A duhet të shtoni pluhur proteinik në kafenë tuaj?

Përmbajtje

• Përfitimet e shtimit të proteinave në kafe
• Mund të përmirësojë performancën tuaj të stërvitjes
• Mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore për proteina
• Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
• Dobësitë e mundshme
• Si të shtoni pluhur proteina në kafenë tuaj
• Në fund të fundit

Shtimi i proteinave në kafe është një nga tendencat më të fundit të Wellness.

Ndërsa mund të duket si një kombinim i çuditshëm, shumë njerëz pretendojnë se rrit humbjen e peshës dhe përmirëson stërvitjet.

Ky artikull shqyrton shkencën për t'ju thënë nëse duhet të shtoni pluhur proteina në kafen tuaj.

Përfitimet e shtimit të proteinave në kafe

Studimet tregojnë se shtimi i proteinave në kafenë tuaj mund të sjellë disa përfitime, siç pretendojnë entuziastët.

Mund të përmirësojë performancën tuaj të stërvitjes

Kombinimi i pluhurit proteinik me kafenë mund të përmirësojë stërvitjet tuaja.

Kafeja është e pasur me kafeinë, një stimulues natyror që mund të përmirësojë kontraktimet e muskujve tuaj dhe rezistencën ndaj lodhjes kur e konsumoni brenda 60 minutave para ushtrimit (1, 2).

Po kështu, pluhuri proteinik u siguron muskujve tuaj blloqet ndërtuese që u duhen për tu rikuperuar nga stërvitja, rriten dhe bëhen më të fortë (3, 4).

Hulumtimet sugjerojnë që njerëzit që kryejnë rregullisht ushtrime rezistence përfitojnë më shumë nga konsumimi i 0,7–1 gram proteina për kile (1.6–2,2 gram për kg) të peshës trupore (4, 5, 6).

Thënë kështu, marrja e proteinave menjëherë para një stërvitje duket më pak e rëndësishme sesa mendohej dikur. Shumica e njerëzve mund të plotësojnë nevojat e tyre të përditshme për proteina pa përdorimin e shtesave (5, 7).

Sidoqoftë, shtimi i proteinave në kafe mbetet një mënyrë e përshtatshme për të ngarkuar si kafeinën ashtu edhe proteinën.

Mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore për proteina

Një përfitim i përmendur zakonisht për të shtuar proteina në kafe është se ndihmon njerëzit që rregullisht kalojnë mëngjesin të plotësojnë kërkesat e tyre të përditshme për proteina.

Proteina ka të ngjarë të hahet më së miri gjatë disa periudhave gjatë ditës, veçanërisht nëse jeni aktiv fizikisht dhe shpresoni të ndërtoni muskuj ose të rritni forcën (8).

Kjo për faktin se trupi juaj mund të jetë në gjendje të përdorë rreth 0.2 gram proteina për kile (0,5 gram për kg) të peshës së trupit në një kohë për qëllime ndërtimi të muskujve (8).

Për dikë që peshon 154 paund (70 kg), kjo arrin në rreth 35 gram proteina për vakt. Thingdo gjë mbi këtë sasi përdoret ose për të bërë energji ose ekskretohet përmes urinës tuaj (8).

Kështu, shtimi i proteinave në kafe mund t'ju ndihmojë të përhapni marrjen e proteinave tuaja në mënyrë më efektive.

E njëjta gjë, një mëngjes i plotë dhe i ekuilibruar është një strategji edhe më e mirë, pasi ndihmon në plotësimin e kërkesave tuaja të përditshme për vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, përveç proteinave.

Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Shtimi i pluhurit proteinik në kafenë tuaj mund të ndihmojë humbjen e peshës.

Duke pasur parasysh që proteina zvogëlon urinë dhe nxit ndjenjën e plotësisë, shtimi i saj në kafen tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani më të plotë për më gjatë - dhe ndoshta zvogëloni numrin e kalorive që hani më vonë gjatë ditës (9).

Proteina gjithashtu mund të sigurojë një nxitje të vogël të metabolizmit sepse kërkon që trupi juaj të djeg më shumë kalori për ta zbërthyer atë sesa karbohidet ose yndyrnat (10).

