Probiotikët 101: Një udhëzues i thjeshtë për fillestarët

Përmbajtje

• Cilat janë probiotikët?
• Rëndësia e mikroorganizmave për zorrën tuaj
• Ndikimi në shëndetin e tretjes
• Ndikimi në Humbje Peshe
• Përfitimet e tjera shëndetësore
• Siguria dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Bakteret në trupin tuaj janë më të mëdha se qelizat e trupit tuaj 10 me një. Shumica e këtyre baktereve qëndrojnë në zorrë.

Shumica e këtyre baktereve qëndrojnë në zorrë tuaj, dhe shumica janë mjaft të padëmshme.

Pasja e baktereve të duhura të zorrës është e lidhur edhe me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, tretjen e përmirësuar, funksionin e rritur të imunitetit, lëkurën më të shëndetshme dhe një rrezik të zvogëluar të shumë sëmundjeve (1,).

Probiotikët, të cilët janë një lloj i caktuar bakteresh miqësore, ofrojnë përfitime shëndetësore kur hahen.

Ata shpesh merren si suplemente që supozohet se kolonizojnë zorrën tuaj me mikroorganizmat që rrisin shëndetin.

Ky artikull shqyrton përfitimet shëndetësore të probiotikëve.

Cilat janë probiotikët?

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që, kur gëlltiten, sigurojnë përfitime të shumta shëndetësore ().

Zakonisht janë baktere, por lloje të caktuara të majave gjithashtu mund të funksionojnë si probiotikë.

Ju mund të merrni probiotikë nga suplementet, si dhe nga ushqimet e përgatitura nga fermentimi bakterial.

Ushqimet probiotike përfshijnë kos, kefir, lakër turshi, tempe dhe kimchi. Probiotikët nuk duhet të ngatërrohen me prebiotikët, të cilat janë fibra dietike që ndihmojnë në ushqimin e baktereve miqësore tashmë në zorrë ().

Dhjetëra baktere të ndryshme probiotike ofrojnë përfitime shëndetësore.

Grupet më të zakonshme përfshijnë Laktobacili dhe Bifidobakteri. Secili grup përfshin specie të ndryshme, dhe secila specie ka shumë lloje.

Interesante, probiotikët e ndryshëm adresojnë kushte të ndryshme shëndetësore. Prandaj, zgjedhja e llojit të duhur - ose llojeve - të probiotikut është thelbësore.

Disa shtesa - të njohura si probiotikë me spektër të gjerë ose multi-probiotikë - kombinojnë specie të ndryshme në të njëjtin produkt.

Megjithëse provat janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime mbi përfitimet shëndetësore të probiotikëve (5).

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që rrisin shëndetin kur konsumohen në sasi të mjaftueshme. Ka shumë lloje të ndryshme, dhe ju mund t'i merrni ato nga ushqime ose shtesa.

Rëndësia e mikroorganizmave për zorrën tuaj

Bashkësia komplekse e mikroorganizmave në zorrën tuaj quhet flora e zorrës ose mikrobiota ().

Në fakt, zorra juaj përmban qindra lloje të ndryshme të mikroorganizmave - deri në 1,000, sipas disa vlerësimeve.

Kjo përfshin bakteret, maja dhe viruset - me bakteret që përbëjnë shumicën dërrmuese.

Pjesa më e madhe e florës së zorrëve gjendet në zorrën e trashë, ose në zorrën e trashë, e cila është pjesa e fundit e traktit tuaj tretës.

Çuditërisht, aktivitetet metabolike të florës suaj të zorrëve ngjajnë me ato të një organi. Për këtë arsye, disa shkencëtarë i referohen florës së zorrëve si "organi i harruar" ().

Flora juaj e zorrëve kryen shumë funksione që janë të rëndësishme për shëndetin. Prodhon vitamina, përfshirë vitaminën K dhe disa nga vitaminat B ().

Ai gjithashtu i kthen fijet në yndyrna me zinxhirë të shkurtër si butyrate, propionate dhe acetate, të cilat ushqejnë murin tuaj të zorrës dhe kryejnë shumë funksione metabolike (,).

Këto yndyrna gjithashtu stimulojnë sistemin tuaj imunitar dhe forcojnë murin tuaj të zorrës. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e futjes së substancave të padëshiruara në trupin tuaj dhe provokimin e një përgjigje imune (,,,).

Sidoqoftë, jo të gjithë organizmat në zorrën tuaj janë miqësorë.

Flora juaj e zorrëve është shumë e ndjeshme ndaj dietës suaj, dhe studimet tregojnë se një florë e paekuilibruar e zorrëve është e lidhur me sëmundje të shumta (,).

Këto sëmundje përfshijnë mbipesha, diabeti tip 2, sindroma metabolike, sëmundjet e zemrës, kanceri kolorektal, Alzheimeri dhe depresioni (17,,,).

Probiotikët - dhe fibrat prebiotike - mund të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj ekuilibri, duke siguruar që “organi juaj i harruar” të funksionojë në mënyrë optimale (21).

Flora juaj e zorrëve përbëhet nga qindra lloje të ndryshme të mikroorganizmave. Probiotikët ndihmojnë florën tuaj të zorrëve të performojë në mënyrë optimale.

Ndikimi në shëndetin e tretjes

Probiotikët janë hulumtuar gjerësisht për efektet e tyre në shëndetin e tretjes ().

Dëshmi të forta sugjerojnë se suplementet probiotike mund të ndihmojnë në shërimin e diarresë që lidhet me antibiotikët (, 24,).

Kur njerëzit marrin antibiotikë, veçanërisht për periudha të gjata kohore, ata shpesh përjetojnë diarre - edhe shumë kohë pasi infeksioni është çrrënjosur.

