13 Mënyrat për të Parandaluar Diabetin e Tipit 2

Përmbajtje

• 1. Pritini sheqerin dhe karbohatet e rafinuara nga dieta juaj
• 2. Punoni rregullisht
• 3. Pini ujë si pije juaj primare
• 4. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose mbipeshë
• 5. Lini duhanpirjen
• 6. Ndiqni një dietë shumë të ulët me karb
• 7. Shikoni madhësitë e pjesës
• 8. Shmangni Sjelljet Sedentare
• 9. Hani një dietë me fibra të lartë
• 10. Optimizoni nivelet e vitaminës D
• 11. Minimizoni konsumimin e ushqimeve të përpunuara
• 12. Pini kafe ose çaj
• 13. Konsideroni të merrni këto barishte natyrore
• curcumin
• berberinës
• Në fund të fundit

Diabeti i tipit 2 është një sëmundje kronike që prek miliona njerëz në të gjithë botën. Rastet e pakontrolluara mund të shkaktojnë verbim, dështim të veshkave, sëmundje të zemrës dhe gjendje të tjera serioze.

Para se të diagnostikohet diabeti, ekziston një periudhë kur niveli i sheqerit në gjak është i lartë por jo aq i lartë sa të diagnostikohet si diabeti. Kjo njihet si prediabet.

Shtë vlerësuar se deri në 70% të njerëzve me prediabet vazhdojnë të zhvillojnë diabet tip 2. Për fat të mirë, përparimi nga prediabeti në diabet nuk është i pashmangshëm (1).

Edhe pse ekzistojnë disa faktorë që nuk mund t’i ndryshoni - siç janë gjenet, mosha apo sjelljet e së kaluarës - ka shumë veprime që mund të ndërmerrni për të zvogëluar rrezikun e diabetit.

Këtu janë 13 mënyra për të shmangur marrjen e diabetit.

1. Pritini sheqerin dhe karbohatet e rafinuara nga dieta juaj

Ngrënia e ushqimeve me sheqer dhe karburantet e rafinuara mund t'i vë në rrezik individët në rrugën e duhur për zhvillimin e diabetit.

Trupi juaj shpejt i prish këto ushqime në molekula të vogla sheqeri, të cilat thithen në rrjedhën tuaj të gjakut.

Rritja që rezulton në sheqerin në gjak stimulon pankreasin tuaj për të prodhuar insulinë, një hormon që ndihmon sheqerin të dalë nga qarkullimi i gjakut dhe në qelizat e trupit tuaj.

Tek njerëzit me prediabet, qelizat e trupit janë rezistente ndaj veprimit të insulinës, kështu që sheqeri mbetet i lartë në gjak. Për të kompensuar, pankreasi prodhon më shumë insulinë, duke u përpjekur të sjellë sheqerin në gjak në një nivel të shëndetshëm.

Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në progresivisht më të lartë nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës, derisa gjendja përfundimisht të shndërrohet në diabet tip 2.

Shumë studime kanë treguar një lidhje midis konsumimit të shpeshtë të sheqerit ose karburanteve të rafinuar dhe rrezikut të diabetit. Për më tepër, zëvendësimi i tyre me ushqime që kanë më pak efekt në sheqerin në gjak mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj (2, 3, 4, 5, 6).

Një analizë e hollësishme e 37 studimeve zbuloi se njerëzit me marrje më të lartë të karburanteve që treten shpejt kishin 40% më të predispozuar të zhvillonin diabet sesa ata me konsum më të ulët (7).

Ngrënia e ushqimeve të larta në karboni të rafinuar dhe sheqeri rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës, të cilat mund të çojnë në diabet me kalimin e kohës. Shmangia e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj.

2. Punoni rregullisht

Kryerja e aktivitetit fizik në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.

Ushtrimi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës në qelizat tuaja. Kështu që kur ushtroheni, më pak insulinë është e nevojshme për të mbajtur nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak.

