5 Ushtrime të Nënës së Re që duhet t’i shtoni stërvitjes tuaj pas lindjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht pretendimeve të Chrissy Teigen se po mbështetet shumë në magjinë e Spanx-it dhe se nuk është kthyer ende në asnjë mënyrë pas lindjes së foshnjës, ajo po duket e pabesueshme vetëm tre muaj pasi solli në jetë fëmijën Luna, qoftë me pantallona të shkurtra xhins apo një fustan bodycon. Dhe nëse ndiqni Teigen në mediat sociale, e dini se zonja pas trupit është trajnerja e saj, vendase australiane Simone De La Rue.

Pra, ne e dëgjuam ish-ambasadorin pro-balerin dhe Under Armour-i cili ka një ndjekës të famshëm që përfshin Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts dhe Emily Blunt-për këshillat e saj për të rikthyer pas lindjes, edhe nëse nuk mundeni shkoni në klasën e saj të kardio-vallëzimit të bazuar në NYC ose LA, Body by Simone. (Edhe pse ne mund të dëshmojmë, është seriozisht argëtuese dhe e varur!)

Çfarë e bën metodën e saj të kërcimit-kardio kaq efektive për të hequr peshën e fituar gjatë shtatzënisë? Epo, jo vetëm ajo që ajo e quan një "mënyrë të gëzueshme të stërvitjes", ajo gjithashtu hedh kalori të mëdha. "Është me intensitet të lartë për 50 minuta, dhe ju mund të digjni diku nga 800 deri në 1000 kalori për klasë," thotë ajo. "Është një stërvitje e plotë e trupit që kërkon që ju të përdorni trurin tuaj për të mësuar koreografinë dhe për të punuar në koordinimin tuaj."

Megjithatë, De La Rue shpjegon se ajo nuk fillon trajnimin e klientëve derisa ata të kenë pritur rreth gjashtë deri në tetë javë pas lindjes (në varësi të llojit të lindjes) dhe të kenë një letër të mjekut për të qenë në gjendje të kthehen në stërvitje. Me Pavarësisht nga presioni i pamohueshëm i fytyrës së të famshmëve për t'u kthyer menjëherë në 'trupat e para-foshnjës', De La Rue rekomandon një orë seanca tri herë në javë për të lehtësuar nënat e reja me butësi.

Ndërsa klientët e saj mund të duken se kanë bark për t'u patur zili shumë shpejt pas lindjes, De La Rue shpjegon se kërcitjet dhe ulja janë fillimisht jo-jo, pasi ato e sforcojnë shumë thelbin dhe mund ta përkeqësojnë ndarjen e barkut. “Është jashtëzakonisht e rëndësishme të lini kohë që muri i barkut dhe indi lidhor të shërohen, dhe që ndjenja të kthehet në bark, në mënyrë që të ndiheni të lidhur me trupin tuaj”, thotë ajo. Në vend të uljeve tradicionale, De La Rue rekomandon stabilitet 'të butë' dhe lëvizje në këmbë që kërkojnë forcë thelbësore pa tendosje.

Sa për sa kohë duhet për të 'rikthyer', është e rëndësishme të vendosni synime realiste, thotë De La Rue. "Importantshtë e rëndësishme të mbani mend të mos e krahasoni përvojën tuaj me dikë tjetër. Çdo lindje është e ndryshme dhe çdo trup femëror është i ndryshëm." (Megjithëse, De La Rue vëren se ata që kanë stërvitur gjatë gjithë shtatzënisë së tyre "padyshim që kthehen shumë më shpejt" sepse kujtesa e muskujve dhe niveli i fitnesit janë tashmë atje.)

Nëse doni përfitimet e metodës së De La Rue pa u prishur për një fustan privat, kapni disa nga lëvizjet e saj më të mira të "Modifikimit të Mumjes" më poshtë që ajo përdor për të ndihmuar klientët (të sigurtë) të gdhendin trupat e tyre pas lindjes. (Në vijim, stërvitja e trupit të kërcimtarit të Simone De La Rue.)

1. Kërcim anësor në këmbë

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, duart të lidhura lehtë pas kokës. Duke i mbajtur ijet në formë katrore, përkuluni anash, duke e sjellë kafazin e brinjëve drejt kockës së kofshës dhe shtrydhni. Qëndroni drejt dhe përsëriteni në anën tjetër. (Ju gjithashtu mund të ngrini gjurin tuaj në anën kur kërcisni, duke alternuar këmbët me secilën përsëritje.)

2. Kryetari Squat

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve përpara një karrige, me duart në ijë. Uluni poshtë, duke i goditur ijet tuaja mbrapa dhe duke përkulur gjunjët derisa prapanica juaj të prekë lehtë sediljen e karriges. Kthejeni lëvizjen, duke zgjatur këmbët dhe duke qëndruar përsëri në fillim.

3. Plie Squat

Qëndroni me këmbët tuaja të gjera, gishtat e këmbëve të kthyera, duart të vendosura në ijet tuaja. Përkulni gjunjët dhe uluni, duke gjurmuar gjunjët mbi gishtat e këmbëve dhe duke mbajtur shpinën drejt. Kur kofshët tuaja vijnë paralelisht me dyshemenë, kthejeni lëvizjen dhe ngrihuni në fillim, duke shtrydhur fort muskujt në pjesën e sipërme.

4. Crunch ulur

Uluni me një gju të përkulur, këmbën shtrirë në tokë dhe këmbën tjetër të shtrirë drejt përpara jush. Vendosini duart në dysheme pas jush me majat e gishtërinjve përballë gluteve tuaj dhe ngrini gjoksin. Përkulni gjurin e këmbës suaj të zgjatur dhe futeni në gjoks, njëkohësisht duke kërcitur përpara butësisht. Zgjateni këmbën mbrapa tokës dhe mbështetuni pak mbrapa. Bëni të gjitha përsëritjet në njërën anë dhe më pas kaloni në anën tjetër.

5. Shtypi për këmbët e ulura

Uluni në dysheme me shpinën drejt dhe këmbët tuaja të shtrira para jush. Përkulni një gju dhe lidhni një brez rezistence rreth asaj këpucësh, duke mbajtur një fund të brezit në secilën dorë. Zgjasni gjurin tuaj të përkulur dhe shtypni këmbën larg jush përgjatë dyshemesë. Kur zgjatet plotësisht ndaloni një moment para se të përkulni gjurin për t'u kthyer në fillim paralelisht me dyshemenë.

Rishikim për