Kjo sepse antibiotikët vrasin shumë prej baktereve natyrore në zorrën tuaj, gjë që zhvendos ekuilibrin e zorrëve dhe lejon që bakteret e dëmshme të lulëzojnë.

Probiotikët gjithashtu luftojnë sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS), një çrregullim i zakonshëm i tretjes, duke zvogëluar gazrat, fryrjen e barkut, kapsllëkun, diarrenë dhe simptoma të tjera (,,).

Disa studime gjithashtu shënojnë përfitime kundër sëmundjeve inflamatore të zorrëve, të tilla si sëmundja e Crohn dhe koliti ulçeroz ().

Për më tepër, probiotikët mund të luftojnë Helicobacter pylori infeksionet, të cilat janë një nga faktorët kryesorë të ulçerës dhe kancerit të stomakut (,,,).

Nëse aktualisht keni probleme me tretjen që nuk mund të duket se i mposhtni, një shtesë probiotike mund të jetë diçka për tu konsideruar - megjithëse duhet të merrni në konsideratë së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.

Probiotikët janë efektivë kundër problemeve të ndryshme të tretjes, përfshirë diarrenë e lidhur me antibiotikë dhe IBS.

Ndikimi në Humbje Peshe

Njerëzit që janë obezë kanë baktere të ndryshme të zorrëve sesa ata që janë të dobët ().

Interesante, studimet mbi kafshët tregojnë se transplantimet e fekaleve nga kafshë të ligët mund t'i bëjnë kafshët e dhjamit të humbin peshë (, 36).

Prandaj, shumë shkencëtarë besojnë se bakteret tuaja të zorrëve janë të rëndësishme në përcaktimin e peshës trupore (, 38).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa lloje probiotike duket se ndihmojnë në humbjen e peshës (39).

Në një studim në 210 persona me mbipesha qendrore, e cila karakterizohet nga dhjami i tepërt në bark, duke marrë probiotikun Lactobacillus gasseri çdo ditë rezultoi në një humbje prej 8.5% të dhjamit në bark gjatë 12 javëve ().

Kur pjesëmarrësit ndaluan së marrë probiotikun, ata morën dhjamin e barkut brenda katër javësh.

Dëshmitë gjithashtu sugjerojnë që Lactobacillus rhamnosus dhe Bifidobacterium lactis mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe parandalimin e mbipeshes - megjithëse kjo kërkon më shumë hulumtime ().

Anasjelltas, disa studime mbi kafshët tregojnë se shtame të tjera probiotike mund të çojnë në shtim në peshë, jo humbje (42).

Megjithëse është e nevojshme më shumë hulumtime, disa prova sugjerojnë se disa lloje probiotike mund të ndihmojnë njerëzit të humbin peshë.

Përfitimet e tjera shëndetësore

Ka shumë përfitime të tjera të probiotikëve. Ato ndikojnë:

• Inflamacioni: Probiotikët zvogëlojnë inflamacionin sistemik, një drejtues kryesor i shumë sëmundjeve (43).
• Depresioni dhe ankthi: Shtamet probiotike Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum është treguar se zvogëlon simptomat e ankthit dhe depresionit tek njerëzit me depresion klinik (44, 45).
• Kolesteroli në gjak: Disa probiotikë janë treguar për të ulur nivelet totale dhe "të këqija" të kolesterolit LDL (,).
• Presioni i gjakut: Probiotikët gjithashtu mund të shkaktojnë ulje modeste të presionit të gjakut (,).
• Funksioni imunitar: Disa shtame probiotike mund të rrisin funksionin imunitar, duke çuar ndoshta në një rrezik të zvogëluar të infeksioneve, përfshirë edhe për ftohjen e zakonshme (, 51).
• Shëndeti i lëkurës: Ka disa prova që probiotikët mund të jenë të dobishëm për puçrrat, rosacea dhe ekzemën, si dhe çrregullime të tjera të lëkurës (52).

Kjo është vetëm një fetë e vogël e përfitimeve totale të probiotikëve, pasi studimet e vazhdueshme tregojnë një gjerësi të gjerë të efekteve në shëndet.

Përveç ndikimit të tyre në humbje peshe dhe tretje, probiotikët gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, funksionin imunitar dhe simptomat e depresionit dhe ankthit.

Siguria dhe efektet anësore

Probiotikët përgjithësisht tolerohen mirë dhe konsiderohen të sigurt për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, në ditët e para, mund të përjetoni efekte anësore që lidhen me tretjen, të tilla si gazra dhe shqetësime të lehta në bark (53).

Pasi të rregulloni, tretja juaj duhet të fillojë të përmirësohet.

Në njerëzit me sistem imunitar të kompromentuar, përfshirë ata me HIV, AIDS dhe disa gjendje të tjera, probiotikët mund të çojnë në infeksione të rrezikshme (54).

Nëse keni një gjendje mjekësore, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni një shtesë të probiotikut.

Shtesat probiotike mund të shkaktojnë simptoma të tretjes, por kjo duhet të zbutet brenda disa ditësh. Ato mund të jenë të rrezikshme për njerëzit me kushte të caktuara mjekësore.

Në fund të fundit

Mirëmbajtja e një zorre të shëndetshme ka të bëjë më shumë sesa marrja e një suplementi probiotik.

Dieta dhe ushtrimet ditore janë po aq të rëndësishme pasi shumë faktorë të jetesës ndikojnë në bakteret tuaja të zorrëve.

Sidoqoftë, shtesat probiotike ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh me pak efekte anësore - kështu që nëse jeni të interesuar të përmirësoni shëndetin tuaj të zorrëve, ato mund të vlejnë një goditje.