Një studim te njerëzit me prediabet zbuloi se ushtrimi me intensitet të moderuar rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës me 51% dhe ushtrimin me intensitet të lartë e rriti atë për 85%. Sidoqoftë, ky efekt ndodhi vetëm në ditët e stërvitjes (8).

Shumë lloje të aktivitetit fizik janë treguar që zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës dhe sheqerit në gjak tek të rriturit me mbipeshë, obezë dhe prediabetikë. Këto përfshijnë ushtrime aerobike, trajnim me interval me intensitet të lartë dhe trainim të forcës (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Të punosh më shpesh duket se çon në përmirësime në përgjigjen dhe funksionimin e insulinës. Një studim te njerëzit në rrezik të diabetit zbuloi se djegia e më shumë se 2,000 kalorive në javë përmes ushtrimeve ishte e nevojshme për të arritur këto përfitime (14).

Prandaj, është më mirë të zgjidhni aktivitetin fizik që ju pëlqeni, të mund të përfshiheni rregullisht dhe të ndjeheni se mund të përmbaheni për një kohë të gjatë.

Kryerja e aktivitetit fizik në mënyrë të rregullt mund të rrisë sekretimin dhe ndjeshmërinë e insulinës, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e progresionit nga prediabetes te diabeti.

3. Pini ujë si pije juaj primare

Uji është larg nga pijet më natyrale që mund të pini.

Për më tepër, ngjitja me ujë shumicën e kohës ju ndihmon të shmangni pijet që janë të pasura me sheqer, konservues dhe përbërës të tjerë të diskutueshëm.

Pijet me sheqer si sode dhe grusht kanë qenë të lidhura me një rrezik të shtuar si nga diabeti i tipit 2 ashtu edhe nga diabeti automatik i latuar i të rriturve (LADA).

LADA është një formë e diabetit tip 1 që shfaqet te njerëzit mbi 18 vjeç. Për dallim nga simptomat akute që shihen me diabet tip 1 në fëmijëri, LADA zhvillohet ngadalë, duke kërkuar më shumë trajtim ndërsa sëmundja përparon (15).

Një studim i madh vëzhgues shqyrtoi rrezikun e diabetit prej 2,800 personash.

Ata që konsumuan më shumë se dy shërbime të pijeve të ëmbëlsuara me sheqer në ditë, kishin një rrezik të rritur prej 99% të zhvillimit të LADA dhe një rritje prej 20% të rrezikut të zhvillimit të diabetit tip 2 (16).

Studiuesit e një studimi mbi efektet e pijeve të ëmbla në diabet thanë se as pije të ëmbëlsuara artificialisht dhe as lëng frutash nuk ishin pije të mira për parandalimin e diabetit (17).

Në të kundërt, konsumimi i ujit mund të sjellë përfitime. Disa studime kanë zbuluar se rritja e konsumit të ujit mund të çojë në kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe përgjigje të insulinës (18, 19).

Një studim 24-javor tregoi se të rriturit me mbipeshë që zëvendësuan sodën diete me ujë ndërsa ndoqën një program për humbjen e peshës pësuan një rënie të rezistencës ndaj insulinës dhe ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës në agjërim (19).

Pirja e ujit në vend të pijeve të tjera mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelin e insulinës, duke zvogëluar kështu rrezikun e diabetit.

4. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose mbipeshë

Edhe pse jo të gjithë ata që zhvillojnë diabetin tip 2 janë mbipesha ose mbipesha, shumica janë.

Për më tepër, ata me prediabet kanë tendencë të mbajnë peshë të tepërt në mes dhe në organet e barkut si mëlçia. Kjo njihet si yndyra viscerale.

Yndyra e tepërt viscerale nxit inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës, të cilat rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit (20, 21, 22, 23).

Megjithëse humbja edhe një sasi e vogël e peshës mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku, studimet tregojnë se sa më shumë të humbni, aq më shumë përfitime do të keni përvoja (24, 25).

Një studim i më shumë se 1.000 personave me prediabet zbuloi se për çdo kilogram (2.2 lbs) të pjesëmarrësve në peshë të humbur, rreziku i tyre nga diabeti u ul me 16%, deri në një ulje maksimale prej 96% (25).

