgjoni këtë listë për të nisur stërvitjen tuaj.)

Ecni lehtë me veten

Imazhet e Corbis

Ndryshimi i gjërave është mjaft frikësues, kështu që mos u shqetësoni edhe për ngritjen e peshave super të rënda ose për të gozhduar çdo lëvizje kur provoni diçka ndryshe, thotë Stoler. Përdorni pesha më të lehta për setin tuaj të parë ose shkoni për pozat e modifikuara në klasa derisa të ndiheni rehat me formën tuaj-pastaj thirrni intensitetin. (Mësoni më shumë rreth Kur të përdorni Pesha të rënda kundrejt peshave të lehta.)

Hyni dhe dilni

Imazhet e Corbis

Po vdisni të provoni disa squats me kupa me peshë (ose një nga këto stërvitje me shtangë dore), por dhoma me peshë të lirë duket se është aty ku mblidhen të gjithë "vëllezërit e mëdhenj" dhe i gjithë ai testosteron ju bën nervoz. Zgjidhja: futuni, kapni peshat që ju nevojiten dhe dilni në një zonë më të zbrazët ose në një vend ku ndiheni më mirë, sugjeron Hoff. Shanset janë që askush nuk do t'i humbasë. Vetëm sigurohuni që t'i zëvendësoni kur të keni mbaruar.

Rishikim për