Udhëzuesi juaj për banjën e përsosur pas stërvitjes ndonjëherë

Përmbajtje

• Furça e thatë paraprakisht
• Mbajeni ujin të ngrohtë, jo shumë të nxehtë
• Përdorni kripërat Epsom
• Kërkoni për Lavender
• Shtoni flluska
• Meditoni
• Rishikim për

Pak gjëra ndjehen më mirë pas stërvitjes sesa të futesh ngadalë në një banjë të ngrohtë me flluska-veçanërisht kur stërvitja juaj përfshin temperatura të ftohta ose terren me borë. Është përzierja e përsosur e rikuperimit, relaksimit dhe kujdesit për veten.

"Ushtrimet e vënë trupin në një gjendje stresi të përkohshme, duke stimuluar kështu sistemin tonë nervor simpatik," thotë Susan Hart, C.S.C.S., një trajner i Equinox Tier X me seli në Boston. “Është e rëndësishme që ne të jemi në gjendje të rregullojmë më pak pas stërvitjes dhe të gjejmë një gjendje më parasimpatike ndërsa kalojmë ditën ose mbarojmë në mbrëmje”.

Pas stërvitjes, një banjë mund të qetësojë sistemin nervor qendror, duke ju kthyer në fillimin. Këtu, si ta zotëroni artin.

Furça e thatë paraprakisht

"Ashtë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur qarkullimin, për të filluar detoksifikimin dhe për të ndihmuar përgjatë sistemit të kullimit limfatik të trupit," thotë Laura Benge, drejtoreshë kombëtare e banjës për Exhale Spa. Përdorni një furçë me shpohet të forta, duke u larë drejt zemrës me goditje të gjata të fuqishme. Filloni me këmbët tuaja dhe ngjiteni në këmbë, stomak, krahë dhe nënsqetulla, thotë ajo. “Ai gjithashtu jep një eksfolim të plotë të trupit, i cili është çelësi për të pasur lëkurë të freskët dhe me shkëlqim”. (Vetëm mos harroni të hidratoni më pas!)

Mbajeni ujin të ngrohtë, jo shumë të nxehtë

Muskujt rikuperohen më mirë pas ushtrimeve të qëndrueshme kur ngrohen-jo ftohen, sipas një studimi të publikuar së fundmi në. Gazeta e Fiziologjisë.

"Banjat e ngrohta ofrojnë nxehtësi të lagësht, e cila është lloji më i dobishëm i nxehtësisë për riparimin dhe rikuperimin e muskujve," thotë Katrina Kneeskern, D.P.T., një terapiste fizike në LifeClinic Physical Therapy dhe Chiropractic në Plymouth, MN. Meqenëse trupat tanë janë 70 përqind ujë, nxehtësia e lagësht mund të depërtojë më thellë në muskuj dhe inde, duke i lejuar ata të pushojnë, shpjegon ajo. "Pas stërvitjes, kjo mund të përmirësojë rikuperimin."

Por të gjithë kanë përjetuar një banjë shumë të nxehtë që ju lë të djersiteni (jo të relaksuar) pas vetëm disa minutash. Në Gazeta e Fiziologjisë studim,uji i banjës ishte vetëm rreth 96.8 gradë. That'sshtë mjaft e ngrohtë për të parë përfitimet, por jo shumë e nxehtë për t'u zhytur për 20 minuta, një sasi kohe që i jep sistemit tuaj nervor dhe indeve kohë për t'u përshtatur dhe relaksuar, thotë Kneeskern.

Përdorni kripërat Epsom

Kripërat Epsom nuk janë në të vërtetë kripë, por një përzierje e mineraleve të rëndësishme, kryesisht magnez-një elektrolit thelbësor që luan një rol në funksionimin e muskujve, nervave dhe zemrës.

Ndërsa nuk ka kërkime të gjera mbi kripërat Epsom, ideja është që njomja në kripëra – kundrejt ngrënies së ushqimeve me magnez në to – anashkalon procesin e tretjes, duke përshpejtuar përthithjen, thotë Kneeskern. Jo, nuk mund të “detoksohesh” nga një banjë me kripë Epsom, por nga magnezi mund ndihmojnë me inflamacionin, dhimbjet e muskujve dhe rikuperimin, shton Hart. (Provoni Zgjidhjen e Pastrimit të Pastër të Epsomit të Dr Teal, $ 5; amazon.com.)

Kërkoni për Lavender

Hulumtimet zbulojnë se aroma e livandës mund të qetësojë sistemin nervor qendror, duke ulur ndjenjat e stresit dhe ankthit - ideale për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj pas stërvitjes. Hart është një tifoz i ndezjes së qirinjve me aromë livando-por gjithashtu mund të përdorni një produkt banjo me kripë Epsom me vaj esencial livando të përzier, ose të provoni një maskë fytyre livando ndërsa njomeni. (I ngjashëm: Cilat janë vajrat esencialë dhe a janë të ligjshëm?)

Shtoni flluska

Përveç se është më argëtuese, një shtresë flluskash në të vërtetë vepron si një izolant, duke e mbajtur ujin e banjës më të ngrohtë për më gjatë, thotë Hart. Gjithashtu: "Është shumë e vështirë të zhytesh në një banjë me flluska dhe të mos lëshosh një psherëtimë të madhe dhe të këndshme."

Meditoni

Një banjë mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të krijuar një mjedis të qetë. Ndizni muzikë relaksuese, ndezni qirinj, ulni dritat - çdo gjë që ju nevojitet për ta bërë kohën tuajën.

Hart gjithashtu pëlqen një aplikacion të quajtur CBT-i Coach. "Ka një veçori të shkëlqyeshme në këtë aplikacion të quajtur Quiet Your Mind, e cila ju çon përmes imazheve të drejtuara nëpër pyje, plazhe ose diçka aq të thjeshtë sa një skanim i udhëzuar i trupit," thotë ajo. "Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar meditimin, veçanërisht për ata që mund të jenë të rinj në të gjithë çështjen e meditimit."

Kneeskern përqendrohet në një mantër. "Unë përdor 'Sat Nam' që në Kundalini Yoga do të thotë 'identitet i vërtetë'," thotë ajo. "Edhe nëse nuk mund ta ndalësh" muhabetin e majmunit ", thjesht vazhdo të marrësh frymë dhe para se ta kuptosh, do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës. Ashtu si me çdo gjë në jetë, praktika është ajo që përmirëson çdo zakon, sjellje ose ndryshim në stilin e jetës."

Rishikim për