Ekzistojnë shumë mundësi të shëndetshme për të humbur peshë, duke përfshirë dietat me pak karboni, mesdhetar, paleo dhe vegjetarian. Sidoqoftë, zgjedhja e një mënyre të të ngrënit që mund të përmbaheni për një kohë të gjatë është thelbësore për t'ju ndihmuar të mbani humbjen e peshës.

Një studim zbuloi se personat obezë, niveli i sheqerit në gjak dhe insulinë i të cilit u ul pasi humbën peshën përjetuan ngritje në këto vlera pasi fituan përsëri të gjithë ose një pjesë të peshës që humbën (26).

Mbartja e peshës së tepërt, veçanërisht në zonën e barkut, rrit mundësinë e zhvillimit të diabetit. Humbja e peshës mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e diabetit.

5. Lini duhanpirjen

Pirja e duhanit është treguar që shkakton ose kontribuon në shumë gjendje serioze shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës, emfizemën dhe kanceret e mushkërive, gjirit, prostatës dhe traktit tretës (27).

Ekzistojnë gjithashtu hulumtime që lidhen me pirjen e duhanit dhe ekspozimin e duhanit të dorës së dytë me diabetin tip 2 (28, 29, 30, 31).

Në një analizë të disa studimeve që arrijnë mbi një milion njerëz, pirja e duhanit u konstatua se rrit rrezikun e diabetit me 44% tek duhanpirësit mesatar dhe 61% te njerëzit që pinin më shumë se 20 cigare në ditë (30).

Një studim pasoi rrezikun e diabetit tek duhanpirësit meshkuj të moshës së mesme pasi u larguan. Pas pesë vjetësh rreziku i tyre ishte ulur me 13%, dhe pas 20 vjet ata kishin të njëjtin rrezik si njerëzit që kurrë nuk kishin pirë duhan (31).

Studiuesit thanë që edhe pse shumë nga burrat fituan peshë pasi u larguan, pas disa vitesh pa tym, rreziku i tyre nga diabeti ishte më i ulët sesa nëse do të vazhdonin duhanin.

Pirja e duhanit është e lidhur fort me rrezikun e diabetit, veçanërisht te duhanpirësit e rëndë. Heqja dorë është treguar që zvogëlon këtë rrezik me kalimin e kohës.

6. Ndiqni një dietë shumë të ulët me karb

Ndjekja e një diete dietike ketogjenike ose shumë të ulët karb mund të ju ndihmojë të shmangni diabetin.

Edhe pse ekzistojnë një numër mënyrash të ngrënies që nxisin humbjen e peshës, dietat shumë të ulët të karburantit kanë prova të forta pas tyre.

Ata janë treguar vazhdimisht se ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës, rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe zvogëlojnë faktorët e tjerë të rrezikut të diabetit (32, 33, 34, 35, 36).

Në një studim 12-javor, individët prediabetikë konsumuan ose një dietë me yndyrë të ulët ose të ulët karb. Sheqeri i gjakut ra me 12% dhe insulina ra me 50% në grupin e ulët të karbonit.

Në grupin me pak yndyrë, ndërkohë, sheqeri në gjak ra me vetëm 1% dhe insulina ra me 19%. Kështu, dieta me karbur të ulët kishte rezultate më të mira në të dyja pikat (35).

Nëse minimizoni konsumimin e karburantit, nivelet e sheqerit në gjak nuk do të rriten shumë pasi të hani. Prandaj, trupi juaj ka nevojë për më pak insulinë për të ruajtur sheqerin në gjak brenda niveleve të shëndetshme.

Për më tepër, dietat me shumë pak karbur ose ketogjen mund të ulin edhe agjërimin e sheqerit në gjak.

Në një studim të burrave të trashë me prediabet që ndoqën një dietë ketogjene, sheqeri në agjërim mesatar i ulur nga 118 në 92 mg / dl, që është brenda intervalit normal. Pjesëmarrësit gjithashtu humbën peshë dhe përmirësuan disa shënues të tjerë shëndetësor (36).

