A mund të ndihmojë Probiotikët në Depresion?

Përmbajtje

• Si funksionojnë?
• Doesfarë thotë studimi?
• Hulumtimi ekzistues
• Hulumtim në të ardhmen
• Si mund të provoj probiotikë për depresion?
• A shkaktojnë probiotikë ndonjë efekt anësor?
• A ka ndonjë rrezik të përfshirë?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Probiotikët janë bërë gjithnjë e më popullore vitet e fundit. Ju mund të hani tashmë shumë ushqime probiotike, të tilla si kos ose kimchi, ose të merrni një shtesë të përditshme probiotike për të korrur përfitimet e tyre të mundshme.

Trupi juaj, veçanërisht sistemi juaj tretës, përmban natyrisht probiotikë, të cilët janë baktere të dobishme. Ekziston një ekuilibër në trupin tuaj midis baktereve të dobishme, ose probiotikëve dhe baktereve potencialisht të dëmshme. Ndërprerjet në këtë ekuilibër mund të kontribuojnë në një sërë gjendjesh shëndetësore.

Vitet e fundit, disa ekspertë e kanë kthyer vëmendjen e tyre ndaj një grupi të veçantë të probiotikëve, të quajtur nganjëherë psikobiotikë. Këto baktere mund të ndihmojnë potencialisht për të trajtuar një gamë të kushteve të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin, dhe të forcojnë gjendjen tuaj shpirtërore.

Si funksionojnë?

Ju mund të pyesni veten se si bakteret e njohura për promovimin e shëndetit të tretjes mund të ndikojnë në simptomat e shëndetit mendor. Shumë ekspertë besojnë se ka një lidhje të fortë midis zorrës suaj, e cila i referohet traktit tuaj gastrointestinal dhe trurit tuaj.

Kjo lidhje quhet boshti zorrë-tru (GBA). Ai lidh sistemin tuaj nervor qendror, i cili përfshin trurin dhe palcën kurrizore, me traktin tuaj gastrointestinal.

Ekspertët besojnë se mikroorganizmat që jetojnë në zorrën tuaj, përfshirë edhe probiotikët, luajnë një rol vendimtar në GBA nga:

• duke prodhuar dhe shprehur neurotransmetues që mund të ndikojnë në oreks, gjendje shpirtërore ose zakone të gjumit
• uljen e inflamacionit në trupin tuaj, i cili mund të kontribuojë në depresion
• duke ndikuar në funksionin njohës dhe përgjigjen tuaj ndaj stresit

Shtë e paqartë se si probiotikët kryejnë këto funksione, por një përmbledhje hulumtuese për vitin 2015 sugjeron që GBA mund të jetë "lidhja që mungon" në të kuptuarit e depresionit dhe shkaqeve të saj. Më shumë kërkime janë duke u zhvilluar për këtë temë.

Doesfarë thotë studimi?

Hulumtimi ekzistues mbi probiotikët për depresionin dhe çështje të tjera të shëndetit mendor është kryesisht premtues, por shumë nga studimet ekzistuese janë shumë të vogla. Kjo e bën të vështirë të dihet se sa efektivë janë probiotikët për depresionin.

Hulumtimi ekzistues

Rezultatet e një studimi të vogël 2017 sugjerojnë probiotikun Bifidobacterium longum NCC3001 mund të përmirësojë cilësinë e jetës dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit tek njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar.

Në një studim të vogël për vitin 2016, njerëzit me depresion të madh morën një suplement probiotik që përmbante tre shtame të baktereve për tetë javë. Në fund të studimit, shumica kishin rezultate më të ulëta në Inventarin e Depresionit Beck, një metodë e zakonshme për të vlerësuar simptomat e depresionit.

Një përmbledhje hulumtuese e vitit 2017 duke parë se si probiotikët ndikojnë në simptomat e depresionit zbuloi se marrja e një shtese të përditshme probiotike dukej se ndihmonte me simptoma të depresionit dhe ankthit.

Probiotics gjithashtu dukej se funksiononte më mirë kur përdoret në lidhje me trajtime të tjera, përfshirë ilaçe dhe psikoterapi.

Autorët e secilit prej këtyre studimeve në përgjithësi pajtohen se nevojiten gjykime më të mëdha për të shpjeguar më tej sesi probiotikët mund të ndikojnë në simptomat e depresionit dhe gjendjeve të tjera të shëndetit mendor.

Hulumtim në të ardhmen

Ekspertët aktualisht janë duke punuar për të identifikuar probiotikë të veçantë që mund të kenë përfitime të shëndetit mendor. Probiotics nuk janë identike, kështu që është e rëndësishme të zbuloni se cilat shtame funksionojnë më mirë për gjëra të caktuara.

Për më tepër, udhëzimet për dozimin bazohen në përdorimin e probiotikëve për çështje të tretjes. Një fushë tjetër e rëndësishme e hulumtimit do të përfshijë gjetjen e dozave të përshtatshme për depresion, ankth dhe kushte të tjera të shëndetit mendor.

