Platforma vibruese: çfarë është, përfitimet dhe si funksionon

Përmbajtje

• Përfitimet e platformës vibruese
• A funksionon platforma vibruese?
• Si të përdoret
• Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë

Platforma vibruese është një pajisje që mund të gjendet në disa palestra dhe qëllimi i saj kryesor është të rrisë rezultatet e ushtrimeve të kryera, duke favorizuar rritjen e forcës dhe durimit të muskujve, fleksibilitetin dhe djegien e dhjamit, përveç promovimit të shëndetit dhe forcimit të kockave .

Pajisja ka motorë që gjenerojnë lëvizje në anët, përpara dhe prapa me një shpejtësi kaq të shpejtë sa që ajo që ndihet është thjesht dridhje, duke qenë e nevojshme për të bërë forcën e muskujve dhe për t'u mbajtur të shtrënguar në mënyrë që të mos bëhen të ekuilibruar gjatë gjithë kohës që është pajisja i lidhur

Përfitimet e platformës vibruese

Përfitimet e platformës vibruese lidhen me forcën dhe tkurrjen muskulore që duhet të kryhet për të shmangur çekuilibrin. Kështu, disa nga përfitimet e platformës vibruese janë:

• Forcë dhe qëndrueshmëri më e madhe e muskujve;
• Djegia e dhjamit, kryesisht e dhjamit visceral, e cila është dhjami që gjendet midis organeve dhe, për këtë arsye, është më e vështirë të eliminohet;
• Fleksibiliteti i rritur i muskujve;
• Favorizon qarkullimin e gjakut, duke pasur një ndikim në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare;
• Promovon shëndetin e kockave;
• Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve;
• Forcon nyjet.

Sidoqoftë, në mënyrë që të garantohen përfitimet e platformës vibruese, rekomandohet që përveç ushtrimeve të kryera jashtë platformës, të kryhen edhe ushtrime të tjera, pasi ka aktivizim më të madh të muskujve.

Kështu, për të maksimizuar përdorimin e platformës, duhet të kryhen ushtrime tkurrje të muskujve me shtangë dore, topa ose shirita gome në mënyrë që fitimi i forcës dhe rritja e vëllimit të muskujve të arrihet me të vërtetë. Përdorimi i pajisjeve të tilla si ruli i shkumës, për rrëshqitjen e muskujve të pasmë të kofshës, në majë të platformës gjithashtu mund të rrisë fitimin e fleksibilitetit në atë rajon.

Qëndrimi i qetë në majë të platformës nuk mjafton për të pasur të gjitha përfitimet, megjithatë mund të jetë i dobishëm në procesin e rehabilitimit të dëmtimit, duke u përdorur në fizioterapi.

A funksionon platforma vibruese?

Platforma vibruese funksionon kur përdorimi i saj monitorohet nga një fizioterapist ose profesionist i edukimit fizik në mënyrë që ushtrimet të mund të tregohen për të rritur efektet e platformës dhe ushtrimeve të kryera më parë. Prandaj, rezultatet e marra përmes platformës vibruese ndryshojnë në varësi të nivelit të trajnimit të personit:

• Personi i ulur në këmbë në platformë: mund të mos ketë shumë rezultate, duke u kryer më shpesh në trajtimin e lëndimeve;
• Njerëz të shëndetshëm që praktikojnë tashmë aktivitet fizik: ata mund të kenë një rritje të vogël të forcës dhe vëllimit të muskujve kur kryejnë stërvitje në këtë pajisje, megjithatë, rezultate më të mëdha do të merren duke rritur peshën në stërvitjen e tyre, pa nevojën e platformës;
• Personi i ulur që fillon stërvitjen me ushtrime të tkurrjes së muskujve në platformë: janë ato që kanë fitime më të mëdha në forcë dhe vëllim muskulor dhe djegin dhjamin.

Pajisjet e platformës vibruese janë të shtrenjta për shumicën e njerëzve dhe pajisjet më ekonomike janë zakonisht më pak të fuqishme dhe prandaj kanë edhe më pak përfitime. Nëse jeni një person i shëndetshëm dhe dëshironi të bëni një trajnim forcë me platformën vibruese është më mirë të merrni një klasë në një palestër që ka këtë lloj pajisje.

Si të përdoret

Përdorimi i platformës vibruese tregohet gjatë orëve në grup në palestër, sepse instruktori tregon se cilat ushtrime duhet të kryhen në mënyrë që personi të ketë përfitimet maksimale të mundshme. Rekomandohet të kryhen ushtrime të tkurrjes së muskujve me pesha në majë të platformës vibruese, por gjithashtu mund të kryhen ushtrime izometrike si mbledhje, dërrasa përpara dhe anësore.

Koha e stërvitjes nuk duhet të jetë kurrë më pak se 30 minuta, por secili grup i muskujve mund të stimulohet vetëm për 6 minuta për të shmangur lodhjen, gjë që komprometon rezultatet. Pavarësisht se ka disa përfitime dhe nuk shoqërohet me rreziqe, përdorimi i platformës vibruese nuk tregohet në rast të përdorimit të stimuluesit kardiak, epilepsisë, gjatë shtatëzënësisë, në rast të spirales së vendosur kohët e fundit, hernies së rëndë të diskut, në rast të protezës së hip ose gjurit .

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë

Strategjia më e mirë për të forcuar muskujt dhe djegur dhjamin është të praktikoni aktivitet fizik me intensitet të moderuar deri në të lartë, me një rrahje maksimale të zemrës mbi 70% (HR max) përmes ushtrimeve aerobike, të tilla si vrapimi, çiklizmi ose tjerrja, duke plotësuar trajnimin me ushtrime anaerobe. , me pesha dhe pak përsëritje, siç bëhet normalisht në stërvitjen me pesha.

Ushtrimet për humbjen e peshës mund të kryhen 3-4 herë në javë, por gjithmonë duke pasur kujdes që të mos stërvitni të njëjtin grup muskujsh në ditë rresht, sepse është e nevojshme të lejohet koha që muskujt të pushojnë dhe të rriten. Ushtrime si Pilates ndihmojnë gjithashtu në djegien e dhjamit dhe rritjen e muskujve, veçanërisht kur përdoren pajisje të mëdha, të cilat mund të kenë një rezistencë të mirë, për shkak të burimeve, siç ndodh në kadilac ose reformator, për shembull.

Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të jesh i vëmendshëm ndaj ngrënies së ushqimeve të shëndetshme, jo të përpunuara dhe të preferosh dietën me pak karbohidrate. Ja se si të bëni dietën me karbohidrate të ulët për të arritur rezultate më të shpejta.