Për më shumë informacion, shikoni këtë udhëzues për ushqim të shëndetshëm me karbur të ulët me diabet.

Ndjekja e një diete dietike ketogjenike ose shumë të ulët karb mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e insulinës, të cilat mund të mbrojnë nga diabeti.

7. Shikoni madhësitë e pjesës

Pavarësisht nëse vendosni të ndiqni një dietë me karburant të ulët, është e rëndësishme të shmangni pjesë të mëdha të ushqimit për të zvogëluar rrezikun e diabetit, veçanërisht nëse jeni mbipeshë.

Ngrënia e shumë ushqimit në të njëjtën kohë është treguar se shkakton nivele më të larta të sheqerit në gjak dhe insulinë tek njerëzit në rrezik të diabetit (37).

Nga ana tjetër, zvogëlimi i madhësive të porcionit mund të ndihmojë në parandalimin e këtij lloji të përgjigjes.

Një studim dy-vjeçar në meshkuj prediabetikë zbuloi se ata që zvogëluan madhësinë e porcionit të ushqimit dhe praktikuan sjellje të tjera të shëndetshme ushqimore kishin një rrezik prej 46% më të ulët të zhvillimit të diabetit sesa burrat që nuk bënin ndryshime në stilin e jetës (38).

Një studim tjetër, duke parë metodat e humbjes së peshës tek njerëzit me prediabet, raportoi se grupi që praktikonte kontrollin e porcionit uli nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës në mënyrë të konsiderueshme pas 12 javësh (39).

Shmangia e madhësive të një pjese të madhe mund të ndihmojë në uljen e nivelit të insulinës dhe sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut nga diabeti.

8. Shmangni Sjelljet Sedentare

Shtë e rëndësishme të shmangni të qenit i ulur nëse doni të parandaloni diabetin.

Nëse nuk merrni ose pak aktivitet fizik dhe uleni gjatë shumicës së ditës tuaj, atëherë drejtoni një mënyrë jetese të ulur.

Studimet vëzhguese kanë treguar një lidhje të qëndrueshme midis sjelljes së ulur dhe rrezikut të diabetit (40, 41).

Një analizë e madhe e 47 studimeve zbuloi se njerëzit që kalonin kohën më të lartë në ditë të angazhuar në sjellje ulur, kishin një rrezik 91% të rritur të zhvillimit të diabetit (41).

Ndryshimi i sjelljes së ulur mund të jetë aq i thjeshtë sa të qëndroni në këmbë nga tavolina juaj dhe të ecni për disa minuta çdo orë.

Për fat të keq, mund të jetë e vështirë të zbrisni zakonet e ngulitura fort.

Një studim u dha të rriturve të rinj në rrezik nga diabeti një program 12-mujor i krijuar për të ndryshuar sjelljen ulur. Mjerisht, pasi mbaroi programi, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit nuk e kishin zvogëluar sa kohë ata u ulën (42).

Vendosni qëllime realiste dhe të arritshme, të tilla si qëndrimi gjatë bisedës në telefon ose marrja e shkallëve në vend të ashensorit. Përkushtimi ndaj këtyre veprimeve të lehta, konkrete, mund të jetë mënyra më e mirë për të anuluar tendencat sedentare.

Shmangia e sjelljeve të ulura si ulja e tepërt është treguar për të zvogëluar rrezikun tuaj për të marrë diabet.

9. Hani një dietë me fibra të lartë

Marrja e shumë fibrave është e dobishme për shëndetin e zorrëve dhe menaxhimin e peshës.

Studimet tek individët obezë, të moshuar dhe prediabetikë kanë treguar që ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak dhe nivelet e insulinës të ulëta (43, 44, 45, 46).

Fibrat mund të ndahen në dy kategori të gjera: të tretshëm dhe të pazgjidhshëm. Fibra e tretshme thith ujin, ndërsa fibra e patretshme jo.

Në traktin tretës, fibra e tretshme dhe uji formojnë një xhel që ngadalëson shkallën në të cilën përthithet ushqimi. Kjo çon në një rritje më graduale të nivelit të sheqerit në gjak (47).