Kjo fushë e hulumtimit mund të jetë veçanërisht e vështirë sepse njerëzit në përgjithësi nuk përjetojnë simptoma të shëndetit mendor në mënyra identike. Në mënyrë të ngjashme, probiotikët mund të mos kenë efekte të njëjta për secilin person.

Një numër faktorësh, duke përfshirë gjenetikën, ekspozimin e baktereve dhe përvojat e jetës, mund të ndikojnë në përbërjen unike të baktereve tuaja të zorrëve. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë si në simptomat e depresionit që ju përjetoni, ashtu edhe në të cilat probiotikët do të funksionojnë më mirë për ju.

Si mund të provoj probiotikë për depresion?

Nëse po mendoni të provoni suplemente probiotike për depresion, ju mund të dëshironi të bisedoni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Probiotikët konsiderohen të sigurt për t’u përdorur, por në përgjithësi është ide e mirë të merrni këshillat e tyre përpara se të provoni ndonjë shtesë ose ilaç të ri.

Në provat klinike, Lactobacillus dhe Bifidobacterium bakteret dukeshin se ishin më të dobishme për shëndetin mendor. Ju mund të blini përzierje probiotike në Amazon, si kjo, që kombinojnë shtame të të dyja këtyre.

Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni më shumë ushqime probiotike në dietën tuaj, siç janë:

• kos
• tempeh
• miso
• tofu
• lakër turshi

Nëse vendosni të merrni një shtesë, ndiqni rekomandimin e prodhuesit për dozimin.Nuk ka prova që marrja më shumë sesa shuma e rekomanduar ofron përfitime shtesë.

Probiotikët mund të jenë të dobishëm, por ato nuk zëvendësojnë terapi, ilaçe ose trajtime të tjera depresioni. Ju mund të vini re një përmirësim në simptomat tuaja pasi të filloni të merrni probiotikë, por është e rëndësishme të vazhdoni të vazhdoni me trajtimet e tjera.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse merrni antidepresantë. Ndalimi i menjëhershëm i këtyre ilaçeve mund të ketë efekte psikologjike dhe fizike potencialisht serioze.

Në vend të kësaj, punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të hartuar një plan që do t'ju lejojë të zvogëloni ngadalë ilaçin tuaj, nëse kjo është diçka për të cilën jeni të interesuar të bëni.

A shkaktojnë probiotikë ndonjë efekt anësor?

Probiotikët në përgjithësi nuk shkaktojnë efekte anësore. Kur e bëjnë këtë, ata janë zakonisht të butë.

Disa njerëz mund të pësojnë fryrje, gaz ose diarre për disa ditë, ndërsa fillimisht marrin një suplement probiotik.

Ndaloni të merrni suplementin nëse përjetoni:

• dhimbje stomaku
• gaz ose bloating që nuk ik
• shqetësim i përgjithshëm gastrointestinal

Nëse keni dhimbje në stomak, gaz të vazhdueshëm ose bloating, ose shqetësime të tjera gastrointestinale, është ide e mirë të ndaloni përdorimin e probiotikut dhe të bisedoni me mjekun tuaj përpara se ta provoni përsëri.

Ju mund të merrni shumë ose duhet të kaloni në një përzierje të ndryshme të shtameve probiotikë. Marrja e më shumë sesa doza e rekomanduar gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje, gaz dhe bloating.

A ka ndonjë rrezik të përfshirë?

Probiotikët janë mjaft të sigurt, kryesisht sepse ato tashmë ekzistojnë natyrshëm në trupin tuaj. Ato gjenden gjithashtu në shumë ushqime që me siguri do t’i hani tashmë.

Sidoqoftë, nëse keni një sistem të dobësuar imunitar ose kancer, është më mirë të shmangni probiotikët, në mënyrë që të mos mbingarkoni sistemin tuaj. Ato gjithashtu mund të bashkëveprojnë me disa ilaçe, përfshirë antibiotikë dhe disa trajtime antifungale.

Gjithmonë është më mirë të kontrolloheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse jeni:

• shtatzënë
• gji
• duke jetuar me një gjendje shëndetësore kronike

Kur flisni me ofruesin tuaj, sigurohuni t'i tregoni për çdo ilaç që merrni, përfshirë ilaçe pa recetë, vitamina ose shtesa të tjera.

Në fund të fundit

Probiotikët janë një trajtim i mundshëm premtues për depresionin dhe gjendjet e tjera të shëndetit mendor. Por nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar plotësisht se sa efektivë janë ata.

Ndërkohë, mund të jetë e vlefshme të provoni një shtesë shtesë probiotike nëse po kërkoni të shtoni një element të ri në planin tuaj të trajtimit të depresionit. Vetëm sigurohuni që të vazhdoni me trajtimet e tjera në vazhdim.