Më në fund, marrja e duhur e proteinave mund t'ju ndihmojë të mbani masën e muskujve ndërsa humbni dhjamin e trupit (11, 12).

Kafeina ka përfitime të mundshme për humbjen e peshës së vet. Për shembull, hulumtimi sugjeron që rrit metabolizmin tuaj, ul nivelin e hormoneve të urisë dhe ngrit nivelin e hormoneve të plotësisë (13).

Thënë kështu, pirja e kafesë së rregullt me ​​një mëngjes të pasur me proteina ka të ngjarë të japë të njëjtat përfitime.

Përzierja e pluhurit proteinik në kafe mund të sigurojë disa përfitime, të tilla si humbje peshe të përmirësuar dhe performancën e stërvitjes. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të plotësoni nevojat tuaja ditore për proteina.

Dobësitë e mundshme

Edhe pse kafja me pluhur proteina mund të sjellë dobi për ata që nuk hanë apo pinë asgjë në mëngjes, nuk ka të ngjarë të ndihmojë ata që hanë një mëngjes të ekuilibruar, të pasur me proteina, së bashku me kafenë e rregullt.

Pluhurat e proteinave mbesin inferiorë ndaj ushqimeve të tëra sepse burimet e plota të proteinave përmbajnë vitamina, minerale shtesë, dhe përbërës të dobishëm që gjenden rrallë në pluhurat e proteinave.

Për më tepër, pluhurat proteinikë nganjëherë ngarkohen me sheqer, mbushës, ëmbëlsues artificialë dhe aditivë të tjerë. Ata gjithashtu rrezikojnë të kontaminohen me metale të rënda, pesticide dhe përbërës të tjerë që nuk janë të shënuara në etiketë (14).

Prandaj, mbetet më së miri të zgjedhni ushqime të pasura me proteina mbi pluhurat e proteinave kur është e mundur.

Shtimi i proteinave në kafe është inferior ndaj ngrënies së një mëngjes të pasur me proteina së bashku me kafenë. Pluhurat e proteinave jo vetëm që mund të jenë të larta në sheqer, ëmbëlsues artificialë dhe aditivë, por gjithashtu rrezikojnë të kontaminohen me komponime të dëmshme.

Si të shtoni pluhur proteina në kafenë tuaj

Shtimi i proteinave në kafen tuaj është një proces i thjeshtë për sa kohë që mbani në mend disa tregues.

Pluhurat e proteinave mund të grumbullohen, veçanërisht kur shtohen në pije të nxehta si kafeja. Për ta parandaluar këtë, provoni të shtoni vetëm pak pluhur proteina në një kohë ndërsa trazoni vazhdimisht.

Ju gjithashtu mund të përdorni një blender, por për të parandaluar plasaritjen e saj, sigurohuni që të hiqni insertin plastik në kapak për të lejuar që avulli të shpëtojë. Një përzierës zhytjeje gjithashtu funksionon, por është më mirë të shmangni përzierjet që nuk lejojnë që avulli të shpëtojë.

Përndryshe, ftohni kafenë tuaj me kremator, qumësht ose akull më parë, ose thjesht shtoni pluhur proteinik në kafenë e ftohtë.

Pluhur proteina shtohet më lehtë në kafen e ftohtë. Nëse dëshironi ta shtoni atë në kafe të nxehtë, përdorni një blender ose llokoçis vazhdimisht për të parandaluar formimin e grumbujve.

Në fund të fundit

Shumë entuziastë të shëndetit promovojnë shtimin e pluhurit proteinik në kafen tuaj të mëngjesit.

Bërja e tillë mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për njerëzit që rregullisht kalojnë mëngjesin për të marrë proteina të mjaftueshme. Për më tepër, kombinimi i proteinave dhe kafeinës mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë dhe të forconi stërvitjet tuaja.

Sidoqoftë, të hani një mëngjes të ekuilibruar me filxhanin tuaj të joe mbetet një mënyrë superiore, më ushqyese për të arritur këto përfitime të njëjta - dhe me shumë më pak rreziqe.