Sidoqoftë, fibra e pazgjidhshme ka qenë gjithashtu e lidhur me uljet e nivelit të sheqerit në gjak dhe një rrezik të zvogëluar nga diabeti, megjithëse saktësisht se si funksionon nuk është i qartë (4, 47, 48).

Shumica e ushqimeve bimore të papërpunuara përmbajnë fibra, megjithëse disa kanë më shumë se të tjerët. Shikoni këtë listë të 22 ushqimeve me fibra të lartë për shumë burime të shkëlqyera të fibrave.

Konsumimi i një burimi të mirë të fibrave në çdo vakt mund të ndihmojë në parandalimin e pikave të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut tuaj për të zhvilluar diabet.

10. Optimizoni nivelet e vitaminës D

Vitamina D është e rëndësishme për kontrollin e sheqerit në gjak.

Në të vërtetë, studimet kanë zbuluar që njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D, ose niveli i gjakut i të cilëve është shumë i ulët, kanë një rrezik më të madh nga të gjitha llojet e diabetit (49, 50, 51, 52).

Shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë ruajtjen e një niveli të gjakut të vitaminës D të paktën 30 ng / ml (75 nmol / l).

Një studim zbuloi se njerëzit me nivelin më të lartë të gjakut të vitaminës D kishin 43% më pak të ngjarë të zhvillonin diabet tip 2 sesa ata me nivelet më të ulët të gjakut (49).

Një tjetër studim vëzhgues shikoi fëmijët finlandezë që morën shtesa që përmbajnë nivele adekuate të vitaminës D.

Fëmijët që morën shtesa të vitaminës D kishin një rrezik 78% më të ulët të zhvillimit të diabetit tip 1 sesa fëmijët që morën më pak sesa sasia e rekomanduar e vitaminës D (50).

Studimet e kontrolluara kanë treguar që kur njerëzit që janë të mangët marrin suplemente me vitaminë D, funksioni i qelizave të tyre prodhuese të insulinës përmirësohet, nivelet e tyre të sheqerit në gjak normalizohen dhe rreziku i tyre nga diabeti zvogëlohet ndjeshëm (51, 52).

Burime të mira ushqimore të vitaminës D përfshijnë peshkun yndyror dhe vajin e mëlçisë së merlucit. Përveç kësaj, ekspozimi në diell mund të rrisë nivelin e vitaminës D në gjak.

Sidoqoftë, për shumë njerëz, plotësimi i 2,000–4,000 IU të vitaminës D në ditë mund të jetë e nevojshme për të arritur dhe mbajtur nivele optimale.

Konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë D ose marrja e suplementeve mund të ndihmojë në optimizimin e nivelit të gjakut të vitaminës D, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun tuaj nga diabeti.

11. Minimizoni konsumimin e ushqimeve të përpunuara

Një hap i qartë që mund të ndërmerrni për të përmirësuar shëndetin tuaj është të minimizoni konsumin tuaj të ushqimeve të përpunuara.

Ato janë të lidhura me të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës, mbipesha dhe diabeti.

Studimet sugjerojnë që shkurtimi i ushqimeve të paketuara që janë të pasura me vajra bimore, kokrra të rafinuara dhe aditivë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të diabetit (53, 54, 55).

Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të efekteve mbrojtëse të ushqimeve të tëra si arra, perime, fruta dhe ushqime të tjera bimore.

Një studim zbuloi se dietat me cilësi të dobët që ishin të larta në ushqime të përpunuara, rritën rrezikun e diabetit me 30%. Sidoqoftë, përfshirja e ushqimeve të tëra ushqyese ndihmoi në zvogëlimin e këtij rreziku (55).

Minimizimi i ushqimeve të përpunuara dhe përqendrimi në ushqime të plota me efekte mbrojtëse për shëndetin mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit.

12. Pini kafe ose çaj

Megjithëse uji duhet të jetë pija juaj kryesore, studimi sugjeron që përfshirja e kafesë ose çajit në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni diabetin.

