Ja si ta menaxhoni atë uri të pandërprerë të shtatzënisë

Përmbajtje

• Pse jeni më të uritur gjatë shtatzënisë
• A mund të jetë oreksi i shtuar një shenjë e hershme e shtatzënisë?
• Kur fillon oreksi i rritur dhe sa zgjat ai?
• Sa kalori shtesë ju nevojiten gjatë çdo tremujori?
• Si të menaxhoni urinë e tepërt në shtatzëni
• Këshilla për zgjedhje të shëndetshme të ushqimit
• Lundrimi

Dëshirat për shtatzëni janë gjëja e legjendës. Mamasët e ardhshëm kanë raportuar jonesing për gjithçka, nga turshitë dhe akulloret te gjalpi i kikirikëve në hot dog.

Por nuk është vetëm uria për kombinimet e ushqimeve jashtë murit që mund të rriten gjatë shtatëzënësisë. Gjatë 9 muajve të rritjes së fëmijës, mund të zbuloni se jeni thjesht më të uritur në përgjithësi - për gjithçka, gjatë gjithë kohës.

Shtë e qartë, trupi juaj po punon jashtë orarit për të bërë një njeri të formuar plotësisht, kështu që nuk është një gjë e keqe nëse oreksi juaj ju bën të hani më shumë tani. Në fakt, është plotësisht e natyrshme!

Sidoqoftë, nëse ndiheni sikur një bark murmuritës po ju shtyn të hani për një turmë në vend që të hani për dy - e cila nuk është as teknikisht këshilla që dëshironi të ndiqni - mund të jetë zhgënjyese.

Dhe meqenëse është e rëndësishme të qëndroni brenda një diapazoni të shëndetshëm të shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, mund të pyesni veten se si t'i mbani nën dëshirë dëshirat.

Këtu keni një vështrim se si të trajtoni urinë e rritur gjatë shtatzënisë.

Pse jeni më të uritur gjatë shtatzënisë

Nuk duhet një diplomë mjekësore për të kuptuar që ndërtimi i një njeriu të vogël kërkon shumë punë - dhe për këtë arsye, energji shtesë nga ushqimi.

Gjatë shtatzënisë, trupi juaj po kryen një cirk të vërtetë me tre unaza, duke rritur vëllimin tuaj të gjakut me 100 (por zakonisht afër 45) përqind, duke rritur mitrën tuaj nga madhësia e një dardhe në madhësinë e një basketbolli, dhe thurjen së bashku një foshnjë 6- deri në 10 kile.

Edhe pse mund të mos jeni të vetëdijshëm për të gjitha funksionet e mahnitshme që ndodhin brenda jush, ju jeni duke përdorur kalori shtesë, gjë që natyrshëm rrit urinë tuaj.

Ndryshimi i hormoneve gjithashtu mund të ndikojë në nivelet tuaja të urisë. Sipas, luhatjet në estrogjen dhe progesteron nxisin oreksin, duke shtuar paketën e munchies të shtatzënisë.

A mund të jetë oreksi i shtuar një shenjë e hershme e shtatzënisë?

Gjinjtë e butë, të përzierat dhe (natyrisht) një periudhë e humbur janë të gjitha shenja klasike të shtatzënisë së hershme. A mund të shtoni një listë për një vakt me katër pjata? Ndoshta.

Ndërsa ndjenja e grabitur mund të jetë një tregues i hershëm i shtatzënisë, nuk ka gjasa që kjo të jetë simptoma juaj e vetme. Në fakt, shumë gra e gjejnë oreksin e tyre në të vërtetë ulet në tremujorin e parë, pasi sëmundja e mëngjesit e bën pamjen dhe erën e ushqimit jo tërheqëse.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend gjithashtu, që tarifimi i uritur mund të jetë gjithashtu një simptomë e PMS. Ashtu si pikat e hormoneve ndikojnë në oreksin tuaj në shtatzëni, ato mund të bëjnë të njëjtën gjë para ose gjatë periudhës tuaj.

Kur fillon oreksi i rritur dhe sa zgjat ai?

Nëse sëmundja e mëngjesit ju kishte qetësuar gjatë tremujorit të parë, oreksi juaj mund të shohë një kthesë të madhe me hyrjen në tremujorin e dytë.

"Kam zbuluar që kjo ndryshon shumë nga një grua në tjetrën, por mesatarisht do të thosha se shumica e klientëve të mi fillojnë të vërejnë një rritje të dukshme të urisë së tyre rreth gjysmës së rrugës ose 20 javë", thotë dietologia dhe konsulentja e laktacionit Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, të Mama dhe Sweet Pea Nutrition. "Megjithatë, ka shumë gra që e përjetojnë atë menjëherë jashtë batutës."

Megjithëse disa nëna të ardhshme ndihen të uritura deri në lindje, nuk është e pazakontë që oreksi i rritur të bjerë në fund të shtatzënisë. Ndërsa mitra juaj në rritje nxjerr organet tuaja, duke përfshirë stomakun tuaj, ngrënia deri në plotësi mund të ndihet e pakëndshme.

Plus, urthi në tremujorin e tretë mund të dëmtojë interesin tuaj për ushqimin, veçanërisht opsionet pikante ose acide.

