Si të keni qëndrimin e duhur për të shmangur barkun
Përmbajtje
Qëndrimi i saktë i shmang barkun sepse kur muskujt, kockat dhe nyjet janë pozicionuar siç duhet, gjë që bën që dhjami të shpërndahet më mirë. Qëndrimi i mirë favorizon punën e muskujve ngritës të shtyllës kurrizore dhe abdominals veprojnë si një lloj mbajtës natyror në rajonin e barkut dhe palosjet e dhjamit janë më pak të dukshme.
Qëndrimi i keq favorizon barkun sepse kur individi miraton një qëndrim të keq ditë pas dite, organet e tij të brendshme projektohen përpara dhe poshtë dhe kjo shoqërohet me dobësim të barkut dhe dietë të dobët, rezulton në dhjamë të vendosur në rajonin e barkut.
Si të keni qëndrimin e duhur për të shmangur barkun
Duke adoptuar një qëndrim të saktë, të gjithë muskujt tuaj forcohen natyrshëm dhe përmirësojnë tonin tuaj, duke ulur kështu rënien sidomos në rajonin e barkut, duke shmangur barkun e spikatur. Për të pasur qëndrimin e duhur për të shmangur barkun është e nevojshme:
1. Kur jeni ulur
Vendosni shpinën të sheshtë në karrige dhe mbajini të dy këmbët të rrafshëta në dysheme, jo me këmbët e kryqëzuara ose të varura. Kjo shkakton shpërndarje uniforme të presionit në ligamentet dhe disqet ndërvertebrore dhe parandalon konsumimin e shtyllës kurrizore. Ja se si të mbani qëndrimin e mirë të ulur.
2. Kur ecni
Për të shmangur barkun, është e rëndësishme të vishni këpucë të përshtatshme që lejojnë që këmbët të vendosen plotësisht në dysheme kur ecni dhe që pesha e trupit të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët. Përveç kësaj, ju duhet të tkurrni pak barkun tuaj dhe të poziciononi shpatullat tuaja mbrapa, në mënyrë që trupi juaj të jetë shumë i drejtë dhe djathi të jetë paralel me dyshemenë. Shikoni disa këshilla për të zvogëluar barkun.
3. Kur fle
Rekomandohet që kur të flini, personi të shtrihet në krah dhe të vendosë një jastëk midis këmbëve, i cili duhet të jetë pak i dredhur. Përveç shmangies së barkut, gjumi në anën tuaj shmang problemet kurrizore, sepse lejon që shtylla kurrizore të jetë në lakimin e saj natyror dhe plotësisht të mbështetur.
Me kalimin e kohës, mbajtja e një qëndrimi të saktë bëhet më e lehtë dhe më e lehtë, megjithatë nëse keni dhimbje shpine është e rëndësishme të konsultoheni me një terapist fizik dhe të shkoni te mjeku për të kontrolluar nëse keni ndonjë problem mbrapa. Njihni shkaqet kryesore dhe si të lehtësoni dhimbjen e shpinës.
Shikoni këto dhe këshilla të tjera në videon vijuese:
Publikime Interesante
Kur ndaloni këmbët të rriten?