Studimet kanë raportuar që pirja e kafesë në baza ditore zvogëlon rrezikun e diabetit tip 2 me 8-54%, me efektin më të madh që zakonisht shihet tek njerëzit me konsumimin më të lartë (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Një tjetër përmbledhje e disa studimeve që përfshinin çaj dhe kafe të kafeinës gjetën rezultate të ngjashme, me uljen e rrezikut më të madh te gratë dhe burrat me mbipesha (62).

Kafeja dhe çaji kanë antioksidantë të njohur si polifenole që mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga diabeti (63).

Përveç kësaj, çaji jeshil përmban një përbërës unik antioksidues të quajtur epigallocatechin gallate (EGCG) që është treguar se zvogëlon lëshimin e sheqerit në gjak nga mëlçia dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës (64, 65).

Pirja e kafesë ose çajit mund të ndihmojë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak, rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe zvogëlimin e rrezikut nga diabeti.

13. Konsideroni të merrni këto barishte natyrore

Ka disa barishte që mund të ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe zvogëlojnë gjasat e përparimit të diabetit.

curcumin

Curcumin është një përbërës i shafran i Indisë së ndritshme të arit, e cila është një nga përbërësit kryesorë në curries.

Ka veti të forta anti-inflamatore dhe është përdorur në Indi me shekuj si pjesë e mjekësisë Ayurvedic.

Hulumtimi ka treguar se mund të jetë shumë efektiv kundër artritit dhe mund të ndihmojë në uljen e shënuesve inflamatorë tek njerëzit me prediabet (66, 67).

Ekzistojnë gjithashtu prova mbresëlënëse që mund të ulin rezistencën ndaj insulinës dhe të zvogëlojnë rrezikun e përparimit të diabetit (68, 69).

Në një studim të kontrolluar nëntë-mujor të 240 të rriturve prediabetikë, në mesin e grupit që morën 750 mg kurkumin në ditë, askush nuk zhvilloi diabet. Sidoqoftë, 16.4% e grupit të kontrollit e bëri (69).

Për më tepër, grupi i kurkuminit pësoi një rritje të ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe funksionimit të përmirësuar të qelizave prodhuese të insulinës në pankreas.

berberinës

Berberina gjendet në disa barishte dhe është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze për mijëra vjet.

Studimet kanë treguar që lufton inflamacionin dhe ul kolesterolin dhe shënuesit e tjerë të sëmundjeve të zemrës (70).

Për më tepër, disa studime te njerëzit me diabet të tipit 2 kanë zbuluar që berberina ka veti të forta për uljen e sheqerit në gjak (71, 72, 73, 74).

Në fakt, një analizë e madhe e 14 studimeve zbuloi se berberina është po aq e efektshme në uljen e niveleve të sheqerit në gjak si metformina, një nga ilaçet më të vjetra dhe të përdorura më shumë nga diabeti (74).

Për shkak se berberina funksionon duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe duke zvogëluar çlirimin e sheqerit nga mëlçia, mund të ndihmojë teorikisht te njerëzit me prediabet që të shmangin diabetin.

Sidoqoftë, në këtë pikë nuk ka studime që e kanë shikuar këtë.

Përveç kësaj, pasi efektet e tij në sheqerin në gjak janë kaq të forta, nuk duhet të përdoret në lidhje me ilaçet e tjera të diabeteve, përveç nëse autorizohet nga një mjek.

Curcumin dhe berberina e bimëve rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit.

Në fund të fundit

Ju keni kontroll mbi shumë nga faktorët që ndikojnë në diabet.

Në vend që të shikoni prediabeten si një gur në hapin e sëmundjes së diabeteve, mund të jetë e dobishme ta shihni atë si një motivues për të bërë ndryshime që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut tuaj.

Ushqimi i ushqimeve të duhura dhe adoptimi i sjelljeve të tjera të jetesës që promovojnë sheqerin në gjak të shëndetshëm dhe nivelet e insulinës do t'ju japin mundësinë më të mirë për të shmangur diabetin.

Lexoni këtë artikull në spanjisht.