Sa kalori shtesë ju nevojiten gjatë çdo tremujori?

Bazuar në rrethanat tuaja, të tilla si statusi juaj i peshës kur keni mbetur shtatzënë dhe nëse keni një bebe të vetme ose shumë, doktori ose dietologu juaj mund t'ju udhëzojë se sa kalori shtesë duhet të merrni në tremujor.

Por - befasi! - për shumicën e njerëzve, një rritje e nevojave për kalori nuk vjen deri më vonë në shtatzëni.

"Ne shpesh dëgjojmë termin" duke ngrënë për dy ", por kjo është vërtet mashtruese", thotë McMillan. “Në të vërtetë, rritja e nevojave për kalori është shumë më pak sesa mendojnë shumë gra. Udhëzimet na tregojnë se nuk ka nevojë për rritje të kalorive gjatë tremujorit të parë. Vetëm në tremujorin e dytë që kërkesat për energji rriten me rreth 300 kalori në ditë gjatë tremujorit të dytë dhe më pas rriten në rreth 400 kalori në ditë në tremujorin e tretë për një shtatzëni të vetme. Kjo rritje mbetet e njëjtë gjatë pjesës tjetër të shtatzënisë. ”

Mos harroni gjithashtu, se 300 kalori mund të përdoren shumë shpejt. Ndarja juaj e përditshme shtesë nuk është karte blanche për t'u ngarkuar me shtesa të padëmshme si akullore dhe patate të skuqura.

Një rritje prej 300 kalorish mund të duket si një gojëmjaltë me fruta dhe kos ose çerek filxhan humus dhe një duzinë patate të skuqura pite gruri.

Si të menaxhoni urinë e tepërt në shtatzëni

Ndiheni sikur nuk mund të ndaloni snacking? Një uri e pangopur mund të jetë një sfidë serioze gjatë shtatzënisë - por ka mënyra për të mbajtur larg dëshirat.

Së pari, përqendrohuni në planifikimin e mbushjes së vakteve. "Për të ndihmuar në menaxhimin e urisë së tyre, unë inkurajoj [klientët] të bëjnë vakte që janë të kënaqshme dhe të ngopura," thotë McMillan. "Për ta bërë këtë, ata duhet të përqendrohen në përfshirjen e tre lëndëve ushqyese kryesore në çdo vakt: proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme."

Zgjidhni zgjedhjet e proteinave të ligëta si pule, gjel deti, peshk, vezë, fasule dhe ushqime soje. Për të rritur fibrat, përfshini drithërat, frutat dhe perimet. Dhe për të marrë më shumë yndyrna të shëndetshme, kërkoni vaj ulliri, avokado, kos dhe arra.

Okshtë në rregull - edhe i zgjuar! - të punoni në disa meze të lehtë gjatë gjithë ditës, për sa kohë që po bëni zgjedhje ushqyese. "Dëgjoni trupin tuaj kur bëhet fjalë për snacking", thotë McMillan. "Shumë gra shtatzëna duhet të përfshijnë një ose dy meze të lehtë në ditën e tyre."

Me snacks, McMillan përsëri thekson mbajtjen në mend të makroelementëve. “Unë i ndihmoj klientët e mi të mbajnë larg urinë duke i inkurajuar ata të përfshijnë një proteinë ose yndyrë të shëndetshme, përveç një karbohidrate, me çdo meze të lehtë. Disa shembuj përfshijnë një mollë me gjalpë kikiriku, kos të thjeshtë grek me yndyrë të plotë me boronicë, ose sallatë ton me krisur të drithërave. Jo vetëm që janë të shijshëm, por do t’i ndihmojnë të ndihen më të ngopur për më gjatë. ”

Më në fund, mos harroni të qëndroni të hidratuar! Dehidrimi mund të shfaqet si uri, prandaj mbajeni shishen me ujë të dobishëm dhe gllënjeni shpesh. (Bonus: lëngu shtesë mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut të frikshëm të shtatzënisë.)

Të ngjashme: Udhëzuesi juaj për një dietë të shëndetshme dhe ushqim të mirë gjatë shtatëzënësisë

Këshilla për zgjedhje të shëndetshme të ushqimit

Sado joshëse mund të jetë të kërkoni kalori të zbrazëta kur jeni të uritur, është e rëndësishme të përdorni pjesën më të madhe të ushqimit me mençuri ndërsa jeni shtatzënë. Provoni këto sugjerime të shëndetshme.

Lundrimi

Trupi juaj po kryen disa detyra mjaft monumentale gjatë 9 muajve të shtatzënisë. Uria mund të shërbejë si një kujtesë për gjithçka që po punon për të arritur, si dhe një aluzion se puna juaj është ta ushqejë atë mirë.

Edhe nëse një oreks i vazhdueshëm ndihet zhgënjyes, mos harroni se nuk është përgjithmonë. Në këtë dritare relativisht të shkurtër të jetës, qëndrimi i kujdesshëm në zgjedhjet tuaja të ushqimit, planifikimi përpara për vaktet dhe vaktet dhe mbajtja e hapit me hidratimin tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të kënaqur dhe të shëndetshëm